Bitamina alang sa nursing nga mga inahan - ang tanan nga mga tubag sa usa ka balanse nga pagkaon

Hingpit ang tanan nga mga katawhan alang sa normal nga biochemical nga proseso diha sa lawas gikinahanglan bitamina. Kay nagpasuso nga mga inahan dugang nga tinubdan sa bitamina dili lamang gikinahanglan, sila dinalian nga gikinahanglan, ilabi na sa tingpamulak, sa diha nga stocks nakaangkon sa miaging ting-init sa pag-abut sa usa ka katapusan.

Bitamina - kini ang kinaiya sa mga organic compounds, nga anaa sa atong mga pagkaon sa gamay nga kantidad. Sila motabang sa lawas sa normal metabolismo, paglambo, reproductive gimbuhaton, tissue ug organ performance. Ang matag bitamina adunay iyang kaugalingon nga function. Maayong secured bitamina sa lawas nga naglihok sa hingpit apan ang ilang kakulang sa niini sa pipila ka mga paagi magaluwas signal, "pagpagubok", makasabut nga espesyalista sa kasagaran lamang makahimo.

Sa gatas sa inahan ang bata makadawat sa tanan nga mga gikinahanglan alang sa pagtubo ug hustong kalamboan, mao nga kita kinahanglan aron sa pagsiguro nga ang mga gatas sa lawas gets sa gikinahanglan nga minerales ug mga bitamina. Kay nursing mga inahan ang labing maayo nga paagi sa pagkuha sa bitamina - balanse nga pagkaon, apan sa kasagaran sa panahon sa pagpasuso, pagkaon mao ang dili ingon sa lain-laing sa atubangan sa pagmabdos, alang sa panig-ingnan, kini mao ang gikinahanglan nga sa bug-os nga pagwagtang sa mga pagkaon, nga gilangkuban sa tina, preservatives, init nga mga panakot, sama niini nga mahimo nga makaapekto sa sa lami sa gatas. Tagda kon unsay kinahanglan bitamina alang sa nagpasuso nga mga inahan:

- Vitamin A (kini naglakip sa dairy nga produkto, yellow ug berde nga mga prutas ug mga utanon);

- Vitamin B6 (sama sa anaa sa bug-os nga lugas, ug ang mga binhi usab nga anaa sa gikinahanglan nga kantidad sa mga isda, baboy, karne);

- bitamina C, (nga makita sa hilaw nga prutas ug mga utanon: kamatis, sili, melon, oranges, broccoli ug sa daghang uban pa);

- bitamina D (anaa gikan sa atay, itlog, salmon, tuna, gatas).

Dili lamang importante nga bitamina alang sa mabdos ug nursing gikinahanglan usab:

- magnesium (nga naglangkob sa mga almendras, sa trigo kagaw, cereals, mga utanon, seafood);

- Calcium (kini naglakip sa keso, yogurt, broccoli, sardinas, almendra, spinach, bean curd);

- puthaw (nga anaa sa beans, spinach, pula nga kalan-on, buckwheat);

- folic acid (nga makita diha sa atay, patubo mga produkto, leafy greens);

- selyulos (ingested gikan sa mga utanon, mga lugas, mga bunga, uga nga mga liso);

- protina (makita diha sa maniwang nga kalan-on, tofu, beans, keso, itlog, gatas).

Calcium mao ang importante kaayo sa panahon sa lactation, kini mao ang responsable alang sa pagporma sa bukog tissue, kini mao ang nalambigit sa daghang importante nga mga proseso alang sa lawas. Sa diha nga ang pagpakaon sa imong bata, calcium makahimo sa "nahugasan gikan sa" sa lawas sa inahan, paingon sa bukog kahuyang ug adunay usa ka risgo sa osteoporosis. Fiber mao ang importante tungod kay kini makatabang sa mga tinai sa trabaho.

Human sa pagkatawo, enerhiya gasto sa usa ka babaye mao ang daghan nga mas taas, ang naandan nga - "doberemenny" mga kausaban eskedyul, adunay usa ka daghan sa mga maanindot nga mga kabalaka ug mga kasamok, mao nagdugang sa panginahanglan alang sa dugang nga mga tinubdan sa sustansiya. Aron sa pagkuha sa bitamina alang sa nagpasuso nga mga inahan, igo sa pagpalambo sa mga pagkaon sa daghang mga bunga, mga utanon, mga lugas. Kon sa kalit adunay usa ka panginahanglan alang sa bitamina mga suplemento (uban sa vegetarian nga pagkaon), nan kamo kinahanglan nga sa pagtan-aw sa usa ka doktor nga makatabang kaninyo sa pagpili sa usa ka kapilian suplemento.

Bitamina alang sa nursing sa gikinahanglan nga kantidad mahimong anaa sa bitamina nga mga ilimnon, nga dili lang lamian, kondili usab sa mapuslanon. Ang kaayo nga una sa listahan sa mga mapuslanon - ". Chemistry" juices sa mga prutas ug mga utanon nga mitubo nga walay Bunga compotes dili ingon dato sa natural nga mga butang sama sa juice, apan sila kaayo tasty, ang nag-unang butang nga mao ang sa dili maglangan sa proseso sa pagluto sa compote sa ingon ang bunga mawad-an sa mga bitamina diha sa unang dapit, kini mahitungod sa bitamina C. Aron sa pagdugang sa mga protective kabtangan sa lawas, nga imong mahimo sa pag-inum herbal teas ug sa bunga raspberry dahon, peppermint, mitindog hips. Busa kini mao ang dili kinahanglan sa pagkaon sa pills. Bitamina makita sa ibabaw sa imong kaugalingon nga desktop.