Kon sa unsang paagi sa pagbawi sa usa ka tawo? Tips ug mga limbong

Kon sa unsang paagi sa pagbawi sa usa ka tawo? Kini nga pangutana mao ang labing kanunay nga gipangutana sa mga batan-ong guys asthenic sa pagtukod, nga gusto nga adunay kaylap nga abaga, bukton, dughan, likod ug hips pumped. Apan mga anak dili kanunay nga masayud diin sa pagsugod sa ug sa unsa nga paagi sa paglihok aron makaangkon og kaunoran masa. Ang ubang mga tips ug nutritional tambag nga gihatag sa niini nga artikulo.

Ang nag-unang "building blocks" sa paghukom sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa usa ka tawo - sa usa ka maayo ang-giplano, nga hatag-as-kaloriya nga pagkaon, mahunahunaon nga pagbansay ug sa adlaw-adlaw nga rutina.

pagkaon

Kon sa unsang paagi sa pagbawi sa usa ka tawo? Una ug labaw sa tanan, kinahanglan nga kamo mobayad sa partikular nga pagtagad ngadto sa nutrisyon. Sa pagkaon kinahanglan nga karon produkto protina, sa labing maayo nga mga mananap gigikanan (sama mas maayo nga masuhop sa lawas). Kini mahimong mga itlog, kalan-on, ubos-tambok nga isda. Siguroha nga naglakip sa ilang mga pagkaon menu nga naglangkob sa carbohydrates. Hatagi ang pagpalabi sa mga pinggan nga dato sa ingon-gitawag nga "mahinay" carbohydrates - mao ang oatmeal, pasta, wholemeal tinapay.

Mobayad sa espesyal nga pagtagad sa kilid pinggan, sa pagkaon sa dugang bugas, buckwheat, millet, oatmeal. Kaon sa dugang nga mga utanon ug lab-as nga mga bunga - Bisan dili sila naglangkob sa usa ka daghan sa mga kaloriya, apan dato sa bitamina ug minerales nga nalambigit sa metaboliko proseso. Kini mao ang importante nga makasabut sa mga detalye kon sa unsang paagi aron sa pagbawi sa tawo. Siguroha ang pagplano sa imong menu aron nga ang mga higayon sa taliwala sa mga nag-unang mga pagkaon ang mga gamay nga - dili na kay sa tulo ka oras. Kon kamo dili pagkuha sa usa ka bug-os nga kalan - snak trangka, uga nga bunga, saging.

Pamahaw kinahanglan nga sustansiyadong - kini naghatag enerhiya alang sa tibuok nga adlaw. Ang labing maayo nga kapilian nga alang kaniya porridge. Ikaw makadugang kini nuts, keso, uga nga bunga o lana. Ang usa ka maayo kaayo nga larawan mao ang kalan-on nga ingon sa usa ka kiliran sa pinggan sa usa ka piraso sa linuto nga kalan-on cutlet o alisngaw. Busa, pamahaw mohatag sa duha kusog ug building blocks alang sa kaunoran.

Paniudto mao usab ang usa ka importante nga "building block" sa isyu sa kon sa unsang paagi aron sa pagbawi sa tawo sa madali. Siguroha sa pagkaon sa tulo ka mga kan-anan. Kini mao ang advisable sa pagkuha sa pipila ka mga uban sa hapon, ngadto sa mas maayo paghilis sa pagkaon ug mga sustansiya miadto sa kaunoran sa pagtubo.

Dinner mao ang madanihon sa paghimo sa protina. Kan-a ninyo kini kinahanglan nga walay bisan pa 19,00. Sa panahon sa gabii sa protina aktibo nga masuhop ug gigamit sa "pagtukod" sa mga kaunoran.

Sa tunga-tunga sa mga nag-unang, nag-unang mga pagkaon pag-inom protina (protina) cocktails. Sila mahimong mapalit diha sa usa ka parmasya o sa usa ka espesyalista sports shop. Atol sa usa ka ensayo sa, sa pag-inum sa usa ka maayo nga kauhaw nga makapalong. Apan, kamo kinahanglan nga dili na gidala sa halayo - kon dili kini mahimong lisud nga sa pag-atubang uban sa sa usa ka bug-os nga tiyan.

sa pagbansay

Sa dili pa kamo magsugod sa pagtukod sa masa, mokonsulta sa usa ka hanas nga coach. Kini mao ang aron sa pagkalos ug usa ka sistema sa pagbansay sa pagtrabaho sa usa ka kaunoran grupo. Sa mosunod nga mga adlaw, siya relaks ug motubo.

Ang akong adlaw-adlaw nga rutina

Siguroha nga pagsugod sa usa ka pipila ka mga adlaw sa pahulay. Sa niini nga panahon ang lawas nauli-ulian paspas ug kaunoran masa pagtaas. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga bug-os nga damgo. Sa panahon nga siya usab intensively sa pagtukod sa kaunoran tissue. Unta kini nga mga tips makatabang kanimo sa pagsulbad sa problema sa unsa nga paagi sa madali og mas maayo nga ang tawo, nga may dugang nga nindot nga kaunoran.