Unsa nga paagi sa kuwentahon sa dagan ug sa kaloriya nga konsumo

Ladies hinumdoman bahin kaloriya, tingali bisan labaw pa kay sa mga tawo bahin sa sekso. Apan, diyutay ra kaayo nga mga tawo makahimo sa paghatag sa usa ka tukma nga siyentipikanhong kahulugan. Dugang pa, ang usa ka talagsaon nga katahum sa pagtubag sa pangutana, unsa ang, sa pagkatinuod, "kaloriya". Unya unsa kita pag-ayo ug hingpit nga gikalkulo?

Atong hinumduman physics high-school. Usa ka kilocalorie katumbas sa gidaghanon sa kainit nga gikinahanglan alang sa pagpainit sa usa ka litro sa tubig sa usa ka degree. Ang lawas sa tawo gilangkoban sa duha ka-katulo sa H2O, gawas alang sa normal nga operasyon kini nagkinahanglan sa usa ka temperatura. Kaloriya midawat kanamo uban sa pagkaon, ang mga lang nga. sobra ang nailhan nga iuswag ingon sa usa ka gitagana alang sa usa ka adlaw sa ting-ulan.

Ug karon sa usa ka diyutay nga bahin sa diin ang mga kaloriya gikan sa indicators nga gipakita sa label o sa espesyal nga mga lamesa. Pagkalkulo kanila sa paggamit sa usa ka espesyal nga himan. Kini mao ang gitawag nga usa ka calorimeter. Ang produkto nasunog sa espesyal nga Thermo ug ang kantidad sa kainit nga gipagawas samtang ang palibot. Usa ka talagsaon nga kamatuoran: ang enerhiya-ut-ut sa lawas sa tawo sa panahon sa tuig, uban sa labaw pa kay sa igo alang sa niini sa pagpadayon sa usa ka komportable nga temperatura sa standard "sa tulo ka ruble" sama sa unom ka semana.

Siyentipiko dugay kalkulado sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa pagpadayon sa mga lawas sa uban. Mga babaye nagkinahanglan kaayo enerhiya kay sa mga tawo. Ang mga tawo nag-unang usa ka aktibo nga kinabuhi, bisan sa panahon sa pagkatulog-ut-ut sa dugang kaloriya kay sa mga tawo nga dili mga higala uban sa sport. Ang tanan nga mga butang diha sa kaunoran masa - ang mas taas kini mao, ang labaw nga kaloriya.

Uban sa edad, metabolismo mohinay. Kini maayo ang nailhan nga kamatuoran. Ang matag napulo ka tuig kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa caloric pag-inom sa 2%. Sa aberids, kini mao ang gamay nga labaw pa kay sa usa ka cuchara sa tsa sa lana. Mouyon, kini nga kapildihan walay bisan pahibalo.

Ipha ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nakuha gikan sa pagkaon mahimong sa espesyal nga mga lamesa o sa mga inskripsiyon sa package. Padayon sa diha sa hunahuna dinhi nga ang atong lawas mao ang dili makahimo sa sagukom sa 100% sa mga produkto. Busa, sa diha nga pag-ihap sa mga kaloriya kan-on mahimong luwas nga mawad-an sa 30-50%. Apan, human sa usa ka higpit nga pagkaon lawas sa tawo ang naningkamot sa pagpasig-uli sa gahum nga ingon sa dali nga kutob sa mahimo, ug magsugod sa squeeze sa maximum gikan sa pagkaon, kini mao ang 80 ngadto sa 90%.

Lamang alang sa panghilis sa pagkaon sa lawas sa tawo ut 200 kcal kada adlaw. Kini nga average nga bili nga mahimo nga mapalambo pinaagi sa pagkaon sa dakong kantidad sa fiber. Samtang kamo mahimo tan-awa ang thesis sa "pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton" - kini dili mao ang fiction.

Sa pagkalkulo kon sa unsang paagi sa daghan nga pagkaon nga atong gikinahanglan aron magpabilin slim, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbalanse sa mga resibo ug paggasto sa mga kaloriya. Sa pagsugod kuwentahon nga usa ka nag-unang mga bili. Adunay espesyal nga mga pormula, nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa lawas sa pagpadayon sa metabolismo, nga independente sa anthropometric data, edad ug gender. Apan, adunay usa ka daghan nga mas sayon nga paagi. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, lamang ang inyong gitinguha gibug-aton sa numero 28. Ayaw naghulga direkta sa ibabaw sa dakung resulta, bisan alang sa sinugdanan sa mga kalainan dili labaw pa kay sa 7-10 kg.

Sa kini nga numero nga imong gikinahanglan aron sa pagdugang sa kaloriya alang sa nag-unang mga klase alang sa mga adlaw. Ihatag dinhi ang tibuok lamesa sa hingpit, ako dili. Oo, ug ikaw dili tingali nga mahimong mag-isip sa matag sneeze. timan lamang ako nga kaloriya naglakaw sa usa ka pagpuasa dagan mao katunga lamang nga sa sa sama nga panahon sa panahon sa jogging. Samtang kamo mahimo tan-awa, aron sa mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang dili kinahanglan sa pag-adto sa gym. Arrange sa baylo ensayo aerobics pagpamalit sa usa ka pagpuasa dagan. O arrange dagkong pagpanglimpyo sa balay uban sa paghugas tamboanan ug mga salog pinaagi sa kamot.
Kalimti alang sa usa ka higayon mahitungod sa NTP, sa baylo nga sa sa elevator - sa hagdanan, ug mopuli sa lunang, haw-ang maglilinis uban sa usa ka silhig ug mop. Ang sakyanan mahimo usab nga sa wala ngadto sa pagbiyahe layo. Usa ka magtiayon nga sa mga pag-undang mahimong mabuntog ug molakaw, bisan pa uban sa mga bag. Aron mawad-an sa gibug-aton sa tulo ka - upat ka kilo matag bulan, igo sa molabaw sa rate sa enerhiya pag-inom lamang sa 500 kaloriya.

Sigurado, lang kuwentahon ang mga kaloriya dili igo. Kini usab nga importante nga hampakon sa usa ka balanse tali sa protina, carbohydrates ug tambok. Sa minithi, ang bahin sa mga ulahing kinahanglan manubag alang sa 33% sa kinatibuk-ang caloric sulod sa pagkaon. Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kini girekomendar sa pagpakunhod sa ilang konsumo sa bahin sa usa ka ikatolo.