Kaunoran set - pagkaon ug ehersisyo

Timbang nga muscular nga lawas sa tanan nga panahon giisip nga sumbanan sa lalaki katahum. Busa, sugod sa gibug-aton sa pagbansay, ang kadaghanan sa mga atleta sa damgo sa pagtukod sa kaunoran ug makaangkon og kahupayan kaunoran. Bisan sa mga magsusugod sa pagpadakog lawas nahibalo: aron sa mga kaunoran sa pagtubo ug pagpalambo sa, nag-inusara makugihon nga pagbansay dili igo. Kamo kinahanglan gayud nga usab mokaon sa maayo. Apan, sa binuta nga sa pagdugang sa caloric intake dili sa paghimo sa pagbati. Siyempre, ang usa ka hugpong sa mga kaunoran masa mahitabo sa niini nga kaso, apan ang imong mga kaunoran walay makamatikod sa ilalum sa usa ka mabaga nga layer sa tambok.

Busa kamo adunay sa revise sa imong pagkaon ug mopuli sa naandan nga mga pinggan alang sa utility. Kay sa panig-ingnan, soups o broths uban sa taas nga sulod sa tambok sa usa ka espesyal nga nutritional bili dili. Fried pagkaon, bisan linuto nga kalan-on, naglakip sa daghan kaayo nga tambok. Ang sama nga mahimong nag-ingon mahitungod sa mga sausages, sausages ug aso. Kon ang imong tumong - sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa, pagkaon kinahanglan nga ang basehan sa complex carbohydrates, protina ug polyunsaturated tambok.

Usa ka sample listahan sa-aprobahan nga mga produkto mao ang sama sa mosunod.
Tinubdan sa protina: Karne, manok, seafood, maniwang nga isda, karne, veal, gatas ug cottage keso uban sa ubos nga tambok content. Kay kaunoran masa mao ang gikinahanglan aron sa paggamit sa usa ka hugpong sa mga sa labing menos 2 gramo sa protina matag kilo nga gibug-aton. Chat itlog naglangkob sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa protina, apan sila usab na sa usa ka daghan sa mga tambok. Busa, ang girekomendar sa matag-adlaw sa paggamit sa dili na kay sa duha ka itlog yolks, protina sa ingon dili limitahan.

Ang tinubdan sa complex carbohydrates mao ang sa tanan nga mga matang sa mga cereals ug pasta, patatas ug mga legumes.

Mga utanon ug prutas ingon man sa lab-as nga duga mahimong gamiton uban sa halos walay mga pagdili. Ang bugtong nga butang nga kamo kinahanglan mobayad sa pagtagad ngadto sa ang uga nga bunga ug dugos. Kay ang tanan nga pagkamapuslanon sa niini nga mga mga produkto, sila nga hatag-as gihapon sa kaloriya, mao nga sa ilang mga balay nga masuklanon pagsuyup modala ngadto sa usa ka usbaw sa tambok sa lawas.
Sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga sigurado nga naglakip sa usa ka pipila ka kantidad sa mga utanon nga lana. Tambok nga isda nga matang girekomendar sa pag-inom sa labing menos kausa sa usa ka semana.

Gusto ko nga aron sa pagdugang nga ang kaunoran ganancia mahimong mas epektibo kon, dugang pa sa conventional nga mga produkto, magakaon ka espesyal nga suplemento sa pagkaon. Protina mga pulvos nga mahumot nga mga sayon nga paggamit ug mahimong gigamit ingon nga sa atubangan sa ehersisyo ug human niini. Ilabi na sa epektibo sa niini nga kaso whey protina. Apan casein mao ang mas maayo sa pag-inom sa wala pa moadto sa higdaanan, tungod kay kini masuhop sa usa ka hataas nga panahon.

Sa paghilis sa protina sa atong lawas nagkinahanglan amino mga asido. Ang pipila sa ilang gidaghanon nga makita diha sa mga produkto sa pagkaon ug sa protina, apan kini mao ang dili igo alang sa usa ka maayo nga resulta. Busa, ang amino acid ang labing maayo nga gikuha gilain. Laing mahinungdanon nga nutritional madugangan ang - creatine. Kini makatabang sa mga lawas recover mas paspas human sa ehersisyo, adunay mapuslanon nga mga epekto sa kaunoran sa pagtubo.

Pagbansay sa programa sa pagtukod sa kaunoran ang naugmad sa tagsa-tagsa alang sa matag atleta. Apan, beginners mahimo rekomend sa nag-unang mga exercises, nga naglakip sa deadlift, squat, bench press, mikibo, pagagub-ups, press. Ingon sa usa ka mainit nga-up ilisan cardio ehersisyo sama sa jumping pisi, ehersisyo bike, treadmill. Sa katapusan sa pagbansay nga gikinahanglan sa pagpahigayon sa miinat ehersisyo.

Kini kinahanglan nga nakita nga sa paagi sa recruitment sa kaunoran masa mao ang importante nga dili lamang sa intensity sa pagbansay, apan usab sa mas labaw relaks. Ayaw pagsulay sa pag-adto sa gym sa adlaw-adlaw. Tulo ka - upat ka beses sa usa ka semana nga igo.

Iapud-apod ang mga luwan sa ingon nga ang matag grupo may kaunoran maximum nga panahon sa pagbawi. Pananglitan, sa dihang upat ka mga workouts sa Lunes gidala sa exercises sa dughan ug mga braso, Martes - likod ug biceps. Sunod mao ang adlaw sa pagpahulay. Sa Huwebes, ang mga bitiis sa tren, sa Biyernes - sa mga abaga ug bukton. Exercises sa sa ibabaw ug sa ubos nga press gihimo sa matag ensayo.

Ang gidugayon sa pagbansay sa kinahanglan nga dili molabaw sa usa ka oras. Sukad sa hugpong sa mga kaunoran masa naglakip sa pagtrabaho uban sa igo nga mga bato sa timbangan, ang labaw nga kamo dili kinahanglan. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik - 8-10, sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi - 3. Ang matag katapusan ehersisyo sa katapusang set midagan sa bug-os nga kapasidad.
Ayaw magdali gikan sa usa ka trainer ngadto sa lain. Sa tibuok ehersisyo, ang lawas nagkinahanglan usab pahulay. Tali sa set, siya mao ang gikan sa 30 segundos sa 1 minuto tali sa exercises sa pagkuha sa usa ka bakasyon sa usa ka gamay nga labaw pa, alang sa 2-3 ka minutos.

Ang matag lawas sa tawo mao ang talagsaon, mao ang pagpili sa nutrisyon nga programa ug sa pagbansay, gigiyahan sa personal nga performance. Mga rason tungod sa kakulang sa positibo nga dynamics mao usab kaayo tagsa-tagsa. Busa, pagkat-on sa kagawasan, gawas sa pagpugong sa mga proseso. Susiha ang imong mga sayop ug mga kalampusan. Ayaw kalimot sa pagdugang diversity sa kurikulum, tungod kay ang mga kaunoran na gigamit sa luwan ug na sa pagtubag sa kanila.