Relief sa kaunoran lang dili makuha - kini nagkinahanglan sa usa ka espesyal nga paagi sa pagbansay. Dugang pa, kamo kinahanglan nga makasabut nga sa pagbansay sa yuta - sa usa ka bug-os-fledged complex, nga kinahanglan nga obserbahan ingon sa usa ka bug-os nga, nga walay pagkawala sa bisan unsa nga detalye. Busa palihog basaha ang tanan nga mga tips ug mosunod kanila unquestioningly sa pagkab-ot sa talagsaong kaunoran kahupayan.
kalig-on sa pagbansay
Kalig-on sa pagbansay maporma ang basehan sa usa ka hugpong sa kaunoran masa - nga walay niini nga mga pagbansay-bansay, imong makab-ot sa kaunoran pagtubo kaayo dugay. Apan wala magdali ngadto sa paglalang sa usa ka ehersisyo nga programa, nga ingon niini kinahanglan nga miduol pag-ayo. Kon ikaw usa ka beginner, magsugod gagmay, ug bisan sa mas maayo - palihug kontaka ang instruktor gym. Siya mosulti kaninyo sa detalye kon unsa ang exercises gikinahanglan alang sa kalamboan sa pipila ka mga grupo sa mga kaunoran, sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sa lakang ug sa pagdugang sa mga pamaagi. Apan kon na kamo moapil diha sa kusog sa pagbansay sa atubangan, ug karon ang imong tumong - sa pagbansay sa yuta, nga imong mahimo sa paghimo sa inyong kaugalingon nga programa. Kini mao ang importante nga kini naglakip sa mga ehersisyo sama sa bench press mga bato sa timbangan, pagduso-ups, pagagub-ups, pagagub dumbbells, pagbayaw sa torso. Kini mao ang mga nag-unang mga exercises alang sa pagpadakog lawas ensayo sa yuta nga makahimo kaninyo sa pag-ugmad ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa tanan nga mga kaunoran nga mga grupo, kinahanglan nga mga tawo.
cardio exercises
Apan kini mao ang imposible sa pagtuman sa lamang sa tibuok semana nga kusog sa pagbansay , ug maghunahuna nga ang usa ka bug-os nga pagbansay-bansay sa yuta. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kini mao ang gikinahanglan nga sa laing kalihokan. Pananglitan, alang sa kusog sa pagbansay, sa pagpili sa katingad-adlaw sa semana, ie Lunes, Miyerkules ug Biyernes, ug sa ibabaw sa Martes, Huwebes ug Sabado sa pagbuhat sa cardio load. Sa tanan nga nailhan pagpadakog lawas programa sa pagbansay alang sa kahupayan naglakip sa duha sa kalig-on ug sa cardio ehersisyo, mao nga dili pasagdan sila. Tulo ka adlaw sa usa ka semana, moadto sa takna jog - ug unya ang resulta mahimong mas maayo, ingon man ang load sa imong lawas mao ang parehason-apod-apod, ug sa samang higayon nga imong mahimo sa pag-atiman sa ilang panglawas. Kon kamo adunay oportunidad, kausa sa usa ka semana, ikaw dili moadto alang sa usa ka run, ug ang linaw - swimming mao usab kaayo mapuslanon sa mga termino sa pagbansay ug sa mga termino sa panglawas.
Unsa ang pagbansay-bansay sa tereyn?
Ang programa mao ang gipintalan, ikaw andam na sa pagsugod sa pagbansay, apan makaamgo kamo sa bug-os ang diwa sa maong usa ka ehersisyo? Human sa tanan, sa wala pa kamo mobalhin sa sa sa praktis, kini mao ang gikinahanglan sa pagkat-on sa usa ka gamay nga teoriya. Ang usa ka teoriya mao nga ang paglalang sa kahupayan naglangkob sa duha ka hugna, nga pag-ayo sa interlinked uban sa usag usa. Ang unang yugto - mao ang usa ka hugpong sa mga direkta nga kaunoran masa. imong buhaton kusog sa pagbansay, nga mao ang ngano nga ang imong mga kaunoran nagtubo, apan sila sa gihapon dili tin-aw nga nadelineate. Aron sa kaunoran masa nahimong usa ka kahupayan, kamo kinahanglan nga modangop sa pagkaon, nga mao ang gitawag nga pa-uga. Niini diwa-agad diha sa kamatuoran nga kamo mokaon sa ubos-Carbohydrate ug high-protina nga produkto, pagpakunhod sa konsumo sa tubig ug sa usa ka daghan sa singot. Ingon sa usa ka resulta, ang imong kaunoran magsugod sa pagkuha sa porma - sa ingon maskuladog lawas, nga atong makita sa telebisyon, sa pagkab-ot sa epekto sa kaunoran kahulugan.