Pagpadakog lawas: Unsaon sa pag-angkon gibug-aton

Modernong teknik sa base sa pagpadakog lawas kaunoran building. Aron makab-ot sa mga tawo sa lain-laing mga lawas nga gikinahanglan sa pagtul-id sa lawas porma sila sa pagsunod sa mga tagsa-tagsa nga ehersisyo sistema. Puno sa mga batan-on nga mga tawo pagkab-ot sa gimahal "plasa" abdominals, pagkuha Isalikway sobra nga tambok. Pagsalig interesado sa kon sa unsang paagi sa pag-angkon gibug-aton. Usa ka lehitimong sa pagbansay mode dili lamang improb sa lawas, apan usab nag-ayo sa lawas. Pagpadakog lawas nagpasiugda sa mga tawo ni sa panglawas: Science nga napamatud-an nga ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan pagana sa produksyon sa testosterone. Ang espesyal nga microclimate sa gym ug sa naglibot nga mga tawo nga naghago, pagpalambo sa kalig-on ug sa paglahutay, mahimong pamilyar ug welcome.

"Ug bisan pa, sa unsa nga paagi sa pag-angkon gibug-aton?" - mangutana kaninyo, kahulogan, siyempre, ang ganancia sa kaunoran masa. Gitinguha complex makatabang kaninyo sa pagpili sa coach sa gym, diin ikaw mianhi. Dad-a ang panahon sa paghalad sa 5-6 ka oras matag semana alang niini nga mapasalamaton nga trabaho. Ayaw dili masubo alang sa imong kaugalingon. Sulayi sa pag-implementar sa tanan nga mga rekomendasyon. Organisar sa usa ka tulo-ka-adlaw nga siklo nga pagbansay. Ang matag ensayo kinahanglan nga naglakip sa "iyang" nag-unang mga ehersisyo. Himoa kini nga usa ka matang sa "Triptych": ang lingkuranan press sa usa ka patag bangko, deadlift, squat. Basic exercises - mao ang patukoranan nga walay nga imposible sa pagtukod sa ilang kalig-on. Ang labing maayo nga paagi sa stimulation sa mga lanot sa kaunoran - intensive nga pagbansay. Kini mao ang advisable sa pag-balik sa paggamit sa usa ka moadto 8-12 panahon. Key rekomendasyon kon sa unsang paagi sa pagkolekta sa usa ka daghan sa mga kamot, ug sa bisan unsa nga lain nga mga kaunoran, mao ang mosunod: sa katapusan nga ehersisyo sa ulahing pamaagi kinahanglan nga gidala sa ngadto sa utlanan. Gilauman batid nga maskuladog lawas sa matag ehersisyo "panahon sa kahuyang" naghatag og kaunoran pagtubo. Batid nga Sportsmen gipabilhan labing dinhi mao ang "yugto sa kamatuoran." Kon ang tigbarbel mahimo sa pagbuhat sa ehersisyo labaw pa kay sa 12 ka beses, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa gibug-aton pinaagi sa 5%.

Ikaw kinahanglan nga pagbansay sa hunahuna, nga nahibalo sa imong lawas, nga nagakuha sa ngadto sa account sa duha mga butang kaunoran development: stimulation sa kaunoran lanot ug overcompensation. Batid nga mga atleta dili sa rekomend sa lakip na sa dugang pa kay sa 15 exercises sa complex. Movement sa usa ka kusog nga dagan advise sa paggamit sa lamang sa sinugdanan ug sa katapusan sa ensayo. Mahimong mamugnaon. Handurawa ang gitinguha nga resulta, focus pagtagad sa nagtrabaho kaunoran. Pagplano pag-uswag sa iyang pisikal nga kalamboan sa yugto. Gamita sa kahadlok.

Kini mahitabo nga ang usa ka novice tigbarbel nag-ingon: "gusto ko nga makaangkon og gibug-aton" Sa samang panahon, hinungdan sa kaatbang nga epekto: pagpatrabaho sa imong lawas intensive training, sports nutrisyon pagpasagad. siya kinahanglan usab hinumdumi: ang mga lisud sa ehersisyo, ang mga mas mubo kini kinahanglan nga.

Sa pagtapos, atong mamatikdan nga ang mga hatag-as nga-kalidad nga pagpasig-uli nagkinahanglan husto nga pahulay ug nutrisyon. Pagtubag sa pangutana "unsaon sa pag-angkon gibug-aton," pagbayad pagtagad ngadto sa kamatuoran nga ang importante nga punto mao ang break sa taliwala sa mga sesyon sa pagbansay malungtaron sa 48 ka oras. Pangayo alang sa panabang sa mga coaches, sila makatabang sa pagkab-ot sa husto nga kaabtikon.