Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa braso dumbbell sa balay

Sport athletics kanunay nga popular nga sa taliwala sa mas magulang ug mga batan-on nga mga tawo. Kini dili ikatingala. Apan na sa kasagaran sa mga atleta, ilabi na sa mga magsusugod, ang pangutana motungha: "Unsaon sa pagtukod sa braso dumbbell?"

Ang abut sa kaunoran niini - sa gitinguha nga tumong sa bisan unsa nga atleta. Human sa relief kaunoran sa kanunay midayeg. Apan kaunoran sa pagpalambo og nagdungan sa lamang sa panghitabo nga ang tanan nga mga kaunoran paghapos. Kon kamo gusto nga sa pagkuha sa imong mga kamot nanag-ibut sa panglantaw sa uban, makatabang ka sa sa komplikado nga mga ehersisyo braso.

Pranses press

Usa sa mga pagbansay-bansay mao ang Pranses nga press. Kon kita sa paghisgot mahitungod sa mga classics sa genre, ang pagpatay sa ehersisyo kini naglakip sa naghupot sa dumbbell luyo sa imong ulo sa duha ka mga kamot ug sa squeezing sa ulahi sa pagkompleto id bukton sa mga siko. Apan kini nga pamaagi wala nadakpan sa, tungod kay kini mao ang dili komportable, mao nga ang bangko sagad gihimo sa usa ka kamot.

Sagad girekomendar sa pagbuhat niini ehersisyo naglingkod, nan kita kinahanglan gayud nga sa pagkuha sa mga dumbbell dili kaayo gibug-aton sa mopagaan sa mga load sa dugokan. Sa diha nga ikaw modagan, sa pagsiguro nga ang palma nga nag-atubang ngadto sa itaas ug sa liog dumbbell safety kaw-it kumagko, kon squeeze kamo sa mga dumbbells sa duha ka kamot. Timan-i nga sukad sa imong mahimo download sa mga braso sa balay. Human sa tanan, kini nga ehersisyo wala magkinahanglan og espesyal nga mga pasilidad ug mga ekipo.

Id bukton uban sa dumbbells sa bakilid

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa braso dumbbell sa ubang mga paagi? Sulayi kini yano nga ehersisyo.
Nagpauraray sa unahan, nga maniwang sa lingkuranan kamot ug tuhod. Ang kaatbang nga bukton sa dumbbell pagbitad sa pagbalik sa ingon nga kini mao ang ang-ang sa mga abaga. Unya bend ang imong bukton sa siko sa usa ka matarung nga anggulo, ug unya id ang bukton ngadto sa tul-id nga posisyon. Pag-usab bend sa bukton ug dayon straighten. Sa paghimo sa mao usab nga ehersisyo uban sa laing kamot. Pang-atensyon nga: bug-os nga Tuy-ora ug pagmobu, pagminus sa mga braso. Kita kinahanglan nga dili limitahan ang laing mga motion. ehersisyo Kini mao ang pretty maayo nga mga luwan nga mga braso, apan kay kini gihimo alternately uban sa duha ka mga kamot, ang enerhiya migahin sa ibabaw niini sa makaduha.

Braso sa extension sa lingkuranan

Karon kamo nasayud unsaon sa pump sa dumbbell braso. Adunay usab usa ka ehersisyo nga gihimo nga walay dumbbells, apan pagka-epektibo niini hataas kaayo.

duha ka mga bangko kinahanglan nga ibutang sa maong usa ka gilay-on, nga gibutang mo sa ibabaw sa usa ka tiil, ug ang uban nga mga mipahulay sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang likod. Brush kinahanglan nga posisyon sa abaga gilapdon. Hinay-hinay ipaubos ang imong kaugalingon sa ubos, miinat sa mga braso, ug unya kalit motungas, pagtul-id sa imong mga siko.

Sa pagbuhat niini nga pagbansay mao ang teknikal tinuod, mosunod sa pipila ka mga lagda. Kinahanglan nga gipaubos ingon nga ubos kutob sa mahimo aron sa oron sa mga kaunoran sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Daghang mga atleta, sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, sa paggamit sa dugang nga mga bato sa timbangan nga gibutang sa ibabaw sa mga bat usa ka matang sa mga butang. Kini mao ang gibuhat aron sa paglig-on sa load sa kaunoran. Apan sa pagkatinuod kini mao ang inconvenient ug peligroso. Ug kini mao ang lisud kaayo sa pagtuman sa mga balanse sa maong usa ka posisyon. Pinaagi sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, ang usa sa paggamit sa usa ka kasarangan dugang gibug-aton.

Ang artikulo naghulagway kon sa unsang paagi sa pag-pump braso mga bato sa timbangan ug sa walay kanila sa balay nga walay sa paggamit sa espesyal nga ekipo. Sa pagkatinuod, adunay usa ka gidaghanon sa mga pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa mga braso, apan sila kinahanglan nga sa pagbuhat sa sa sa gym. Dugang pa, sa paghimo sa mga bangko, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa teknik, tungod kay kini mao ang resulta sa niini nag-agad.