Sa tubig CrossFit: benepisyo ug nagdulot og dakong kadaot

CrossFit - sa usa ka bag-o nga Trend sa sport, nga nagpakita sa mga paningkamot sa duha ka mga mahiligon - Lorena Genii ug Greg Glassman. Kini naggamit sa baruganan sa sirkito nga training, sa diha nga exercises gihimo padayon, usa ka human sa uban nga mga sa baylo. Sa miaging dekada CrossFit nahimo ngadto sa usa ka kalihukang masa uban sa iyang kaugalingong mga kostumbre ug mga lagda. Nga kini nga matang sa ehersisyo makahatag sa usa ka sportsman? Ingon kini mibalik - sa usa ka daghan.

pagbansay-bansay

Ang CrossFit ehersisyo sa tanan sa pagdugang ngadto sa usa ka gitawag nga tubig (ensayo sa adlaw). Ang matag tubig sa usa ka gidaghanon sa mga sabakan sa mga pagbansay-bansay, nga kasagaran gidisenyo sa paggamit ingon nga sa daghan sa lain-laing mga grupo sa kaunoran kutob sa mahimo. Dugang pa sa gahum, sa usa ka daghan sa tubig CrossFit naglakip usab sa cardio. Ang tanan nga mga sistema mahimong bahinon ngadto sa tulo ka grupo:

• Kadtong nga dili ngadto sa asoy sa panahon. Ang maong tubig mao ang kaayo mga walay-pagtagad, sila sulundon nga alang sa mga magsusugod ingon nga kini mao ang sa usa ka Pagdali atleta, apan ang kahinay dili welcome dinhi, ingon nga kini mahimo nga walay kapuslanan ang tibuok nga epekto sa pagbansay-bansay. Pananglitan, ang imong ehersisyo programa naglangkob sa 20 sa pagduso-ups, pagagub-ups 10 ug 20 jumping. Ang pagbansay-bansay sa mga gibuhat sa usa ka human sa usa hangtud nga ang lingin mao ang bug-os nga. Sa taliwala kanila nga dili kinahanglan nga sa usa ka bakasyon, ug human sa ilang pagpatuman gikinahanglan sa diha nga sa mahimo sa sunod nga hugna sa pagsugod.

• Kadtong nga sa pagbuhat sa ingon nga sa daghan nga pagbalik-balik sa usa ka yugto sa panahon. Ang maong tubig nagdali atleta, pagpugos kaniya sa kanunay molabaw sa ilang mga kaugalingon, aron sa paghimo sa dako nga kantidad sa buhat sa usa ka mubo nga panahon sa panahon.

• Usa ka gitakda nga gidaghanon sa pagbalik-balik. Kini nga katubigan CrossFit gidisenyo aron sa pagbuhat sa usa ka pipila ka kantidad sa ehersisyo sa diha nga sa mahimo. Pananglitan, sa pagbuhat sa 200 sa pagduso-ups, pagagub-ups 100 ug 200 sa paglingkod-ups. Atleta mohukom sa unsa nga paagi sa daghang mga pamaagi ang kinahanglan iyang tumanon ang tanan nga mga gikinahanglan nga mga ehersisyo. Paglabay sa panahon, sa mao gihapon nga tubig nga gigama mas paspas ug mas paspas, nagtugot kaninyo sa pagtan-aw mismo sa mga benepisyo sa training.

benepisyo CrossFit

Siyempre, CrossFit - usa sa mga labing praktikal nga sports nga mga dapit. Sport naghatag high-pagkab-ot sa mga indibidwal kaayo espesyalista nga kahanas nga ang mga dili tingali nga mahimong mapuslanon ngadto kanila sa kinabuhi. Weightlifter lagmit dili gayud makahimo sa pagpangita sa usa ka paggamit alang sa iyang dako nga nga pwersa diha sa panimalay, sama sa usa ka runner sa marathon, nga wala sa pagbutang sa iyang labaw sa tawo nga paglahutay. Ang laing butang nga - usa ka Daghag Gamit atleta nga moapil diha sa CrossFit. Siya mao ang kaunoran nga mas mahuyang weightlifter ni ubos pa kay sa sa usa ka tigbarbel, ug kini midagan hinay runner. CrossFit ang pagpalambo sa usa ka gamay sa tanan nga mga butang, pagmugna sa usa ka atleta kinsa ang modagan sa usa ka marathon, shake bar, usa ka hataas nga panahon nga moapil diha sa pisikal nga buhat.

Versatility - kon unsa ang atong gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Krossfiter gibati komportable sa balay - kini dali nga dad-on sa balay bug-at nga bag dali sa pagdakop sa usa ka bus o mosaka ngadto sa apartment sa taas. Dugang pa sa mga maayo kaayo nga pisikal nga porma CrossFit nagdala sa maayong panglawas ug pagsalig sa kaugalingon.

mga kakulangan

Sama sa bisan unsa nga lain nga mga sistema, CrossFit adunay iyang drawbacks. Bisan pa sa kamatuoran nga kini nagahatag ug kusog, speed ug koordinasyon, apan espesyalista atleta nga maapsan sa karomata diha sa ilang tagsa-tagsa ka mga industriya. Dugang pa, usa lang ka klase CrossFit mangil-angay sa pag-andam alang sa seryoso nga kompetisyon, sama sa kalkulado sa usa ka usa ka-sa resulta, apan dili sa long-term development. Kana mao, kini mao ang lang sa usa ka ehersisyo, dili sa usa ka paagi sa pagbansay.

Usab CrossFit craze mahimo seryoso makadaot sa imong panglawas, kon kamo dili mamati sa imong lawas. Batid nga mga atleta-ob sa usa ka kasingkasing nga rate monitor nga walay rason sa panahon sa klase, sa pagkaagi nga dili mingawon sa higayon sa nga sa pulso molabaw sa usa ka pultahan. CrossFit tubig, angay alang sa avid atleta, usa ka beginner makapahuyang sa panglawas, mao nga dili sa pagbuntog sa iyang kaugalingon, sa pagbutang sa 200%. Gikan sa maong usa ka hunahunaa nga pagpahimulos sa kasingkasing sa madali ngadto sa guba, mao nga kini mao ang gikinahanglan nga moapil sa hunahuna. Bisan mas maayo sa pagpangita sa usa ka batid nga coach nga pagpili alang kaninyo sa husto nga pagtambal.

CrossFit. Sa tubig alang sa mga magsusugod

Sa kalibutan sa CrossFit gilaay, tungod kay ang matang limitado lamang sa imahinasyon VODov coach o atleta. Kasagaran novice paghalad sa usa ka simple nga bersyon sa usa sa mga sistema sa tagsulat o paghimo sa usa ka han-ay ilabi alang sa iyang kapabilidad. Adunay espesyal nga mga dapit nga mohaum sa mga adlaw sa pagbansay alang sa nasinati sa mga atleta. Mao kini ang, sa liboan ka mga tawo sa tibuok kalibutan sa paghimo sa sama nga mga ehersisyo sa samang adlaw.

Kini gibuhat sa usa ka daghan sa copyright VODov, nga nailhan sa tanang mahigugmaon sa CrossFit. Ang matag usa kanila nga magalutos sa iyang tumong, aron nga kamo sa dali rang pagkuha sa usa ka hugpong sa ilang liking. Kasagaran ang ngalan sa usa ka popular nga tubig nagpakita sa iyang diwa, o sa ngalan sa tawo nga gibuhat sa niini. Adunay usa ka gidaghanon sa mga popular nga mga dinugtongdugtong nailhan sa tibuok kalibotan. Atong mas makaila sa mga labing inila nga mga tubig.

CrossFit, Cindy TUBIG

Kini mao ang labing maayo sa pagsugod sa pagbansay uban sa CrossFit mao Cindy tubig. Kini kombinar sa usa ka talagsaon nga sayon ug hapsay nga, ug wala magkinahanglan og espesyal nga ekipo sa pagtuman sa. Igo naandan crossbar sa paghimo niini, apan wala kana magpasabot nga ang VOD mao ang angay lamang alang sa mga magsusugod. complex naglangkob sa usa ka pagbitad-5, 10 sa pagduso-ups ug 15 squats. Kay pagpatuman niini gihatag alang sa 20 minutos, nga kamo kinahanglan nga sa paghimo sa maximum nga gidaghanon sa mga pamaagi.

Kini nga paminawon yano, apan diha sa buhat alang sa mga magsusugod mao ang mas maayo nga gamiton lamang sa katunga sa gigahin nga panahon, ug unya ang ikaupat. Siyempre, ang unang paagi nga sa pag-adto uban sa kasayon, apan human sa 5 ka minutos, magsugod komplikado. Kasagaran, ang rate alang sa beginner krossfitera mga 10 moduol sa mga propesyonal makahimo sa 20 nga pagbalik-balik.

Fran

Kini panahon sa pagkat-on mahitungod sa unang KATUBIGAN - Fran. CrossFit nagsugod uban sa niini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay, gidisenyo sa Greg Glassman. Siyempre, kini nga VOD nagkinahanglan dakong paningkamot, apan ang matag-sa-kaugalingon labot sa krossfiter obligado gikan sa panahon sa panahon sa pagtuman niini. complex naglangkob sa tulo ka rounds diin ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang hinay-hinay nga pagkunhod sa han-ay sa 21-15-9. Sa ilang mga kaugalingon exercises mga yano, apan epektibo - kini thrusters o emissions sungkod nga motimbang 43 kg sa mga lalaki ug 29 kg alang sa mga babaye. Thrusters gihimo human sa nagbira sa, ug sa ingon round human sa round, hinay-hinay nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Bisan pa sa daw kayano sa niini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga walay rason nga si human sa usa ka malaglagong bagyo. Kini mao ang uban kaniya miadto sa usa ka tradisyon sa ngalan sa tubig CrossFit nga babaye ngalan. Bisan seasoned atleta mahulog sa gikapoy sa salog, sa pagbuhat sa Franc, ug berde nga mao ang mas maayo alang sa mga magsusugod wala gani kuhaa ang mapait nga kasinatian. Apan, ang epekto sa tubig niini nga mao ang maayo kaayo nga mga atleta sa tibuok planeta sa adlaw-adlaw pagsakit sa ilang kaugalingon, sa pagbuhat niini.

Independent pagtigum sa tubig

usa gikan sa usa ka lainlaing matang sa mga sistema sa, nga kamo mahimo sa pagpili sa-sa-kaugalingon sa pagbansay, nga naglakip sa usa ka espesyal nga website - ". TUBIG iring" CrossFit sa kasagaran nagkinahanglan og espesyal nga ekipo, apan adunay mga sistema nga mapahigayon sa paggamit sa lamang sa iyang kaugalingon nga gibug-aton. Sa pagpakigsuod sa iyang mga programa sa pagbansay kinahanglan nga magiyahan pinaagi sa nag-unang mga baruganan. Ang tubig kinahanglan nga gigamit alternately lain-laing mga grupo sa kaunoran sa paglikay sa wala kinahanglana nga congestion.

Labing maayo sa pagsugod uban sa pagduso-type ehersisyo. Kini mao ang sa tanan nga matang sa mga pug-anan sa, sa pagduso-ups, molingkod-ups, nagtrabaho sa usa ka pisi. Gisundan sa nagbira pagbansay-bansay nga pagpalambo sa imong likod ug biceps, alang sa panig-ingnan, pagagub-ups ug mga ups. Ug sa katapusan sa tubig gihimo cardio, sama sa jogging, ehersisyo bike o ski. Ang mas ehersisyo sa usa ka lingin, ang mas gamay ang gidaghanon sa mga sabakan. Pinaagi sa paggamit niini nga mga baruganan, kamo sa dali rang sa paghimo sa usa ka hingpit nga package alang sa balay workouts. CrossFit mao ang usa ka maayo kaayo nga pagpili-VOD uban sa mga bato sa timbangan o mga dumbbells.

kilid epekto

CrossFit mga klase adunay duha ka mga mayor nga negatibo nga mga epekto, nga sa katapusan nahimong simbolo sa niini nga sport. Ang unang - ang nagsuka-suka nga mahitabo sa mga atleta tungod sa sobra nga load. Ang simbolo niini nga negatibo nga epekto nga pinili nga Siaw mosuka - muscular tawo sa usa ka tigpakatawa costume, sa kasuko pagpagawas sa mga sulod sa iyang tiyan diha sa salog. Sa Estados Unidos sa unang pagsuka sa pagbansay malas atleta sa paghatag sa usa ka t-shirt uban sa niini nga charismatic nga kinaiya. Apan, kini nga panghitabo mao ang dili makalingaw, tungod kay kini nagpakita sa usa ka sobra nga load sa lawas, nga kinahanglan likayan sa tanan nga gasto sa panahon sa proseso sa pagbansay.

Laing simbolo sa CrossFit - Tiyo rhabdom. Busa ang mga atleta nga gitawag rabdomiolizm - sa usa ka sakit nga mahitabo tungod kay ang fiber higayon kaunoran ug mosulod sa dugo. Dinhi kini danyos sa mga amimislon, hinungdan sa dakong kadaot sa panglawas sa tawo. Kini mao ang dili klaro pa ba o dili sa sakit mao ang sa ingon nga komon sa taliwala sa CrossFit, o kon kini usa ka batid nga publisidad stunt, nga gidisenyo sa gibug-aton sa kagrabe sa mga pagbansay-bansay.

CrossFit - ang abilidad nga mahimong versatile

Ang CrossFit buhaton? Popularizers sa niini nga Trend angkon nga ang ilang sistema mao ang usa ka breakthrough sa pag-andam sa mga atleta. Apan kon sila motuo ba? CrossFit tungod kay ang mga kaaway moinsistir nga kini nga matang sa pisikal nga kalihokan mao ang hilabihan makadaot alang sa kasingkasing. Negatibo nga epekto mahimong malikayan kon sa hunahuna sa pagduol ngadto sa complex nga nagtanyag CrossFit. limitasyon nga panahon sa VOD motugot kanato sa pagbanabana sa ang-ang sa atleta, apan sa pagpangita sa usa ka maayo nga panahon, kamo makahimo sa mawad-an sa panglawas. Ikaw kinahanglan nga maminaw pag-ayo sa lawas sa panahon sa ehersisyo, ayaw na masakitan alang sa kuwestiyonableng mga katuyoan. Uban sa husto nga pamaagi CrossFit mahimong usa ka makapaikag nga pasatiempo, nga naglig-on sa panglawas sa lawas ug kasuko. Kon kamo interesado sa niini nga bag-ong mga sports nga linya, mobati nga gawasnon sa pag-adto sa gym, diin ang usa ka kwalipikado nga trainer pilion alang kaninyo sa angay nga CrossFit-TUBIG. Ang imong labor nga dili sa walay pulos, maayong panglawas ug sa usa ka matahum nga dagway ang imong ganti.