BCAA - alang sa unsa? Pagkat-on kon unsa ang BCAA (BTSAA)

Unsa ang bcaa, nganong adunay usa ka protina, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-inum sa gainer? Ang maong mga pangutana nga imong mahimo nga mangutana sa imong coach kon bag-o lang kamo gipirmahan alang sa gym ug, sa hanas sa teknik, nakahukom sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagtukod sa kaunoran mas paspas. interes Kini mao ang na makataronganon - nganong peretruzhdaetsya diha sa lawak, kon mahimo kamo makainum "madyik nga tambal" ug mahimo nga sama Hercules? bet kita nga ang imong coach tingali moingon nga sa paggamit sa maong mga additives mao ang gikinahanglan, ug bisan aghat kanimo sa pagpalit sa usa ka butang. Kini dili ikatingala - ang sweldo sa mga empleyado sa kalig lawak nag-agad dili kaayo gikan sa mga sesyon uban sa mga kliyente, apan sa direkta nga halin sa sports Pharmacology. Apan sa unsa nga paagi ang mga butang gayud nga adunay usa ka panginahanglan alang sa pagdawat sa amino acid o protina shake?

Supplements ug sports nutrisyon

Sa dili pa kamo mangayo sa coach kon kamo kinahanglan nga mokaon sa protina, creatine o labing taas bcaa, mao nga popular karon, Hunahunaa kini.

Pagpadakog lawas isda balik sa mga adlaw sa mga bayani sa karaang Gresya ug sa Roma. Achilles, Hercules, sa mga dios sa mga Olympic panteyon sa mga mitolohiya, ug ordinaryo nga Grego ug mga Romano adunay usa ka dako nga lawas, nga walay paggamit sa bisan unsa nga suplemento sa imong regular nga pagkaon. Ang ilang dagway nga giandam pinaagi sa kanunay nga pagbansay - away ug pag-andam alang kanila. Pagkatinuod, nagtubo sa Spartans wala mangutana mahitungod sa bcaa, nganong sa paggamit kanila, apan lang nagtrabaho sa kaniya.

Unsa kining tanan nga mga argumento? Sa pagkatinuod, pagkuha sa usa ka nindot nga lawas uban sa natural nga paghulagway sa kaunoran gayud alang sa tanan. Sports Pharmacology - mao ang usa ka negosyo nga sa kasagaran nagtanyag fans sa pagpadakog lawas dili makadaot placebo. Ang tanan nga mga drugas mahimo mopuli sa naandan nga himsog nga pagkaon (kita wala istorya, siyempre, sa steroid).

Amino mga asido - unsa ang kini

Kon ikaw nakuryoso nga masayud sa kahulogan sa termino «bcaa», unsa ang kini nga drug ug nga kini mohatag sa inyong lawas, mobalik ngadto sa physiology.

Kita dili kasagaran anaa ug pagpalambo sa gawas sa adlaw-adlaw nga admission sa atong lawas protina. Bahin sa mga rason sa mga bakak sa sa kamatuoran nga ang mga protina naglakip amino mga asido. Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga amino mga asido naglakip sa tanan nga mga protina mao ang mga sa gigikanan sa mananap (karne, manok, isda, dairy nga produkto) ug mga utanon (legumes ug mga cereals).

Mga eskolar giila labaw pa kay sa duha ka gatus ka amino mga asido, ug sa niini nga mga, kaluhaan ug duha ka amino mga asido nga mga importante kaayo alang sa usa ka himsog nga metabolismo.

Mahinungdanon ug dili importante nga amino mga asido

Kadaghanan sa mga importante nga amino mga asido sa lawas mahimong synthesize sa ilang kaugalingon nga amino mga asido gikan sa ubang mga matang sa (sila ibaylo), apan adunay siyam ka amino acid nga ang lawas dili makapatunghag sa ilang kaugalingon. Aron sa pagkuha kanila, kita kinahanglan nga regular nga pagkaon sa mga pagkaon nga adunay kanila. Unsa ang panginahanglan sa mga organismo sa siyam ka importante nga amino mga asido? Matag adlaw kita kinahanglan sa pagkaon 10 ngadto sa 15 gramos nga amino mga asido, nga mao, nga nagaut-ut sa pagkaon sa kapin sa 70 ka gramo sa protina, sa pagtabon sa atong kasamtangan nga mga panginahanglan alang sa himsog nga ninglihok sa lawas.

Apan kini mao ang usa ka normal nga dosis alang sa mga average nga tawo. Gawas pa, ang moapil sa gahum sports, kinahanglan sa pagkaon sa matag adlaw, sa makaduha nga ingon sa daghan nga protina (140 gramo) aron sa pagtabon panginahanglan sa lawas alang sa amino mga asido.

bcaa: unsa ug sa unsa nga paagi kini kinahanglan nga?

BCAAs (BTSAA) - usa ka kombinasyon sa tanan nga tulo ka mga matang sa importante nga amino mga asido. Kini naglakip sa valine, isoleucine ug leucine. Kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa usa ka adlaw BTSAA? Sa diha nga kini moabut ngadto sa mga lalaki nga hamtong, kansang gibug-aton mao ang mahitungod sa 80 kg, nan siya nagkinahanglan sa 7 gramo sa amino mga asido. Kon wala BTSAA kalamboan sa mga organismo nga braked, ang tanan nga mga proseso nga gi-undang, lakip na ang katakos sa lawas nga kapalagsikan ug pag-ayo. BTSAA - kini mao ang usa ka importante nga produkto alang sa tanan, apan kita gayud kinahanglan sa pagkuha sa pills aron sa pagkuha niini?

Mahimo ba ko og BCAAs gikan sa pagkaon?

Kon ang gahum suplay anaa sa mga produkto bcaa, unsa panginahanglan didto sa pagluwas sa mga amino acid diha sa lawas? ni makakita Himoa!

Manok - 300 gramos sa usa ka adlaw mao ang igo aron sa pagtabon sa adlaw-adlaw nga lagda sa lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, ug BCAAs.

Beans, beans, mag - dato sa valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 gramos kada adlaw nga igo sa pagmugna sa mga sumbanan amino acid.

Cottage keso - naglakip tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Itlog - pamilyar kanato sa produkto sa hingpit digestible, dato sa BCAAs, methionine ug phenylalanine.

Isda - isoleucine, lysine ug phenylalanine nga anaa sa niini nga produkto sa dako nga natapok.

Dinugmok - buckwheat, dawa, oats, mga tinubdan sa isoleucine, valine, histidine, leucine.

Nuts - gawas nga sila naglakip sa usa ka komplikado nga compounds protina, nuts mga dato sa histidine, isoleucine, threonine, lysine usab.

Kahulogan sa paggamit sa BCAAs sa mga suplemento

Kon ang mahinungdanon ug ang labing maayo nga bcaa nga makita diha sa pagkaon, nganong sa paggamit sa additives?

Ingon sila sa mga manufacturers sa sports nutrisyon ug droga, ang mga amino mga asido nga anaa sa pagkaon, adunay usa ka mabalhinon nga porma. Kini nagpasabot nga ang mga amino mga asido dili assimilated sa iyang lunsay nga nga dagway, ug sa wala pa kini mahimong reaksiyon sa pagporma sa bag-ong mga compounds. Busa, ang mga sulod sa sustansiya dili kanunay. Aron sa paglikay sa pagkawala sa amino mga asido, atleta makagamit mga suplemento sa pagkaon, nga may kalabotan sa amino acid complexes (nga naglangkob sa sa ngadto sa 18 ka matang sa amino mga asido) nakuha amino acid (madugangan naglangkob lamang sa usa ka amino acid) o BCAAs (ingon nga kamo nasayud na, sila naglakip sa tanan nga mga tulo ka matang amino mga asido).

Unsa ang epekto sa BCAAs sa kaunoran sa pagtubo?

Nailhan kamatuoran nga ang usa ka tawo mao ang usa ka protina nga matang sa kinabuhi. Busa, ang amino acid nga sa paghimo sa protina nga gikinahanglan sa lawas. Kini mao ang labi na importante nga paggamit sa labing importante nga bcaa amino mga asido, nga imong mahimo sa ibabaw produkto o sa pagkuha sa pipila ka mga mga dinugtongdugtong.

Kini nga amino mga asido mahinay sa proseso sa kalaglagan sa kaunoran tissue, pagana sa pagporma sa bag-o, buylohan metaboliko mga proseso ug sa pagsunog sa tambok.

admission BCAAs

Kini mao ang makapaikag nga timan-nga sa paghubit sa mga benepisyo sa paggamit sa mga dinugtongdugtong sa BCAAs, tiggama sa pharmaceutical additives "tinuyo" malimot sa pag-ingon nga ang tanan niini nga mga kabtangan mao ang usa ka komon nga adlaw-adlaw nga pagkaon. Pagkatinuod, sa paggamit sa mga BCAA capsules, inyong pagkuha sa usa ka positibo nga epekto, apan ang epekto niini mao ang talagsaon nga lamang sa kaso kon dili kamo mokaon sa protina. Dugang pa, ang usa ka pildora mao ang sa ingon popular bcaa 1000 naglangkob lamang sa 1 gramo sa protina.

Kinahanglan ko sa paggamit sa BCAAs?

Matinagdanon magbabasa, human sa pagbasa mahitungod sa mga kabtangan sa mga amino acid mahimong zadatsya niini nga pangutana - bcaa pagpangandam alang sa unsa nga paggamit, kon sa mao usab nga protina mao ang ikatulo nga bahin sa amino mga asido? Ug sila husto.

Kon sa pag-inum kamo protina shake, tungod kay kamo dili sa pagkuha sa gitinguha nga protina gikan sa pagkaon, busa ngano nga kamo mobayad alang sa usa ka dugang nga amino acid complex?

Ikaw kinahanglan nga mahibalo bahin bcaa, nga kini mao lamang ang posible nga aron sa pagdugang sa gidugayon sa imong work out, apan walay bisan unsa nga labaw pa. drug Kini mahimo usab og usa ka positibo nga epekto sa diha nga sa pagtabon kaninyo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa protina sa lawas sa pagkaon. Kay sa mga tawo nga lang misugod sa pagpraktis sa sa sa gym, walay panginahanglan sa pagkuha sa BCAAs.

Kon ikaw usa ka hataas nga panahon, ug madasigong moapil diha sa "pagtukod" sa iyang lawas ug gigamit sa pagpahimulos sa sports Farm, nan kamo kinahanglan maghunahuna - ayaw paggasto og salapi kon inyong buhaton sa bisan unsa? Sa pagkatinuod, kay sa sa pagpalit sa lain nga batch sa amino bcaa, kamo mahimo ingon man paggahin sa salapi sa usa ka pipila ka mga kilo sa kalan-on.

Dili gayud sa tawo pagmugna dili molabaw unsa nga kinaiya naghatag kanato. Pagtahud sa mga lagda sa usa ka himsog nga mga puno ug balanse nga pagkaon, bug-os kamo saturate ang imong lawas uban sa tanan nga mga butang nga imong gikinahanglan. Additives sa dagway sa amino mga asido dili makadaot kaninyo, apan pagbayad alang kanila walay pagbati.