'Reverse-ish' - ang labing maayo nga ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa

Kon ikaw motuo sa mga istorya, kini mao gihapon sa mga tawo sa Middle Ages nalambigit exercises sa mga bato sa timbangan. Shells sa iyang dagway sama sa bato sa timbangan. Sa unang dapit, sa militar nga pagbansay gunners napugos sila sa pagpraktis sa uyok. Kay ang maong mga klase nga gikinahanglan dakong pisikal nga kusog. Karong panahona, nga kamo mahimo sa kanunay makadungog nga weightlifting ang mawad-an sa iyang kamahinungdanon. Tungod kay karon adunay usa ka daghan sa mga gyms, himan sa usa ka halapad nga matang sa kalig-ekipo. Apan sa pagsulat sa niini nga kabhang mao ang pa kaayo sa sayo.

Hapit sa bisan unsa nga ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan pagkamasangputon manuhotsuhot sa mga kaunoran sa mga bukton. Sumala sa statistics, ang matag atleta nga moadto sa usa ka gym, naglakip sa usa ka programa sa ilang mga sesyon sa pagbansay uban sa cast puthaw mga bato sa timbangan. Tungod sa staffing gyms, kini mao ang usa ka maayo kaayo nga timailhan. Atol sa mga leksyon adunay aktibo nga kalamboan sa kaunoran, naglig-on sa kaunoran ug kabukogan nga sistema, misaka lebel sa paglahutay. Kamahinungdanon improb ang function sa Cardiovascular nga sistema. Mahimong mas lig-on siko ug pulso lutahan.

Kon kamo gusto nga aron sa pagdugang sa kalig-on sa imong pagkupot, kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa usa ka mapuslanon nga ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan. "Balik sa" nagbansay sa bukton ugat, ugat, mga tudlo ug mga pulso. Sa pagtuman niini nga ehersisyo uban sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga makaginhawa sa hustong paagi. Gininhawa mahitabo sa diha nga ang projectile wala ilakip, ug exhale - sa katapusan nga yugto, sa labing maayo pinaagi sa baba.

Tagda ang sugod posisyon ug ang yawe nga mga higayon. kabhang kinahanglan nga sa atubangan sa kaniya, sa iyang likod arko, sampot gibutang pagbalik. Sunod, sa pagkuha sa mga gibug-aton ug dad-on output. Nga mao ang gahum sa mga bat-ang ug sa paggamit sa búngdal sa usa ka lawas pagbayaw gitambog mga bato sa timbangan nga puthaw sa dughan nga ang-ang. Kamot dili kinahanglan nga lubag. Kini mao ang nag-unang kalainan. Human bend nga ang kamot sa mga bukton mao ang bug-os nga tindog sa salog. kita naghupot sa kabhang sa kuptanan, sa pagkaagi nga ang ubos mao ang tumoy. Rekomend sa pagpahigayon niini nga ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan nga dili labaw pa kay sa 3-4 hugpong sa 5-10 nga pagbalik-balik.

Sayop labing novice atleta - mao ang sa pagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan. Weightlifting - dili gawas. Kon kamo wala kaniadto nga moapil diha sa pagbansay-bansay sa mga bato sa timbangan, kini mao ang labing maayo sa pagtrabaho uban sa usa ka gamay nga gibug-aton. Siyempre, nagbansay uban sa mga bato sa timbangan - epektibo nga paagi sa pagdugang sa kaunoran masa. Apan, lamang sa husto nga paagi, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Sa kadaghanan sa mga kaso, sa pagbansay nga gikinahanglan sa pagsugod sa paggamit sa "puds" dumbbell. projectile Kini nga weighs gayud 16 kg. Kon maningkamot ka, kamo kinahanglan nga sa usa ka mahiposhipos dumbbells. Panahon sa mga leksyon sa labing maayo nga gibug-aton misaka anam-anam. Ang matag atleta gibati sa iyang utlanan nga kapasidad. Kon ikaw makahimo sa pagbuhat sa usa ka hugpong sa 10-15 pagbalik-balik nga walay kalisud, panahon alang kaninyo aron sa pagdugang sa gibug-aton sa mga mamumuo pamaagi.

Sa dili pa kamo magsugod sa pagbansay sa uban sa mga bato sa timbangan, nga gikinahanglan ninyo ang usa ka maayo nga mainit nga sa. Mainit nga-up kinahanglan nga maglakip sa pagbansay-bansay nga sa pagpalambo og pagka-flexible. Kini nga nice sa pagkuha sa usa ka mubo nga run aron sa pag-andam sa mga Cardiovascular nga sistema. Kettlebell pagbansay sa kamahinungdanon milambo resulta sa lingkuranan press barbell nga naghigda ug sa nagtindog.

Kini mao ang dili kinahanglan sa habwa, limas sa imong lawas ug pag-atubang sa adlaw-adlaw. Igo kini sa tulo ka mga workouts matag semana. Importante sa weightlifting - sa usa ka teknik. Ang bisan unsang ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan sa diha nga kini gibuhat sa husto, naghatag sa maximum nga epekto. Sa wala pa ang pagsugod sa intensive sa pagbansay, kamo kinahanglan nga pagasusihon pinaagi sa usa ka doktor. Kon ikaw adunay bag-o nga operasyon, kini mao ang mas maayo nga dili risgo niini. Sobra nga ehersisyo, hinungdan sa dakong kadaot sa lawas.

Kon kamo kanunay nga moapil diha sa gyms, motan-aw sa imong panglawas. Kini kinahanglan nga sa labing menos kaduha sa usa ka tuig aron sa usa ka espesyal nga medical examination. Kini mao ang labing maayo sa paggamit sa uban sa mga bato sa timbangan nga gidala sa gawas sa tandem sa usa ka mas eksperyensiyadong atleta. Minithi kita kinahanglan sa usa ka kwalipikado nga eksperto nga mosulti kaninyo sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini o nga ehersisyo.