Unsa nga paagi sa paghapos diha sa panimalay ug kon ang mga ekipo sporting nga gikinahanglan alang sa niini?

Sa usa ka matahum nga damgo sa matag gipaburot nga lawas, apan access sa gym dili sa kanunay anaa, sa panahon ug sa finance. Sa niini nga balay adunay usa ka oportunidad sa paggahin og usa ka oras sa eskwelahan. Kon ikaw usa ka beginner, sa unang pipila ka mga bulan kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa nga walay dugang nga hardware, ug unya adunay sa paggahin og usa ka gamay nga, o sa usa ka partikular nga resulta dili. Kini. ilabi tinuod nga alang sa mga tawo.

Busa, kon sa unsang paagi sa pag-tabyog sa balay nga walay mga sports ekipo:

Pushups. Kini usa ka komplikado nga ehersisyo, kon kamo sa pagbuhat niini sa husto. Ang inisyal nga posisyon nailhan sa tanan. Kini mao ang madanihon nga ang usa pa ka tawo sa pagsunod sa sa sa ug nagtul-id sa mga kakulangan. Dili gitugotan flexure o bending sa likod. Unlod kinahanglan nga hugot nga horizontally ingon nga ubos kutob sa mahimo, hapit mahitungod sa mga salog dughan. Ang epekto kamo lamang sa panghitabo nga ang gidaghanon sa pagbalik-balik mao ang dako nga.

Sa tiyan exercises. Ania nga imong gikinahanglan sa tibuok complex sa pagtrabaho sa tanan sa mga kaunoran. Dili kami ilista ang tanan nga mga nailhan exercises, nga naglakip sa paglubag, "gunting", ang mga tiil motindog sa paghigda posisyon, ug sa ingon sa. Online imong makita ang usa ka daghan sa video pagtudlo nga pagpakita sa teknik.

Squats. Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi nga nakachatsya sa balay, hinumdumi nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbansay sa mga bug-os nga lawas, kay sa iyang mga tagsa-tagsa nga mga bahin. Kon walay load, ang tanan mao ang sayon, apan pagbantay sa imong likod ug sa pagpahigayon sa teknik. Padayon sa imong likod sa matul-id, ang mga tuhod dili kinahanglan protrude sa unahan sa mga tudlo sa tiil. Grabe lawom nga squats wala gikinahanglan, tungod kay kamo nangita alang sa usa ka tubag sa mga pangutana kon unsaon sa paghapos diha sa panimalay, ug dili ingon sa naangol.

Kita karon sa sports ekipo. Kay ang mga tawo, ang mga sa ibabaw dili igo nga ehersisyo. Mas tukma, kini mahimong gamiton sa pagpadayon sa mga kaunoran sa maayo nga porma, apan dili ingon sa mga nag-unang mga pagbansay.

Busa, pagsulbad sa mga problema sa kon unsaon sa tabyog sa balay, tagda ang usa ka proposal alang sa pag-angkon sa maong mga ekipo:

- Bench bar o lingkuranan sa pagpahigayon sa mga ehersisyo sa usa ka dumbbell. Siyempre, daghan ang pagtukod sa gambalay sa sa angkanan nga lantay, apan sa pag-usab sa anggulo sa hilig sa niini nga kaso mao ang dili mahimo. Apan aron sa pagdugang sa load sa press, kamo adunay sa Facebook Recent Activity Facebook sa mga lingkuranan.

- dumbbells. Sulundon nga laing uban sa collapsible mga bato sa timbangan, mao nga dili lang kamo makabayaw bug-at nga mga bato sa timbangan, ug sa pag-angkon sa usa ka dako nga set, sugod sa mga ubos nga gibug-aton ug katapusan uban sa dako nga, dili praktikal. Ug ang luna alang niini nga mga dumbbells dili sa kanunay igo.

- Rod. ekipo Kini mao ang optional, apan sa umaabot mahimo nga kinahanglan mo sa pag-ugmad sa mga dughan kaunoran, mga bukton ug likod.

Pinaagi sa dalan, paghapos balik sa panimalay ingon nga tinuod, apan tungod niini kita kinahanglan nga usa ka dumbbell ug barbell:

Ituy-od ang dumbbells sa iyang tiyan sa usa ka kamot. Sa sinugdan, sa pagbuhat sa paagi sa usa ka kamot, ug unya sa makausa ngadto sa ikaduha, nga walay paghunong. Ang pagpahimulos sa niini nga ehersisyo sa usa ka dako nga amplitude sa kalihukan, diin ang latissimus nagtrabaho pag-ayo.

Ituy-od ang sungkod sa tiyan - kini mao ang usa sa mga nag-unang mga pagbansay-bansay alang sa mga latissimus dorsi. Ang unang paagi mao ang pagbuhat half operating gibug-aton, nga mao ang usa ka mainit nga-up. Sugod posisyon - bend balik, tuhod gamay gibusog.

Nagbira sa sa sa bar halapad nga pagkupot sa imong dughan. Siyempre, ang mga balabag sa balay kita dili makakaplag, apan adunay mga sagad nga suod sa playground. Kay ang pagpalambo sa sa likod kaunoran - ang sulundon. Kon ang ehersisyo gihatag kaninyo dali, unya sa paggamit sa dugang nga load.

Kita mubo mitan-aw kon sa unsang paagi sa pag-tabyog sa balay. Gikan sa nahisgotan nga kini mao ang tin-aw nga ang resulta mahimong walay propesyonal nga mga ekipo. Sa konklusyon, kita lamang makadugang nga walay pagbansay sa walay epekto nga walay husto nga nutrisyon, mao nga mobayad sa suod nga pagtagad ngadto sa buot ipasabot niini.