Kaunoran sa pagtubo ug sa mga nag-unang mga balaod sa niini nga proseso

Kaunoran play sa usa ka importante nga papel sa kinabuhi sa tawo - sa paghatag sa atong motor nga kalihokan, sa pagginhawa, pagtulon, ang abilidad sa pagpakigsulti.

Kini nailhan nga ang gidaghanon sa matag tawo mao ang genetically determinado, mao nga halos wala mausab. Kinsa ang kaunoran sa pagtubo?

Pinaagi sa pagdugang sa tisyu nga masabtan sa usa ka dugang sa sarcoplasmic ug hypertrophy sa connective tissue. Sarcoplasm mao ang usa ka nutrient liquid, nga nahimutang sa taliwala sa mga kaunoran ug sa connective tissue. kini naglangkob sa reserves sa carbohydrates, tambok, amino acid ug enzymes.

Connective lanot nga gibutang sa palibot sa mga kaunoran, pagpanalipod kanila ug ang gilakip sa mga bukog. Pinaagi sa pagbansay-bansay sa niini nga tissue didto microdamages, samad ug nga maoy hinungdan sa usa ka usbaw sa gidaghanon. Nga mao ang ngano nga kini mao ang luwas ang pag-ingon nga ang kaunoran sa pagtubo pinaagi sa 80% nag-agad sa mga abut sa connective tissue nga naglibut kanila.

Siyempre, kalig-on sa pagbansay mao ang labing epektibo nga sa pagdugang sa kaunoran masa. Ubos sa tukma nga mga karga mahitabo dili lamang sa microdamages connective tissue, nga mosangpot ngadto sa iyang mga bunga, apan usab sa pagmugna sa dugang nga mga hormone.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga lain-laing mga matang sa pagbansay nga imong mahimo og sa nagkalain-laing mga kausaban sa connective tissue. Kini mao ang importante nga dili lamang sa pagpili sa labing taas load ug kusog exercises, apan usab sa pagtagad sa mga frequency sa pagbansay. Busa, ang recovery sa kaunoran lanot nagsugod sa sulod sa 4 ka oras human sa pagkompleto sa pagbansay ug nagpadayon sulod sa mga duha ka adlaw. Nga mao ang ngano nga usab sa kanunay nga load sa sama nga kaunoran grupo dili tino.

Dugang pa, kini kinahanglan nga nakita nga alang sa labing maayo nga proseso sa pagkaayo mao ang gikinahanglan aron sa tukma nga pakan-on. Kon ang pagkaon dili igo protina ug calcium, kaunoran pagtubo mahimong dyutay.

Hustong nutrisyon sa panahon sa pagbansay mao ang importante kaayo, tungod kay alang sa pagtukod sa tissue nga gikinahanglan sa pagtukod sa materyal nga sa sa dagway sa mga protina, keratin ug amino mga asido. Kasagaran niini nga katuyoan atleta sa paggamit sa lain-laing mga mga suplemento alang sa kaunoran sa pagtubo.

Ang adlaw-adlaw nga pagkaon girekomendar nga naglakip sa igo nga protina (mga 2 ka gramo matag kilo sa imong gibug-aton sa lawas), nga mao ang usa ka importante nga structural elemento sa mga tisyu. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang usa ka kalan-on kinahanglan naglakip dili labaw pa kay sa 30-40 gramo sa protina, tungod kay labaw pa sa kanila lamang wala masuhop sa lawas. Busa, ang adlaw-adlaw nga kantidad sa protina kinahanglan nga-apod-apod ngadto sa 6 mga lakang. Kini usab nga gikinahanglan sa paggamit sa usa ka igo nga kantidad sa carbohydrates, tungod kay sa diha nga kulang sila ingon sa usa ka tinubdan sa enerhiya nga gikuha sustansiya nga kinahanglan nga moadto alang sa pagtubo. Pagtagad kinahanglan nga gibayad ug sa kaloriya nga mga pagkaon, tungod kay kini mao ang importante alang sa kamalaumon kaunoran.

Dugang pa sa hustong nutrisyon ug propesyonal nga gilangkuban sa pagbansay kinahanglan nga gihatag ngadto sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang mga tawo sa kasagaran dili pagpamalandong sa kamatuoran kon pagpanigarilyo makaapekto sa pagtubo sa kaunoran, bisan, nga nahibalo nga ang pagdili sa mga sigarilyo ug mga ilimnon ilimnon - usa ka importante nga lakang aron sa pagdugang sa ilang mga masa. Sa diha nga ang pagpanigarilyo ug ang alkohol pag-abuso sa dili posible nga makab-ot sa maayo nga mga resulta. Ngano?

Sa diha nga ang pagpanigarilyo pagkunhod sa lebel sa testosterone, pagpasig-uli sa kaunoran lanot samtang mahinuklugong slows. Dugang pa, sigarilyo hinungdan sa usa ka matang sa mga sakit sa respiratory nga sistema, nga dili motugot sa intensive gibug-aton sa pagbansay, ug sa pagdugang sa sa kasingkasing rate batok sa backdrop sa hiktin dugo sa mga sudlanan kamahinungdanon makadaot sa sirkulasyon sa dugo, ug kini mao ang sa pagkatinuod dili usa ka paborable nga butang alang sa ilang kusog nga pagtubo.