Universal nga programa sa pagbansay sa kusog

Kini mao ang posible nga sa pagbansay sa labaw pa kay sa usa ka tuig diha sa gym ug dili makakita sa gitinguha nga resulta. Nganong dili mouswag? Tungod kay kamo nagbuhat og butang nga sayop. Kini mao ang importante nga makasabut nga walay pag-uswag sa sa timbangan walay pag-uswag diha sa mga kaunoran. Kon ikaw usa ka hataas nga panahon nga nagtrabaho uban sa sama nga mga bato sa timbangan, ang mga kaunoran lang na nga gigamit sa sa load ug dili sa pagtubag sa niini. Mao kini ang, sa walay pagdugang sa performance sa gahum dili kita makakita sa dako nga kaunoran. Unsa ang kinahanglan nga maglakip sa usa ka programa sa pagbansay alang sa kalig-on?

Nagtrabaho uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton

Karon, daghan ang moapil lamang sa gym, wala bisan sa pagbuhat sa nag-unang mga exercises sa libre nga mga bato sa timbangan. Samtang, ang buhat uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton (pagduso-ups ug pagagub-ups) mahimong usa ka dako nga impetus ngadto sa pagtubo sa lantugi gahum. Busa, ang programa sa pagbansay mao ang aron sa pagdugang sa gahum kinahanglan naglakip sa pagduso-ups ug pagagub-ups. Una moabut sa lain-laing mga matang, ug sila sa tanan nga epektibo. Nga nag-awhag sa salog uban sa lain-laing mga pagpahigayon kamot sa ibabaw sa mga trangka sa pagdugang sa kalig-on braso, uban sa mga tiil nga matulin sa suporta alang sa lain-laing mga pagtuon ibabaw nga dughan. Ang programa sa pagbansay sa kusog mao ang mahimo nga walay pagagub-ups sa bar. Dugang pa, kini nga ehersisyo sa usa ka mubo nga panahon sa pagpalambo sa pinakalapad kaunoran, kini usab nagdugang sa kinatibuk-ang rates gahum tungod kay naglakip sa pipila ka mga grupo sa makausa. Kon kamo sa pagdakop sa labaw pa kay sa 10 ka mga higayon diha sa pamaagi, perwisyo nagasukad sa bakos, sa pagdugang niini gikan sa tanan nga ensayo.

Dili kaayo - wala magpasabot nga mas grabe

Kini mao ang bahin sa pagbalik-balik. Ang programa sa pagbansay sa kalig-on sa lain-laing mga dili kaayo intensive ug mas epektibong paagi. Ang matag ehersisyo ang gihimo sa 3-4 sets sa sa ngadto sa 8 nga pagbalik-balik. Matag higayon nga ang gibug-aton mao ang dugang nga perwisyo. Sa sunod-sunod nga pagbansay-bansay sa pagdugang sa maximum rate alang sa miaging 2.5 kg. Kini makahimo sa pagbati aron sa pagpahigayon sa mga ehersisyo sa mga bato sa timbangan sa pagbuhat sa 1-2 reps matag set.

Golden tulo

Adunay tulo ka mga nag-unang mga exercises sa pagpadakog lawas: squats, deadlifts, bench press. Kini tulo-ka-adlaw nga kalihukan, nga mao ang lain-laing weightlifting. pagbansay sa mga programa sa puwersa sa (ilabi na alang sa mga magsusugod) kinahanglan maglakip niini nga mga pagbansay-bansay. motugot nila kaninyo sa pagpalambo og usa ka kinatibuk-ang musculature, leveraging daghang mga grupo kaunoran ug mga lutahan sa makausa. Maayo pa Performing niini nga mga pagbansay-bansay sa lain-laing mga adlaw sa pagbansay.

Pahulay ug nutrisyon

Kon walay hustong nutrisyon ug tukma nga pahulay sa programa kusog sa pagbansay mahimong dili kompleto. Sa diha nga adunay usa ka pagtubo sa mga lantugi gahum, nga kamo dili limitahan ang pag-inom sa carbohydrates sa lawas. Kini mao ang enerhiya nga gikinahanglan sa duha sa panahon sa ensayo sa ug alang sa pagkaayo human sa usa ka seryoso nga kaunoran palabihan. Sa pagkaon mao ang mas maayo aron sa naglakip sa komplikado nga carbohydrates sama sa oatmeal, bugas. Sa baruganan, sa panahon sa pagtubo nga dili kinahanglan nga mahadlok ug yano: asukar ug tambok (sa labing maayo sa utanon). Mga Protina kinahanglan nga nagpahinumdom, tingali dili. Aw, ang katapusan nga - kini mao ang, siyempre, uban. Aron sa rates sa gahum mao ang mahinungdanon nga pag-uswag, nga kamo kinahanglan nga pagpahulay ug mamaayo. Ayaw apil sa labaw pa kay sa duha ka adlaw sa usa ka talay - ang mga kaunoran kinahanglan nga mopahulay. Usab, ayaw load sa sama nga grupo labaw pa kay sa makausa sa usa ka semana.