Itukmod pinahigda block paglingkod: embodiments ug makinarya

Misumpay pinahigda block - kini insulating ehersisyo load konsentrasyon sa bahin sa mga halapad nga kaunoran, diin kini gikinahanglan. Aron sa pagbalhin sa load nga atleta mahimo sa paggamit sa usa ka lainlaing matang sa mga buwitre ug kamot nga posisyon. Ang versatility sa sungkod niining nagtugot kaninyo sa pag naglakip kini sa hapit tanan nga mga programa sa pagbansay, apan kini mao ang gikinahanglan sa paghunahuna sa han-ay sa mga pagbansay-bansay.

Link pinahigda block wala gihimo alang sa kinatibuk-ang kalamboan sa gahum performance, kini gigamit ingon nga usa ka "dobivku". Sa pagkatinuod, ang tanan nga nagbira exercises mga kinaiya sa abilidad sa oron sa kaunoran fascia ug kaunoran sa ilang kaugalingon, nga sa baylo stimulates sa hypertrophy sa kaunoran lanot, kon ikaw mosulay niini nga mga pagbansay-bansay nga naghabwa sa tubig estilo.

performance teknik

Nagkalain-lain nga mga bersyon sa ehersisyo niini makatabang kanato sa pag-ugmad ug paggamit sa tanan nga mga kaunoran sa likod. Ang labing popular nga kapilian mao ang giisip nga usa ka pig-ot nga pagkupot: siko mobalhin sa daplin sa lawas, mga palma gitumong sa sulod. Kon ang tumong sa pinahigda block naglingkod gipatay sa husto, kini nga ehersisyo nagtrabaho sa gawas nga mga bahin sa likod ug sa tunga-tunga sa ibabaw. Busa, molingkod sa usa ka katapusan gilakip sa pisi kuptanan (kon duha, usa, kon single - duha ka). Padayon sa imong likod sa matul-id, nga maniwang sa unahan ug pagpahigayon sa mga kuptanan - pagkupot palad nga nag-atubang sa usag usa, mga bukton tul-id.

Sunod, pagsalig balik samtang ang posisyon sa likod dili bertikal. kita sa usa ka lawom nga gininhawa, ug sa pagbitad sa mga lever apnea. Siko mobalhin sa daplin sa punoan. Sa katapusan sa sa kalihukan sa mga palad kinahanglan nga sa tiyan ug siko - sa luyo sa kabinete. Kita man gikan ug mobalik sa iyang orihinal nga posisyon, sa pagsiguro nga ang likod nga posisyon ug kalihukan sa mga bato sa timbangan. Id sa bukton ug sa pag-usab magsugod sa paglihok.

Trabaho sa mga kaunoran ug mga lutahan

Sa minithi, ang pinahigda tumong block nga gihimo ubos sa impluwensya sa stress sa latissimus dorsi kaunoran, sa bahin sa niini nga kinahanglan kamo sa pagtrabaho sa. Apan sa pagkatinuod, ang load ang partially pagaisipon alang sa mga biceps. Aron sa paglikay sa niini ug sa pagporma sa likod, kinahanglan nga tukma nga sundon sa ehersisyo ekipo, ug unya ikaw makahimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Sumala sa gihisgotan na, aron sa pagkab-ot sa load offset sa usa ka bahin sa Lat posible sa paggamit sa nagkalain-laing mga agila. Regular mao kini: sa pagbuhat sa mas lapad nga pagkupot, ang labaw nga bahin sa mga gamiton sa gawas kaunoran sa likod, ang hiktin, ang labaw nga ang load mahulog sa ibabaw sa iyang tunga-tunga. Pinaagi sa paggamit sa reverse pagkupot nga gihatag sa stress konsentrasyon sa ubos sa labing lapad kaunoran maayo, direkta - sa iyang ibabaw nga bahin.

Sa panglantaw sa relasyon niini, ug nga kamo kinahanglan nga pagkuha sa liog, apan kini kinahanglan nga nakasabut nga ang teknik sa ehersisyo mahimong lain-laing sa matag panahon, nga ingon sa tibuok-laing mga motion mausab ang mga biomechanics sa mga lutahan ug kaunoran sa pagtrabaho.

Ang klasikal nga laraw sa pagbansay-bansay

Misumpay pinahigda block sa bakus sa usa ka classic larawan naglakip sa pagpili medium pagkupot. Sa kini nga kaso, ang brush nga nag-atubang sa usag usa. Ang mga tiil kinahanglan nga lig-on nga napugos sa mga hinalad nga mga bahin sa simulator. Dugang pa, gibug-aton kinahanglan nga pinaagi sa usa ka tikod, tudlo sa tiil sa baylo. sa likod sa mga kinahanglan nga sags, mahimong usa ka gamay pagpakunhod sa sulab sa pagkonektar sa mga latissimus kaunoran. Siko ug tuhod gibusog ug anaa sa usa ka posisyon sa kanunay.

Sunod, kamo kinahanglan nga pagbitad sa liog sa iyang kaugalingon, apan sa pagtrabaho nga walay bukton ug mga abaga, nga nagdala sa tingub ang mga sulab. Kamot konektado sa katapusan nga posisyon, apan lamang sa mga blades na mikunhod ngadto sa maximum. Karon hinay-hinay nga mobalik sa iyang orihinal nga posisyon ug ituy gamay sa unahan, nga nagdala sa mga abaga, apan paglikay sa paglubag sa likod.

Alternative embodiments

Link pinahigda block gipatay ingon nga sa tiyan uban sa usa ka halapad ug usa ka pig-ot nga pagkupot. Gikan sa pagpili-agad sa pagbakwit sa load ug sa gitas-on sa laing mga motion. Kon imong buhaton babagan mga tinguha uban sa usa ka pig-ot nga pagkupot, nan kamo kinahanglan nga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa oron sa unahan ug labaw pa gani sa mga tanom sa iyang mga siko sa likod sa iyang likod, clutching sa kamot sa groin. Kay bingat sa usa ka halapad nga pagkupot gihulagway pinaagi sa usa ka mubo nga-laing mga motion, apan sa niini nga kaso sa ehersisyo gihimo diha sa ibabaw nga bahin sa lawas.

Kini mao usab ang bili noting sa kamahinungdanon sa husto nga pagginhawa sa panahon sa ehersisyo. Bag-ong nangabot nga mas maayo nga magpabilin sa klasikal nga laraw sa pagginhawa: inhale sa negatibo nga bahin ug exhale sa paningkamot. Apan batid nga mga atleta makausab sa inhale ug exhale aron sa pagsiguro sa maximum miinat sa mga kaunoran pinaagi sa miinat sa diaphragm.

Tips ug mga limbong

Link pinahigda block wala magkinahanglan og usa ka dako nga gibug-aton tungod kay kini nga ehersisyo ang insulating. Apan, kamo kinahanglan gayud nga masiguro nga ang karga nagadugang. Ikaw mahimo sa pagdugang sa pag-uswag sa ubang mga paagi, alang sa panig-ingnan pinaagi sa pagkunhod sa break sa taliwala sa sets. Apan ubos sa bisan unsa nga situwasyon nga paagi sa ehersisyo kini mao ang usa ka prayoridad. Kini mao ang bili noting nga ang pinahigda tumong block dili kinahanglan nga gipahigayon human sa deadlift ingon nga ang dugokan mao ang sa usa ka kaayo nga bakikaw nga posisyon. Kon ang usa ka atleta dili sundon sa mga teknolohiya, mahimo kini na grabeng naangol. Padayon sa kini sa hunahuna sa diha nga ikaw nagabuhat niining ehersisyo.