Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran kiliran sa tiyan?

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran press, nga walay usik-usik sa salapi sa mahal nga biyahe sa kalig-ug sa coaching -clubs mibayad coaches? Kita mosulay sa pagtubag niini nga pangutana diha sa niini nga mubo nga artikulo.

Sulundon nga numero - ang usa ka sa hilabihan gayud nga hilisgutan, dili lamang alang sa mga babaye kondili alang usab sa mga tawo. Beauty, panglawas, salabutan ug resourcefulness sa atong panahon makatabang sa pagkab-ot sa labing maayo nga mga resulta sa kinabuhi, aron ang tanan nga gusto sa paglikay sa sobra nga Zhirkov sa tummy o sagging sampot, samtang nahibalo dili tanan, alang sa panig-ingnan, sa unsa nga paagi sa pagtukod sa lateral tiyan kaunoran. Kon modesisyon sa paghimo sa imong kaugalingon ug sa pagluwas sa usa ka fitness trainer, unya kamo kinahanglan nga masayud sa usa ka gamay nga bahin sa terminolohiya kalabutan sa sa kaunoran, ug sa gikinahanglan nga mga exercises.

Sa niini nga artikulo analisahon kita sa detalye sa proseso sa ehersisyo sa lateral kaunoran, nga sa hustong paagi nga gitawag oblique kaunoran. Sila play sa usa ka mayor nga papel sa pagpatuman sa daghan sa mga pagbansay-bansay, ug ingon man sa bahin sa mga kaunoran sa kinauyokan. Sa bisan unsa nga ehersisyo sa unang dapit, kini nagsugod sa pagbansay sa mga oblique kaunoran, ug sa lamang unya sa buhat sa mga kaunoran anam-anam nga naglakip sa uban nga mga bahin sa lawas (kaunoran sa mga bukton, balik ug mga tiil). Dugang pa, ang mga lateral kaunoran sa lumbar sa pagsiguro sa kaluwasan sa diha nga nagtrabaho uban sa bug-at nga gibug-aton, Busa, ang pangutana kon unsaon sa pump sa kilid sa tiyan mga unod, ang tubag kinahanglan nga nahibalo sa bisan unsa nga atleta.

Human sa mihukom nga seryoso moapil sa ehersisyo, pagkuha sa usa ka gym higdaanan, expander ug 2 gymnastic bench, pasalamat nga sa proseso sa pagbansay lahi gamay nga gikan sa mga klase sa kalig club, ug ang gasto kamo sa daghan nga barato.

Sa diha nga ang pagbuhat sa mga unang ehersisyo nga imong gikinahanglan aron sa paglingkod sa sa salog ug ituy-od ang imong mga bitiis sa atubangan sa kaniya. Taga tape expander alang sa mga tiil ug ang iyang mga bukton nga tinuy-od nga mga bukton sa ilog ug naghupot sa atubangan sa kahon, sa pagkaagi nga ang expander sa hilabihan gayud nadaot. Ang pagsunod sa mga tiil ug sampot naghunong, hinay-hinay pagliko sa wala ug sa tuo, samtang naningkamot sa oron sa mga kaunoran sa lawas. Pagkab-ot sa usa ka maximum boltahe sa panahon sa puli, sa pagsulay sa pag-ayo sa posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo ug dayon hinay-hinay nga mobalik sa iyang orihinal nga estado. 8 -10 mga paagi sa matag direksyon mahimong igo.

Ang sunod nga pipila ka mga ehersisyo mahimong ang eksaktong tubag sa pangutana, sa unsa nga paagi aron sa pump sa kilid sa tiyan kaunoran, kon kamo mosunod sa tanan nga mga instruksyon. Sa ehersisyo niini, bakak sa salog-atubang sa, samtang sa pagtuman sa mga bukton naglugway subay sa lawas. Dinhi, nagabuhat sa mga paa, nga kinahanglan mabanhaw ug determinado sa mga tuhod, bitiis mga susama sa salog. Paghupot hugot nga tuhod, hinay-hinay, hinay-hinay, Facebook Recent Activity Facebook sa duha ka mga paa sa wala, unya sa tuo, walay hunong.

ehersisyo Kini nga naggamit sa duha ka mga bangko, gihan-ay sa ingon nga paagi nga ang usa ka makahimo mohigda, nagpahulay sa iyang hawak, ug sa ikaduha nga kini mao ang posible nga sa oron ang mga paa. Pagkuha sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo, siko ug pagdeploy sa mga kilid, hinay-hinay Facebook Recent Activity Facebook sa mga lawas, unya, kutob sa mahimo nga walay paghunong, sa pagsulay sa pagbanhaw sa tibuok lawas ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa ibabaw sa lawas, ayo niini pose alang sa usa ka pipila ka segundo. Mga 10 set alang sa matag kilid mahimong igo.

Ang usa ka susama nga ehersisyo nagpakita sa unsa nga paagi sa pump sa kilid sa tiyan kaunoran, mahimong gamiton nga walay mga bangko. Lakip sa mga atleta, kini gitawag nga "kilid bar". Adunay kinahanglan usab sa paghigda sa imong kiliran, apan sa salog, nga nagbilin sa mga paa sa tingub. Sa hinay-hinay, sa straining balik kaunoran ug abs, kamo kinahanglan nga sa hinay-hinay magakuha sa inyong mga pelvis sa salog, mohunong sa posisyon niini nga alang sa mga 20 segundos.

Kon kamo sa gihapon wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pagtukod sa ubos nga abs, sa pagbantay diha sa hunahuna nga sa naandan nga pagbayaw sa torso, sa pagtuman sa mga bitiis binawog ug maglihok, makatabang sa pagkab-ot sa labing maayo nga mga resulta. Mga doktor nag-ingon nga sa bisan unsa nga balido nga ehersisyo makaamot sa inflation sa press ug sa mga kilid.