Kiting - ang mga pagbansay-bansay ug mga pamaagi sa pagbansay sa

Biceps kaunoran (kiting) nahimutang sa building nga bahin sa paa. Sa bisan unsa nga bag-o nga amateur dili gibayad sumala sa mga kaunoran malig pagtagad, ug matul-id gayud sa ingon. Sa unang mga hugna walay panginahanglan nga pun-on sa iyang mga programa sa hilit nga mga ehersisyo, tungod kay kamo kinahanglan nga una sa paghatag sa mga lawas sa mga nag-unang mga katimbangan. Kini nga artikulo dad-on daghan pa kaayohan ngadto sa mga tawo nga nalambigit sa labaw pa kay sa usa ka tuig diha sa hawanan. Busa, mga kiting - kon sa unsang paagi nga epektibong pump ingon nga sets ug reps sa pagbuhat, sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa? Basaha ang dugang pa.

Bahin ug kapihoan

Kiting nahimutang sa lateral nga bahin sa paa. Sa baylo, may usa ka tawo nga gambalay - gilangkoban sa duha ka mga ulo: sa hataas ug hamubo. Ang unang nagagikan gikan sa ischial tuberosity (patag tendon), samtang ang ikaduha mao ang nahimutang sa ubos nga bahin sa paa. Gihiusa, sila sa usa ka taas nga, pig-ot nga tendon ang bonded sa fibula. Kiting sa pagbuhat sa pipila ka mga gimbuhaton: sa hawak extension ug flexion sa sa ubos-ubos nga paa. Sa panghitabo nga sa tuhod joint anaa sa usa ka tinong posisyon, kini nga grupo sa mga kaunoran sa daplin sa sampot mihatag sa punoan.

Rekomendasyon alang sa pagbansay-bansay

Ayaw kalimti nga kita usab tabyog sa mga kiting sa diha nga sa pagpahigayon sa nag-unang mga exercises sama sa deadlifts ug squats. Kini mao ang usa ka kaayo nga epektibo nga paagi sa dili lamang sa pump sa mga kaunoran sa likod. Mga bitiis ug mga bukton sa niini nga kaso, ang usa ka dakong bahin sa load. Sa kinatibuk-an, nga mitubag sa usa ka pangutana mahitungod sa kon sa unsang paagi aron sa pump sa inyong biceps paa, kita makig-istorya mahitungod sa duha ka mga matang sa pagbansay:

1. Lawas sa mga bato sa timbangan.
2. Bending sa mga tuhod.

Walay pangutana sama sa nga paagi mao ang mas maayo. Kini mao ang labing maayo aron sa paghimo sa usa ka programa aron nga ang duha mga pamaagi gigamit ug sa walay paagi makabalda sa usag usa. Pananglitan, sa unang semana sa pagtuman sa mga bakilid, sa ikaduha nga - leg curl. Ug mao nga ang laing ehersisyo sa mga kaunoran dili na nga gigamit sa odnoobrazony load. Busa, ang programa kinahanglan nga naglangkob sa mga mosunod: ang squat, deadlift , ug ang uban inusara exercises.

Basic exercises sa hingpit nga nagtrabaho sa mga kiting, sa paghatag kanila nebohodimuyu load. Ikaw kinahanglan nga masayud nga squats mapahigayon sa bisan hain sa usa ka barbell o dumbbells, uban sa usa ka pig-ot nga o halapad baruganan. Pilia ang pamaagi sa pagpatay, nga wala hinungdan sa kahasol ug bug-os nga magaan ang buluhaton sa kaunoran sa bitiis. Apan ayaw pakamenosa ang gahum sa inusara ehersisyo sama sa bending sa mga paa sa simulator o hyperextension. Aron epektibo nga iskor kiting sa hyperextension, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbalhin sa fulcrum mao ang gamay sa ubos nga - gikan sa pelvic sa mga quads. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka paagi kinahanglan nga mahitungod sa 12-15 nga mga panahon. Gidaghanon sa mga pamaagi molakip gikan sa 3 ngadto sa 5. usab, ayaw kalimot sa mainit nga sa atubangan sa paghimo sa nag-unang mga exercises ug pagbulag. Busa, magiyahan sa impormasyon nga sa ibabaw, mahimo epektibo nga pump kiting, bisan ikaw lalaki o babaye. Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang angay alang sa mga miyembro sa bisan sekso ug mahimong naglakip sa proseso sa pagbansay.