Deadlift: PATRIARKA ug sa mga performance

Deadlift mao ang usa sa nag-unang mga ehersisyo sa pagtukod sa usa ka tinuod nga buffed nga lawas. Bisan sa maong pag-ayo-nga nailhan sports destinations sama sa pagpadakog lawas ug powerlifting mga lamang katuohan nga walay sa iyang aplikasyon.

Kon gibuhat husto, ang deadlift benepisyo alang sa tibuok nga lawas mas labaw pa kay sa uban sa bisan unsa nga lain nga mga ehersisyo. Kini naglakip sa lawas sa tawo mao na komplikado ug epektibo alang sa mga sunod-sunod nga proseso sa pagbansay, nga kamahinungdanon nagdugang sa metabolismo ug efficiency sa kaunoran sa pagtubo gibug-aton. Usa ka permanente nga ehersisyo kini makapalig-on sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga lutahan ug mga ugat sa lawas sa tawo. Uban sa dugang nga efficiency ug sa pagdugang sa gidaghanon sa atleta kaunoran masa sa tibuok sa lawas.

Ayaw kalimti nga ang deadlift mao ang mas epektibo nga pumping gidaghanon sa kaunoran kay sa pig-ot nga hilit nga buhat ibabaw sa mga sama nga kaunoran. Daghang mga magsusugod maningkamot nga dili sa pagbuhat niini nga ehersisyo tungod sa kahadlok sa likod injury mga kaso. Apan propesyonal nag-ingon nga ang maong mga mga kaso mas lagmit nga mahitabo sa mga tawo, kini mao ang dili pagbuhat sa deadlift. Sila usab nga girekomendar sa pagpakunhod sa makatarunganon risgo sa usa ka minimum nga pinaagi sa paggamit sa husto nga teknik.

Base sa nahisgotan na, kini mahimong Nagtuo nga ang classic deadlift mao ang tukma ang ehersisyo nga makatabang sa matag atleta makab-ot ang mahinungdanon nga mga resulta nga walay bisan unsa nga kiliran sa epekto. Sa iyang performance kinahanglan nga mosunod sa pipila ka yano nga mga lagda. Siguroha nga ang imong mga tiil sa ibabaw sa gilapdon sa imong kaugalingon nga mga paa, ug ang mga tiil sa mga girekomendar nga gibutang sa susama sa uban sa usag usa. Tukma pagtino sa gilapdon sa Stronger makatabang yano nga ehersisyo. Kini mao lamang ang gikinahanglan alang sa usa ka pipila ka segundo aron sa pagbitay sa bar ug relaks sa pag-ambak sa niini. Human sa jump sa usa ka pagtan-aw sa ilang kaugalingon nga tikod - nga ang gilay-on sa taliwala kanila mao ang kamalaumon alang sa pagpahigayon sa deadlift.

Ang husto nga pagkupot sa diha nga kini nga ehersisyo sama sa importante pa kay sa usa ka dakung Stronger. Grif sungkod sa sa performance gikuha aron nga ang mga tiil ug mga kamot dili magahikap sa usag usa. Ang gilay-on sa taliwala sa mga brush kinahanglan nga dili molabaw sa gilapdon sa abaga. pagkupot Kini pasilitar sa pagsagol palabad sa ibabaw ehersisyo.

Ug aron sa deadlift dili mahimong ang hinungdan sa likod kadaot o bukton kaunoran, kini kinahanglan lamang nga gibuhat sa mga matarung nga pagkupot. Sa higayon, kamo makahimo sa paggamit sa espesyal nga bakus ug magnesia.

Partikular nga pagtagad sa ehersisyo kini nga nadani ngadto sa kahimtang sa mga loin. Igo na grabe ug gamay arko balik posisyon sa hilabihan gayud nagpahigayon sa pagtindog sungkod ug mao ang labing luwas nga alang sa dugokan.

Ang matag deadlift nagsugod uban sa usa ka tin-aw nga kahulogan sa mga buhat sa ulo ug mga abaga. Kini mao ang ilang kalit nga likod kalihukan ug human niana iduso ang mga paa sa salog naghatag sa nag-unang direksyon sa ehersisyo. Ayaw kahadlok sa mga pagbati sa usa ka kalit nga kompetisyon balik. Kini nga pagbati mao ang usa sa mga timaan sa mga husto nga pagpatay deadlift teknik.

Apan, dili gayud kamo kinahanglan mohimo sa niini nga ehersisyo uban sa mga tikod sa salog. Gikan niini nga kaayo nga sa kanunay kini mag-antus dili lamang sa mga teknik sa atleta, apan ang iyang tendon, biceps ug sa likod. Usab dili girekomendar sa pagsul-ob sa sapatos uban sa humok nga mga lapalapa. Ubos sa impluwensya sa usa ka dakung gibug-aton nga gitan-aw sa epekto paa pagkahulog pinaagi sa lapalapa, nga makaapekto sa mga resulta sa mga ehersisyo. Kini dili girekomendar sa pagbansay sa konkreto o lain-laing mga madanglog nawong, kini kamahinungdanon nagdugang sa risgo sa kadaot. Uban niini ug sa daghang uban pang mga mapuslanon nga tips, bisan kinsa mahimong usa ka Magbubuhat sa iyang kaugalingon sulundon nga numero.

Kini deadlift sukdanan? Daghang mga magsusugod interesado sa niini nga isyu, apan sa higayon nga adunay mga walay uniporme operating performance sa ehersisyo niini. Kon sayo pa sa kategoriyang sports giasayn base sa usa ka katumanan sa mga sumbanan, apan karon ang mga resulta mao ang igo nga gidaghanon sa tulo ka lain-laing mga exercises.