Pranses press naghimo sa usa ka linya sa panagbulag gikan sa braso biceps nga mas tin-aw

Ehersisyo, pagputol sa usa ka tin-aw nga linya sa pagbahin sa taliwala sa mga braso ug mga biceps, ilabi na sa dihang ang pagbayaw sa mga bukton sa - sa usa ka French nga press. Dugang pa, gipakita sa mas epektibong paagi kaunoran lanot, improb ang gitawag nga "ang pagbutang ug bugkos" braso. Ang taas nga ulo sa mga braso motan-aw dako ug sa diha nga motan-aw kamo sa usa ka kamot nga bahin, salamat sa extension sa mga kamot sa mga ulo, sa Dugang pa, kini nga ehersisyo, ubos sa regular nga performance, ang kamahinungdanon sa pagdugang sa gahum sa mga buto ug naigo ang bola tungod sa ulo sa volleyball , basketball, badminton ug tennis. Pranses press makatabang sa paghimo sa tul-id nga kumo sa boxing mas gamhanan, nga mabaid kahanas sa gymnastics, sa pagpalambo sa mga talaan diha sa sprint ug tukon vault.

Pranses press sa dumbbell paglingkod. pagpatay proseso.

Sugod posisyon: sa pagbantay sa imong mga kamot gibanhaw, ipaubos ang dumbbell luyo sa imong ulo, ug unya ingon sa hinay nga kutob sa mahimo, nga walay kalit nga kalihokan sa pagbanhaw sa dumbbell ngadto sa pagsugod sa posisyon. Busa padayon sa pagpadako ug ubos nga gibug-aton, uban sa mga bukton sa ibabaw nga bahin kinahanglan magpabilin nga matul-id. Kon collapsible dumbbells - pre-check sa kasaligan sa luwas nga buhok.

Pranses lingkuranan nga naglingkod. performance teknik.

• Lingkod sa lingkuranan sa usa ka likod (pinahigda). Dad-a sa usa ka dumbbell sa duha ka mga kamot sa makausa ug kini sa ibabaw sa iyang ulo sa gitas-on ni bukton. Sa diha nga ang gibug-aton mao ang kaayo dako, kinahanglan sa pagtabang sa iyang partner. Dumbbell pana sa pagkaagi nga ang disc sa mga palad, kumagko sa - sa sa kuptanan, ang palma kinahanglan atubang sa. Kini mao ang sugod nga posisyon alang sa ehersisyo niini.
• Kamot (bahin sa abaga ngadto sa siko) kinahanglan nga gibutang sa ang-ang sa ulo, apan tindog sa salog. Sa usa ka linginon nga dalan inspiratory gituslob dumbbell luyo sa imong ulo. Padayon sa paggamit sa hangtud bukton makahikap biceps dili ug dili makabaton sa pagbati nga ang mga braso nga gituy-od sama sa usa ka hilo. Iyahat ang dumbbell, ang maximum straining braso, nga walay usa ka paghunong. Importante: sa pagbuhat sa mga lihok lamang bukton, siko ug abaga magpabilin hingpit pa.
• Sa inisyal nga posisyon mobalik sa dumbbell braso strained, pagpataas sa ilang mga kamot, ug, exhale ayaw lamang sa pagbuntog sa mga labing lisud nga pagbayaw station o sa diha nga ang mga bukton sa mga bug-os nga gitunol.
• Sa panahon sa pagpangita sa labing taas nga punto sa kamot, sa pagbuhat sa usa ka mubo kaayo nga paghunong ug palabihan kaunoran mas lig-on.
• Balika ang ehersisyo sa French press sa daghan nga mga higayon nga ingon sa gikinahanglan.

Rekomendasyon.

• Aron balik dili round, kini mao ang kinahanglan nga ayuhon sa S-shaped, ang natural nga curvature sa dugokan, ang lumbar straining kaunoran.
• Kini mao ang gikinahanglan sa pag-adto sa mga siklo lamang sa flexion ug extension bukton sa mga siko, dili sa pagbalhin sa iyang mga siko sa bug-os nga panahon sa ehersisyo. Usab kinahanglan nga natudlong mga bitiis, abaga ug lawas.
• Aron makab-ot ang maximum pagkunhod sa mga kaunoran siko ug sa taas nga ulo sa mga braso, nga asoy alang sa load sa ehersisyo, kini mao ang gikinahanglan sa ibabaw sa bug-os-id bukton.
• Kita dili sa rekomend sa paggamit sa hilabihan bug-at nga gibug-aton, nga hinungdan sa nagkalingin sa likod ug, ingon sa usa ka sangputanan, hinungdan kadaot.
• siko nagapauraray sa unahan sa panahon sa ehersisyo fraught uban sa nagbalhin-balhin ang sentro nga gikan sa load sa dugokan tricep, diin kini mao ang posible nga sa mawad-an sa balanse.
• Kita dili sa rekomend niini nga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay abaga lutahan dili flexible igo, sa diha nga ang mga bukton gikan sa siko sa abaga id sa vertically ug moabut uban sa usa ka talagsaon nga nga pwersa sama sa sa bend ug straighten mga bukton.
• Sa diha nga ang usa ka ehersisyo mao ang lisud nga sa pagbuhat samtang naglingkod, kini gihimo sa usa ka nga nagtindog posisyon. Relief moabut sa performance sa inyong pagliko sa buhat dugang nga kaunoran - on sa torso ug mga tiil, nga motugot sa paghupot sa mga gibug-aton sa ibabaw sa imong ulo sa balanse.

Kini girekomendar sa atubangan sa pagpahigayon sa bench press sa French trainer paglingkod, una sa pagbuhat sa usa ka lingkuranan press suod nga pagkupot, pug-anan sa ubos extension sa bakilid sa mga kamot uban sa mga dumbbells.

Dugang pa sa mga sa ibabaw-nga gihulagway teknik sa ehersisyo, adunay usa ka komyun sa Pransiya press sa dumbbells, nga nagdagan sa usa ka bakilid lingkuranan, ug uban pang mga pagbansay-bansay nga makahimo sa duha beginners ug mga agalon. Operate gikan sa 8 ngadto sa 12 misubli 3-4 set.

Tren, sa pagpalambo sa inyong lawas aron sa pagkab-ot sa bag-o nga mga rekord sports, lakip na ang sa ibabaw sa iyang kaugalingon.