Usa ka universal nga pamaagi sa pagtrabaho sa tanang mga kaunoran - magpasundayag sa barbell

Karong mga adlawa, mga batan-on nga mga tawo wala mibayad sa buhis ngadto sa sport. Karon ang mga guys nagdula dula sa computer, "tindahag segunda" mga adlaw sa Internet. Unsa ang pinahigda nga bar, diin nga hukmanan? Apan, dili ang tanan nga daotan. Adunay na sa usa ka seryoso nga kalihukan sa mga batan-on nga mga tawo nga sa makugihon nga paagi nga moapil diha sa pagpadakog lawas. Human sa tanan, ang katahum sa lawas - ang usa ka importante nga butang. Adunay daghan nga mga gyms nga paghalad sa mga bisita sa usa ka taw sa base alang sa trabaho. Siyempre, ang usa ka subscription mao ang bili sa salapi.

Ug unsa kon walay panahon? Palita post ug pagtrabaho sa imong kaugalingon. Kini tinuod nga Daghag Gamit kabhang - ang labing praktikal ug realistiko nga paagi sa pagdugang sa kaunoran masa sa imong lawas sa balay. Sa pagkatinuod, mogamit sa uban sa usa ka barbell gibahin ngadto sa daghang lain-laing mga matang. Sa niini nga artikulo ko mosulay sa paghulagway sa tanan nga mga kaanyag sa niini nga pagbansay sa projectile.

Ania ang usa ka makapaikag nga butang mahitabo: uban sa usa lang ka sungkod nga makahimo sa pagbuhat sa hapit tanan nga mga grupo sa kaunoran. Kini nakab-ot niini nga epekto ug sa gym, apan sa niini nga kaso ikaw nga maloloy-on gihangyo sa pagbayad alang sa pagbansay-bansay. Sa kinatibuk-an, ehersisyo uban sa usa ka barbell wala magkinahanglan og daghan nga luna. Mao kini ang, nga kamo mahimo nga moapil sa tanang dapit: sa panimalay, sa gym, ug uban pa Lakip sa mga bar sa iyang kaugalingon mao ang mga metal nga plaka sa usa ka gibug-aton. Bisan pa kinahanglan sa usa ka bangko.

Ang pagbuhat exercises sa usa ka barbell kinahanglan nga pagahinumduman nga ang husto nga teknik makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Ang risgo sa kadaot mao gayud kaayo. Human sa pagtrabaho sa mga kabhang, ang lawas sa kanunay motion nga walay daghan nga suporta. Aron mopadayon sa sa mga pagbansay-bansay, kamo kinahanglan nga mainit nga. Sa wala pa sa paghimo sa mga paagi sa trabaho, sa pagbuhat sa usa ka magtiayon nga sa mga mainit nga-up sets. Busa ikaw magabantay sa imong kaugalingon gikan sa kadaot.

Hapit ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa usa ka barbell dinugtongdugtong mga polyarticular. Usa ka kaunoran grupo gets sa maximum load. Pananglitan, sa pagbuhat sa usa ka bangko press shell pagpamakak, nga naglambigit sa mga abaga, braso, dughan ug halapad balik kaunoran. empasis mao ang sa ibabaw sa mga torso. Pagtuman sa deadlift, ang atleta nagtrabaho ingon sa daghan nga kutob sa mahimo balik ug sa bukton kaunoran. Squat uban sa usa ka barbell makatabang sa paghimo sa flexor ug extensor bitiis lig-on. Ang labaw sa exercises giisip sukaranan ug nagtrabaho sa tanan nga mga batid nga powerlifters.

Karon atong paghisgot mahitungod sa odnosustavnyh nga pagbansay. Nga mao, ang programa naglakip sa mga ehersisyo sa usa ka barbell, nga nagtumong sa pagpatin-aw sa mga piho nga mga grupo kaunoran. Kon wala ang maong usa ka atleta sa pagbansay kahinanok paghulat sa lingkuranan press o deadlift. Busa, ang tumong sungkod ngadto sa suwang nagpasiugda atubangan delta ug trapes. Ang laraw sa trabaho mao ang minatarong, sa maayohon yano. Ang hiktin pagkupot, mas pagkuha sa load hulíkab.

Una, kamo kinahanglan nga pagkuha sa barbell sa inyong mga kamot sa bat-ang-ang. Tiil gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. balik mao ang hapsay, misanga gikan sa bug-os nga lawas sa likod. Inhale ug pagpataas sa bar, paglabay siko samtang hugot gawas. Sa ibabaw sa liog kinahanglan nga sa abaga nga lebel, ug mga kamot sa ibabaw. Sa finishing yugto post omit sa hinay-hinay ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. kinahanglan nga dili sa pagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan, dili pagsunod sa mga performance sa mga teknik. Sa kini nga kaso, kamo dili makab-ot sa maximum nga epekto. Sa wala pa sugod sa ehersisyo sa paghimo sa labing menos usa ka mainit nga-up nga pamaagi uban sa gagmay nga mga bato sa timbangan. Sunod, kinahanglan kamo sa pagtuman sa 3-4 set sa 10-12 reps. Kini mao ang kon ikaw sa pagtrabaho sa yuta.

Adunay lain nga makapaikag ug epektibo ehersisyo - lingkuranan press nga nagtindog barbell (press militar). Maskuladog lawas sa ingon sa pagdugang sa gidaghanon sa mga abaga. Atol sa ehersisyo sa labing nagtrabaho sa atubangan ug sa tunga-tunga sa delta. Dugang pa, ang press sungkod nga nagtindog hingpit nga pausbaw sa explosive nga pwersa sa mga kaunoran sa torso. Ang regular nga ehersisyo nga naglakip sa paggamit kamahinungdanon improb sa mga resulta sa mga atleta sa weightlifting. Mas sayon sa paghatag sa nagapunit, bangkaw ug core pagkaayo ug jerk sa sungkod.

Samtang kamo mahimo tan-awa, kini nga daw yano nga kabhang, ug sa ingon nga maayo. Pag-apil sa sa sports, kamo dili lamang sa kusog ug paglahutay, apan usab og mga hiyas sa pagkauntop, pedantry, ug pasalig.