Lig-on nga mga kamot ug relief kaunoran makahimo bisan kinsa lang kinahanglan nga sa usa ka tumong ug moadto alang niini. Human sa tanan, sa pagkatinuod, si bisan kinsa nga mahimo nga walay bisan unsa nga mga problema sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa madali pump sa biceps, sa pagbuhat sa ilang mga kaugalingon ug sa pagkab-ot sa labing maayo nga mga resulta. Kini dili kinahanglan nga moadto sa gym o sa batasan sa usa ka personal nga trainer - nga imong mahimo sa pagbansay ug sa panimalay.
core exercises
Una sa tanan, kon gusto ka nga makat-on kon sa unsang paagi sa madali pump sa inyong biceps, kamo kinahanglan nga familiarize sa imong kaugalingon uban sa mga pagbansay-bansay nga imong pagbuhat sa. Adunay usa ka nag-unang mga hugpong sa mga ekipo alang sa pagpatuman niini nga imong gikinahanglan lamang sa mga dumbbells aron nga malig-gasto nga gikinahanglan. Pagkat-on sa sukaranan sa kon unsaon sa pump sa imong biceps sa madali dumbbells mahimong kaayo sayon, ingon lamang sa tulo ka nag-unang mga exercises. Duha kanila gihimo samtang nagtindog, ug usa ka - naglingkod. Sa unang kamo adunay sa nagabusog sa inyong mga kamot uban sa mga dumbbells sa bug-os nga, sa ikaduha nga - lamang sa katunga. Aron sa paghimo sa ikatulo nga ehersisyo ikaw kinahanglan nga molingkod sa usa ka lingkuranan, gibutang ang iyang siko sa iyang tuhod ug nanagbusog sa kamot sa nga naghupot kamo sa dumbbell. Mag-uban, kini nga mga pagbansay-bansay ang paghatag sa usa ka minatarong, sa maayohon kusog nga epekto, mao nga sa 2-3 ka bulan imong makita nga ang imong mga biceps mas dako ug mas gamhanan.
acceleration sa proseso
Apan sa tulo ka bulan - kini mao na ang usa ka hataas nga panahon, aron nga kamo gusto sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa madali pump sa biceps sa usa ka mubo nga panahon. Natural lang, adunay usa ka solusyon, apan kamo gikinahanglan nga mas paningkamot ug dugang nga materyal nga gasto. Una sa tanan nga imong gikinahanglan aron sa kabhang alang sa pagpalit sa mga bar. kabhang Kini mao ang labi pa nga maayo nga sa maong butang sa unsa nga paagi nga sa madali nga imong mahimo sa pump sa imong biceps. Apan ang imong mahimo sa pagbuhat nga walay niini - sa niini nga kaso nga imong kinahanglan nga hinay-hinay nga pagdugang sa load pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa ehersisyo sa usa ka adlaw. Mas maayo pa nga magsugod uban sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana alang sa tulo ka sets sa usa ka adlaw, hinay-hinay nga mibalhin sa ilang labing taas load - sa unom ka mga panahon sa usa ka semana. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga pagkaon - ang husto nga pagpili sa mga produkto nga makatabang kanimo sa madali pump sa mga kaunoran. Kon magdula kamo sports, apan padayon kamo nga ang naandan nga junk makaon, nan ang epekto mahimong mas lisod makab-ot. Kon kamo mosunod sa mga pagkaon, ang imong ehersisyo dad-on mas labaw pa kaayohan. Ingon sa usa ka resulta, dili kamo makahimo sa pagkab-ot sa mahinungdanon nga mga resulta sa tulo ka bulan, apan human sa tulo ka semana.
Mga klase nga walay mga ekipo
Kini nga kahupayan sa kaunoran sa mga kamot mahimong makab-ot nga walay sa paggamit sa mga ekipo. Apan sa unsa nga paagi sa madali pump sa biceps, kon dili sa kamot ug libre nga mga bato sa timbangan? Daghang mga tawo ang naghunahuna: sa iyang kaugalingon nga gibug-aton mao ang igo sa kamot kaunoran nagsugod sa pagtubo. Sila nagabuhat sa pagduso-ups ug pagagub-ups, apan kini nga paagi mao ang sayop batakan. Kini nga mga pagbansay-bansay sa pag-alagad ingon nga usa ka dugang nga palas-anon, nga mapadali ang kaunoran sa pagtubo, apan ang mga base aron sa pump sa inyong biceps, sila dili molihok. Dugang pa, adunay lain-laing mga matang sa pagduso-ups ug pagagub-ups nga pagtrabaho alang sa piho nga mga grupo sa kaunoran, mao nga dili lang kamo mahimo nga moambak sa bar ug magsugod sa pagdakop sa uban sa paglaum nga ang biceps motubo. Kini mao ang posible nga sa niini nga paagi, kamo magsugod sa tabyog na sa usa ka lain-laing mga grupo sa kaunoran. Busa sa dili pa ikaw magsugod sa pagbuhat, kini mao ang mas maayo nga mokonsulta sa uban sa usa ka specialist.