B2 (bitamina): kabtangan ug papel sa sa lawas. Pagkaon nga naglakip sa bitamina B2

gihubad nga "kinabuhi" ug "protina" Gihubad gikan sa Latin nga pulong "bitamina". Usa ka sulat nga gitudlo sa bitamina ingon nga sila nadiskobrehan. Ang mga ngalan sa pipila kanila adunay dili lamang sa sinulat, apan usab sa binaba. Pananglitan, B2 - riboflavin, bitamina A - retinol, B12 - cyanocobalamin. Bisan pa sa kamatuoran nga kini nga mga mga elemento nga gikinahanglan sa kanato diha sa gagmay nga dosis, ug ang ilang konsumo kinahanglan nga sa adlaw-adlaw. Sa pipila ka mga kaso, ang panginahanglan alang kanila nagadugang, alang sa panig-ingnan, sa panahon sa pagmabdos, sa pipila ka mga sakit, uban sa dugang nga pisikal o mental stress.

Pamaagi umaabot bitamina sa lawas

• Exogenous. Sa kini nga kaso, ang mga bitamina moabut sa atong lawas gikan sa gawas - sa pagkaon, o uban sa biological nga mga kabtangan. Ang labing maayo nga kapilian, siyempre, nga natural nga mga produkto. Una, sila mas maayo nga masuhop sa tawo. Ikaduha, sa gawas nga gihatag sa usa ka kombinasyon sa mga nagkalain-laing mga grupo sa mga bitamina, gibug-aton nga epekto sa usag usa.
• Endogenous, o internal. Bitamina molihok sa kalangkuban sa mga bakterya sa gut. Kahuyangan sa niini nga agianan - gamay nga gidaghanon sa produksyon, posible nga mga kapakyasan tungod sa digestive mga sakit tract, ingon man usab sa insufficient pagsuyup sa mga bitamina gikan sa colon sama sa usa ka resulta sa antibiotics.

Mga rason tungod sa kakulang sa mga bitamina gikan sa pagkaon

• Kabus nga kalidad nga mga produkto. Human sa tanan, ang pinuy-anan ug sa palibot nausab, ug ang mga resulta mga tanom dili sa pagkuha sa bug-os nga kalipay sa tanan nga mga gikinahanglan nga sustansiya. Sa paglapas mga butang ingon nga dugang pa nga deplete sa na tarung nga reserves. Sa tawo nga pagkaon mao nga mahimong mas kabus. Ang resulta mao ang dili kanunay nga posible nga sa paghimo sa usa ka menu aron sa bug-os nga paghatag sa lawas uban sa importante nga mga butang ngadto niini.
• Bitamina nawala sa panahon sa mga produkto sa kainit sa pagtambal.
• Ang pagkaon Disorder gimbuhaton dili motugot sa lawas sa sagukom sa gikinahanglan nga mga butang.
• Kakulang o dili-timbang pag-inom sa mga bitamina.
• Seasonality butang: sa tingdagdag sa lawas tindahan bitamina ug makaplagan sa tingpamulak sa ilang depisit. bitamina pag-inom kinahanglan nga regular nga. Matikdi nga sa wala pa kamo magsugod sa pagkuha sa usa ka multivitamin, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka specialist.

Riboflavin: paghulagway

Vitamin B2, bitamina o pagtubo, ang lawas sa tawo nagkinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa mga selula, metabolismo sa mga protina, tambok, carbohydrates, tissue respiration. Riboflavin - sa tubig-matunaw bahandi. Sa kombinasyon uban sa bitamina A nagtugot kini aron sa pagsiguro sa integridad sa mucous. Dugang pa, nga elemento niini nga nalangkit sa pagsuyup sa bitamina B6 ug sa mga puthaw gikan sa kalan-on, kini makatabang sa paghupay sa mata kakapoy, pagpugong sa katarata. Pormulasyon nga sa iyang komposisyon bitamina B2, gigamit sa pagtambal sa mga sakit sa panit, mangil-ad pag-ayo mga samad, anemia, diabetes, sakit sa mata, intestinal pathologies, hepatic cirrhosis.

Ang nag-unang function sa bitamina B2

• Ang pag-apil sa puthaw uptake sa lawas;
• Ang pag-apil sa tanan nga metaboliko proseso, lakip na, ug diha sa kalangkuban sa ATP;
• Kalangkuban sa hemoglobin;
• Ang paghupot sa normal nga ninglihok sa mga organo sa panan-awon;
• Pagsiguro sa normal nga ninglihok sa thyroid gland;
• Pagmintinar sa usa ka himsog nga kahimtang sa panit, mga kuko, buhok.

Unsay naglangkob riboflavin

Vitamin B2 mao ang usa ka bahin sa mga pagkaon sama sa gatas, cereals, mga utanon, atay, amimislon, mga utanon, patubo, almendra, uhong. dili kini accumulates sa lawas sa tawo, mao nga sa adlaw-adlaw nga kini nagahatag kinahanglan nga katigayonan. Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina kini mao ang usa ka average nga 1.3 mg. Sa mabdos kini nga lagda mao ang misaka ngadto sa 1.6 mg. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang kahayag molaglag bitamina B2 sa pagkaon. Kini kinahanglan nga giisip nga sa diha nga ang pagluto ug sa pagtago sa pagkaon. Pasteurized gatas mao ang madanihon sa lutoon mo, ingon sa kainit pagtambal mahimong bug-os sa paglaglag sa riboflavin nga anaa sa gatas.

Nganong may usa ka kakulang sa riboflavin sa lawas

Ang nag-unang hinungdan sa bitamina B2 kakulangan sa lawas mao ang: dili timbang pagkaon, kakulang sa niini nga bitamina sa pagkaon, sayop nga storage o pagluto sa mga pagkaon dato riboflavin. Ang laing rason mahimong malabsorption sa tinai, kinahanglanon nga pagtubo alang niini nga bitamina uban sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, o, pananglitan, pagmabdos. Laygay nga diarrhea, sakit sa atay, alcoholism mahimo usab nga hinungdan sa usa ka kakulangan sa bitamina B2.

B2 kakulang Sintomas

Pagpakita sa riboflavin kakulangan mahimong seborrheic dermatitis (bagis apan mosangpot scaly panit, ilabi na sa ibabaw sa nawong), eskinado stomatitis, gihulagway pinaagi liki sa mga nasikohan sa baba. Adunay ugat disorder, kaunoran kahuyang, kasakit sa mga paa. Ingon sa usa ka pagmando sa, sa usa ka kakulangan sa bitamina B2 nga walay komplikasyon mao ang talagsaon. Kasagaran kini inubanan sa abnormalidad sa pagkaon ug mga kausaban sa biochemical lantugi. Hilabihan negatibo nga kakulang sa bitamina niini nga makaapekto sa lawas sa bata. Mao kini ang, mga anak sa riboflavin kakulangan ang lagging sa luyo sa ilang mga higala, ang ilang handumanan nagkagrabe ug adunay inattention, pagkalinga. Kay gidudahang kakulangan sa bitamina B2 giasayn sa usa ka eksamin sa dugo.

Bitamina sa kapsula

Aron sa paghimo sa alang sa kakulang sa riboflavin sagad gimando bitamina B2 sa ampoules. sa pagdawat sa rate mao ang 1 - 1.5 ka bulan. B2 sagol maayo sa bitamina B6, pagdugang sa iyang efficiency. Usab mapuslanon ang kombinasyon sa riboflavin sa zinc therapy. Kini nga kombinasyon nga pagpalambo sa digestibility sa zinc, tungod nga kini nga pagsubay nga elemento mao ang mas bioavailable. Riboflavin wala mahiuyon sa bitamina C ug B1.

Ang panginahanglan alang sa mga mabdos nga mga babaye

Bitamina B1, B2 nagkinahanglan mabdos nga mga babaye ngadto sa usa ka daghan nga mas dako nga gidak-on kay sa ordinaryo nga mga tawo. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa thiamine sa mga babaye diha sa mga "makapaikag nga" posisyon mao ang 10-20 mg kada adlaw. Pinaagi sa bitamina, kini magpugong sa sayo nga mga ilhanan sa toxicity, uterine búngdal, stimulates sa cardiovascular ug gikulbaan nga sistema, improb kahinam. Sa kakulangan sa niini nga mga mga elemento motungha digestive disorder, may usa ka kahuyang sa mga kaunoran, kasakit sa kasingkasing, adunay usa ka kasamok sa kalamboan ug pagtubo sa fetus. Vitamin B2 mao ang magpugong suso piti-piti usab.

B bitamina

Ang bug-os nga complex sa B bitamina sa paghatag sa usa ka himsog nga gikulbaan nga sistema ug mao ang responsable alang sa enerhiya sa metabolismo. Usab, sa daghan niini nga mga elemento agad sa ninglihok sa mga immune system ug sa efficiency sa cell pagtubo. Modernong tawo nakasinati og mental ug emosyonal nga kapit-os, pagkaladlad sa kapit-os, laygay nga sakit, ang B bitamina gikinahanglan sa dako nga natapok. Bitamina B1, B2, B6 makaplagan diha sa levadura ni serbesa. Pyridoxine ang gikinahanglan sa lawas alang sa panghilis sa amino mga asido, nalangkit sa sa metabolismo sa mga protina, tambok, carbohydrates. Bitamina B2, B6, B12 mahimo nga nakuha pinaagi sa konsumo sa karne atay. Cyanocobalamin gikinahanglan alang sa normal nga hematopoiesis, naghatag sa normalisasyon sa lipid metabolismo sa atay, sa ingon pagkunhod sa dugo cholesterol level ug pagpalambo sa handumanan.

Bitamina B1, B2, B12 mao ang basehan alang sa normal nga ninglihok sa bisan unsa nga organismo sa mammal. Ingon sa usa ka pagmando sa, uban sa usa ka depisit sa niini nga mga materyal mopakita sa ilang kaugalingon sa sinugdanan menor de edad nga mga simtoma nga ang mga tawo sa kasagaran dili pagtagad. Apan, sa ulahi sila modala ngadto sa permanente nga mga kausaban. Busa, diha sa lawas pagminus, mga pagmobu sa sulod sa calcium, phosphorus, zinc ug magnesium. Kini, sa baylo, nagpahayag sa kalaglagan sa mga ngipon, pisikal nga kakapoy, pagkawala sa gana, ug ingon sa usa ka resulta, anorexia, hanap nga panan-awon.

Bitamina B6, B2, B1, B12 mao ang tubig matunaw, mao nga sila kinahanglan nga-ut-ut sa adlaw-adlaw uban sa pagkaon. Riboflavin mahimo usab nga gipalit sa capsules sa parmasya. Apan kini angay nga buhaton lamang kon ang mga bitamina kakulangan nga obserbahan alang sa usa ka hataas nga panahon, ug lamang unya mokonsulta sa imong doktor. Complex B bitamina epekto mao ang daghan nga mas maayo kay sa matag elemento gilain. Timbang pagkaon modala kasagaran ngadto sa usa ka kakulang sa usa ka gidaghanon sa mga bitamina, mao nga kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha kanila usab komplikado.

Kamahinungdanon sa mga bitamina

Kini nga mga mga butang nga gilaglag sa kainit sa pagtambal. Vitamin B2 mao ang sensitibo sa kahayag ug tubig matunaw. Pagkuha niini nga sobra minerales gikan sa kalan-on mao nga dili mahimo. Sobra nga lawas nga gikuha gikan sa hugaw. B bitamina kinahanglan mahulog ngadto sa atong mga lawas diha sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, ingon nga sila dili makabaton sa abilidad sa tapok. Kini nga mga mga butang nga gilaglag sa alkohol, caffeine, nikotina, tannins, asukar Sugar-Boy. Usab sila mahimong gipagawas sa konsumo sa antibiotics. Aron paglikay sa maong mga risgo, sa panahon sa pagtambal sa usa ka doktor aron sa pagtudlo bitamina B2 sa ampoules. Atol sa kapit-os nagdugang sa rate sa metabolismo, mao nga sa ingon nga mga kaso, ang panginahanglan sa lawas alang sa bitamina pagtaas. Gastritis ug peptic ulcer sakit mao ang usa ka kasamok sa kalangkuban sa bitamina microflora organismo.

Pagkaon ug Bitamina

Vitamin B2 mao ang dato sa pagkaon sa mananap nga gigikanan: ang gatas ug gatas nga produkto, yogurt, ice cream, karne, manok, itlog, isda, keso, atay, patubo. Usab, kini nga pagsubay nga elemento sa lawas makapalambo nuts, bug-os nga trigo klase-klaseng pan, cereals, uhong, green nga mga utanon - broccoli, spinach, avocado. Kay sa adlaw-adlaw nga mga sumbanan riboflavin mahimong igo katunga teaspoon sa dili matambalan non-fried pine nuts. Kon mobalik kaninyo, dili kamo makahimo sa kabalaka mahitungod sa usa ka kakulang sa bitamina B2 sa lawas sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon buckwheat, bugas ug oatmeal. Fans sa bunga kinahanglan nga nasayod nga ang kadaghanan sa riboflavin nga makita diha sa mga apricots.