Sports ug FitnessSa pagtukod sa kaunoran

Braso exercises - unsa unsa?

Sa mga babaye, ang braso mao ang usa sa mga lugar nga labing prone sa fouling sa tambok sa lawas. Sa pagpakig-away niini nga panghitabo nagkinahanglan sa komplikado, ingon man sa uban nga mga masamok nga mga bahin sa lawas. Pananglitan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa usa ka pagkaon. Kini wala magpasabot nga ikaw sa hugot nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon o bisan gutom. Hinunoa, kamo kinahanglan nga sundon sa hustong nutrisyon. Usab mandatory aerobics klase, ang mga nag-una ug hilit nga exercises alang sa mga braso - una nga walay komplikasyon, ug sunod kaniya.

Unsa nga paagi sa paghimo nga mahitabo?

Bansaya ang mga braso nga dili nga bili labaw pa kay sa 1 - 2 nga mga panahon sa usa ka semana, samtang dili hikalimtan mahitungod sa usa ka balanse nga pagkaon nga puno sa protina. Sa lain nga kaso, ang mga kaunoran walay igong panahon ug paningkamot sa pagbawi gikan sa workouts ug bisan sa dugang nga pagtubo.

braso kaunoran naglangkob sa 3 sagbayan: lateral, dugay ug medium. Sa bisan unsa nga pagbansay-bansay kinahanglan nga maglakip sa pagbansay-bansay alang sa mga braso, nga gibana-bana nga managsama mohatag sa load sa niini nga mga tulo ka mga sagbayan. Lamang sa niini nga kaso, ang mga braso ang pagkuha sa usa ka bug-os nga load ug stimulation sa pagtubo. Ikaw kinahanglan usab nga sa pagtino nga sa tulo ka sagbayan braso kamo mao ang labing lagging sa luyo (kini mao ang kasagaran sa kilid pinutol nga kahoy) ug load kini magpasundayag labaw pa kay sa uban.

Kini usab gikinahanglan sa paghunahuna nga daghan sa mga pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran sa dughan nga loaded ug braso. Busa, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagkalos ug usa ka programa sa pagbansay sa ingon nga ang dughan kaunoran ug mga braso nga gibansay sa lain-laing mga adlaw, sila kinahanglan sa minithi nga gikuha gikan sa matag usa.

Aron mahimong labing epektibo nga bili sa pagbuhat sa ensayo braso lain-laing mga intensities: kahayag, medium, mabug-at, ug sa ingon sa. Kahayag ug medium giisip braso magpasundayag sa mga bato sa timbangan sa lainlaig degrees sa kagrabe, apan ang ehersisyo sa usa ka barbell, ilabi na kon adunay mga pipila ka mga pancakes, gi-classify nga ingon sa grabe. Apan, ang tanan nga kini nag-agad sa matang sa pagpangandam. Relaks human sa usa ka malisud nga ensayo sa kinahanglan nga sa labing menos usa ka semana.

Kini mao ang usa ka sayop sa pagtuo nga ang labing maayo nga pagpili alang sa mga kaunoran bukton mao ang mga hilit nga mga ehersisyo alang sa mga braso. Sama sa bisan unsa nga lain nga mga kaunoran, ang mga braso mao ang labing maayo aron sa pump sa nag-unang mga exercises, ug lamang sa katimbang ug pagpalig-on sa epekto sa hilit.

Ang mga tawo nga wala makabaton ug igong kasinatian ug sa gikinahanglan nga pisikal nga pagbansay, mas maayo sa labing menos sa unang magtiayon nga sa mga semana sa paglikay sa inusara exercises. Aron sa pagdugang sa kini nga kaunoran exercises sa tanan nga braso sa pagbuhat sa pipila ka mga pamaagi, sa matag usa sa nga kinahanglan 8 - 15 nga pagbalik-balik.

braso exercises

Adunay usa ka daghan sa pagbansay-bansay sa mga braso, ubos kita motan-aw sa pipila sa labing epektibo:

kamot extension sa ulo sa usa ka dumbbell

Uban sa ehersisyo kini, nga imong mahimo sa pagkalos sa mga braso. Kini pagbuhat sa duha nga naglingkod ug sa nagtindog. Ang nag-unang butang mao nga ang pagbalik sa panahon sa ehersisyo mahamis.

Pagkuha sa usa ka dumbbell - magsugod igo nga gibug-aton 0,5 - 2 kg. Ingon sa hangtud sa pagpataas sa ilang imong kamot ug ipaubos kini sa luyo sa imong ulo sa atbang abaga. Ulo sa samang higayon nga kini gikinahanglan aron sa pagbantay diha sa atubangan sa kaninyo, dili ilakip. Himoa nga sa pipila ka mga hugpong sa 8 - 15 mga panahon.

Mopadayon sa ibabaw sa block simulator

Kini nga ehersisyo braso mao usab kaayo epektibo.

Tindog nag-atubang sa atubangan sa block, uban sa inyong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id. Pinaagi sa paggamit sa duha ka mga kamot, kamot o pagkupot sa pisi (depende sa block). Atol sa ehersisyo kinahanglan sa pagbantay sa imong mga siko nga duol sa lawas. Kon wala pagpagawas sa kuptanan o pisi, mga kamot unbend sa iyang labing ubos nga posisyon ug pag-usab sa hinay-hinay nga mobalik sa ilang orihinal. Himoa nga sa pipila ka mga hugpong sa 8 - 15 mga panahon.

Pagduso-ups gikan sa bangko

ehersisyo Kini nga nagtrabaho sa tanan nga mga braso.

Tumindog uban sa imong pagbalik ngadto sa bangko ug pagsalig sa iyang mga kamot. Padayon sa inyong mga kamot tindog sa salog, abaga gilapdon gawas. Pagbitad ang mga paa ingon sa kutob sa mahimo. Karon, sa paggamit sa mga kamot sa pag-adto sa ingon sa ubos ingon sa mahimo, ug mabanhaw gikan sa mga braso. Himoa nga sa pipila ka mga hugpong sa 8 - 15 mga panahon.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.