Vitamin B sa pagpadakog lawas: ang dosis, sa unsa nga paagi sa pagkuha sa

Ingon sa usa ka pagmando sa, sporstmen pagpadakog lawas pagbayad sa usa ka daghan sa pagtagad sa ilang pagkaon, nga pasundayag sa usa ka papel sa pagtukod sa relief lawas. Apan, ang pipila nila kalimtan bitamina, nga sa panahon sa kusog nga pagbansay mao ang importante sa sa lawas. Karon, adunay daghang mga butang nga kinahanglan gayud nga karon sa pagkaon sa mga atleta, usa sa nga mao ang usa ka B bitamina, diha sa pagpadakog lawas kini may usa ka espesyal nga papel.

Atol sa gibug-aton sa pagbansay sa lawas mao ang ilabi na sa panginahanglan sa pagsuporta uban sa paggamit sa mga sustansiya. Ang paggahin og usa ka daghan sa enerhiya ug sa mahinungdanon nga mga kapanguhaan, ang lawas mahimo nga huyang ug huyang, mao nga kini mao ang importante nga nga pun-on sa mga reserves migahin sa pagkaon lamang, kondili usab sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales.

Unsa ang mga B bitamina sa pagpadakog lawas

Ang tibuok grupo sa mga bitamina B, ingon sa usa ka pagmando sa, gitawag nga "B-complex", ug kini naglakip sa 8 bitamina mga tubig-matunaw ug dili tapok diha sa lawas. Supply sa mga bitamina kinahanglan kanunay sa katigayonan gikan sa gawas, kini nga mga naglakip sa:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic acid.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folic acid.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin pagpadakog lawas mao ang importante tungod kay ang tanan nga mga tambal siya mao ang labing gikinahanglan alang sa kaunoran masa.

Katungdanan sa mga bitamina B

• Bitamina nga grupo makatabang sa produksyon sa enerhiya sa lawas.
• Tabang sa mga kaunoran sa pagtrabaho.
• Gikinahanglan alang sa mas maayo assimilation sa protina, tambok, carbohydrates.
• Pagpalambo sa tambok pagsunog.
• Tabang mga selula motubo ug bahina.
• Makaamot sa paglig-on resistensya.
• Makaapekto sa normal nga ninglihok sa sentral nga gikulbaan nga sistema.
• Makatampo sa saturation sa mga organismo sa sustansiya.
• Play usa ka papel sa pagdugang sa mga metaboliko rate.
• Adunay usa ka positibo nga epekto sa panglawas sa mga panit.
• Makatampo sa pagwagtang sa mga hinungdan sa kapit-os ug sakit sa kasingkasing.

Mga timailhan sa bitamina kakulangan

Organismo mahait kakulang sa usa ka partikular nga mapuslanon agent ug kon signal sa panginahanglan sa pag-compensate sa iyang mga disadvantages. Kon adunay usa ka kakulang sa bitamina B, kini sa ulahi nga mga problema sa panglawas.

Kon ang lawas dili igo:

• bitamina B1 - panghitabo beriberi, gibug-aton sa pagkawala, emosyonal mabalhinon nga kahimtang, edema, kasingkasing arrhythmias;
• B2 - adunay mga pagbati sa kahayag sa adlaw, cracked mga ngabil, panghubag sa dila;
• B3 - edukasyon pellagra, ingon sa usa ka sangputanan - makatulog, kahuyang, agresyon;
• Vitamin B5 - ang dagway sa bugas-bugas ug panit tingling;
• B6 - anemia, depresyon, taas nga presyon sa dugo, dermatitis;
• Q7 - makita impaired nga pagtubo ug gikulbaan nga sistema disorder;
• B9 - panghitabo makrotsertarnoy anemia, taas nga lebel sa homocysteine;
• B12 - ang pagtunga sa handumanan lapses, makrotsertarnaya anemia.

dosis

Vitamin B sa pagpadakog lawas, ingon man usab sa bisan unsa nga lain nga mga bahandi, sports nutrisyon, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga dosages.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 mg.

Mahitungod sa dugang nga kalihokan sa pagbansay sa dosis mahimo nga magadaghan sa makadaghan nga higayon. Apan kanunay familiarize sa mga panudlo alang sa paggamit sa matag indibidwal nga drug.

bitamina B1

Thiamine o B1, mao ang mahinungdanon alang sa mas maayo nga pagsuyup sa lawas sa carbohydrates. Busa, bitamina B1 sa pagpadakog lawas mao ang kaayo popular, tungod kay kini mao ang sa gasto sa carbohydrate pagkaon nga gihimo enerhiya alang sa kalig-on sa pagbansay.

Kon kini nga bahandi diha sa lawas mao ang kulang, nan ang carbohydrates ug mga protina ug mangil-ad masuhop tungod kay ang gikinahanglan 2 g carbohydrate assimilation alang sa 1 g sa protina.

Thiamine makita diha sa mga cereals, tinapay, kalan-on, bugas, patubo, mais ug mga nuts.

Uban sa usa ka kakulang sa niini nga bitamina sa mga carbohydrates sa lawas nga nalumpag dili sa bug-os nga, ug ang mga patayng lawas sa mga gitago nga ingon sa tambok. Busa, ang mga atleta nga makab-ot sa lawas sa kahupayan, kini mao ang gikinahanglan sa pagbayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa pagdawat B1.

riboflavin

Riboflavin makaamot sa protina metabolismo sa lawas, ug kini mao ang usa ka hilabihan ka importante nga punto sa diha nga kusog sa pagbansay, tungod kay sa sport nagkinahanglan og dugang konsumo sa bitamina B2. Kon kamo dili mohatag og usa ka dugang nga pag-inom sa riboflavin, kaunoran pagtubo mahitabo kaayo nga hinay-hinay.

B2 mahimong giandam gikan sa trigo, gatas, karne, mga itlog, keso, pea, buckwheat, atay.

bitamina B3

Niacin, o nicotinic acid, og enerhiya gikan sa pagkaon, nga makatabang sa pagtuman sa intensive sa pagbansay. Dili lisud nga sa pagtag nga walay igo nga B3, ug, sa tinagsa, ug ang enerhiya sa pagsulti sa mga produktibo nga mga ehersisyo ug kaunoran pagtubo nga mahitabo.

Niacin mao ang karon sa kalan-on, gatas, itlog, isda, mga lagutmon, patatas.

bitamina B5

Pantothenic acid usab nagpasiugda sa produksyon sa enerhiya gikan sa pagkaon ug pagporma sa kolesterol.

B5 mahimo nga giandam gikan sa kalan-on, legumes, bug-os nga lugas nga bugas.

bitamina B6

Ingon sa miingon: Dili mahimo nga wala pagpadakog lawas bitamina, bitamina B6 mao ang labing importante sa lawas building. Protina - sa usa ka building nga materyal alang sa mga kaunoran, ug pyridoxine makatabang sa synthesize niini.

B6 nga anaa sa organ mga karne, bugas, isda, soya beans, mantequilla, saging.

Sama sa B1, pasundayag usa ka importante nga papel sa bitamina B6 sa pagpadakog lawas, sa unsa nga paagi sa pagkuha niini, mahimong makita diha sa mga panudlo ngadto sa mga drug.

Pyridoxine og insulin ug uban pang mga importante nga mga enzymes diha sa lawas. Sa diha nga kalig-on sa pagbansay sa mga atleta sa partikular nga panginahanglan sa bitamina niini nga ingon nga kini nagdugang sa kusog ug makatabang sa pagpalihok sa tambok.

bitamina B7

Biotin synthesizes tambok mga asido ug nalangkit sa pagkuha sa lawas sa enerhiya. Kon bitamina B7 dili igo, dili sa glucose uptake mahitabo.

B7 anaa sa yolk, patubo ni serbesa, uhong, beans, cauliflower.

bitamina B9

Folic acid mao ang nalambigit diha sa cell division ug sa pagporma sa mga nucleic acid.

B9 makaplagan diha sa atay, green nga mga utanon, gatas, mga itlog.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin o bitamina B12 sa pagpadakog lawas nagpasiugda sa proseso sa protina metabolismo sa lawas synthesizes amino mga asido, mopaandar sa enerhiya exchange. Laing importanting gamit sa B12 mao ang pagpadayon sa mahinungdanon nga gimbuhaton sa mga gikulbaan nga sistema nga nagkontrolar kaunoran.

Nga anaa sa atay, kalan-on, gatas, isda, itlog.

Vitamin B12 mao ang labing bililhon alang sa mga atleta. Cyanocobalamin makatabang sa pagsunog sa tambok ug sa ingon mao lamang gikinahanglan alang sa pagmugna kaunoran kahulugan. Laing importanting gamit nga bahandi mao ang pagpasig-uli sa lawas human sa gibug-aton sa pagbansay.

B12, uban sa B1 ug B6 nalangkit sa koordinasyon sa mga kalihokan, sa paghatag mga selula uban sa oxygen, pagkunhod sa mga kaunoran lanot. Cyanocobalamin mao ang ilabi na nga importante alang sa mga atleta nga sundon sa pagkaon lag utanon, ingon nga kini mao ang karon lamang sa mga produkto sa hayop.

Kini nga gikuha binaba o giindyeksyon bitamina B12, pagpadakog lawas dosis mahimo nga labaw pa kay sa gipakita sa sa drug packaging.

Adunay usab usa ka bitamina-sama sa mga butang sa grupo B, kini naglakip sa:

• B4 - choline, improb panumduman ug adjust sa ang-ang sa insulin.
• B8 - inositol, normalizes pagkatulog, pagmobu, pagminus sa mga panagtigum, panagtingub sa tambok sa atay.
• B10 - P-aminobenzoic acid, nalangkit sa protina panghilis.

Kini usab nakaplagan pinaagi sa research nga kini nga mga elemento dili sa tanan sa mao usab nga sa mga bitamina, ug mga bitamina-sama sa bahandi, apan ang ilang paggamit usab sa usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas.

Vitamin B sa pagpadakog lawas hilabihan ka importante nga dili lamang sa pagtukod sa usa ka nindot nga lawas, apan usab alang sa panglawas. Kini kinahanglan nga nakasabut nga bitamina dili synthesized sa lawas, kita kinahanglan gayud nga moabut lamang gikan sa gawas. Sa pagbuhat niini, kamo makahimo sa pagkaon sa mga pagkaon nga naglakip sa tanan nga mga mapuslanon minerales ug B-complex, o gipalit sa botika o tindahan sa mga sports nutrisyon espesyal nga bitamina mga dinugtongdugtong.

Sports - kini mao ang dili lamang sa panggawas nga katahom, apan usab sa internal panglawas, mao nga kini mao ang uban sa dakong pagtagad sa pagduol niini nga isyu.