Ang labing popular nga nag-unang mga exercises sa pagpadakog lawas

Karon labaw pa ug mas mga tawo tambong sa pagkuha matahum, nga gipabugdo ug kulbahinam nga lawas. Siyempre, kini nagkinahanglan labaw pa kay sa usa ka tuig sa lisod workouts, higpit nga pagkaon ug dakong galastohan alang sa husto nga pagkaon, usa ka matang sa sports accessories ug sa ingon sa. Kini nga artikulo nga hinalad sa mga sport, ug kini mosulti kaninyo mahitungod sa mga nag-unang mga exercises sa pagpadakog lawas, ang ilang katuyoan ug teknik sa pagpatay. "Base" - kini mao ang sa pagbansay complex, nga makaapekto sa daghang mga grupo kaunoran ug kasagaran gidala sa gawas uban sa libre nga mga bato sa timbangan. Siyempre, ang matag sport nagpasabot sa usa ka dugang sa kalig-on, paglahutay ug kaliksi, apan kini mao ang pagpadakog lawas, sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran masa mao ang usa ka dako nga bentaha.

ni magsugod uban sa pagbansay-bansay alang sa dughan kaunoran Himoa. Ang una sa gidaghanon sa mga base mahimong usa ka classic bench press. ehersisyo Kini nga mga buhat sa kaayo sa sa pectoralis mayor nga kaunoran, ingon man mopaandar sa mga braso ug sa atubangan pinutol nga kahoy bokana. Dugang pa sa classic, adunay ubang mga kapilian alang sa pagpatuman niini. Kini naglakip sa lingkuranan press suod nga pagkupot (mas lig-on ang nagtrabaho sa sulod sa mga kaunoran sa dughan), bangko press sa usa ka bakilid bangko, lingkuranan press sa usa ka bangko Smith, ug sa daghang uban pa, sa nagkalain-laing ang-ang, lain-laing mga load ratio sa pipila ka mga bahin sa inyong mga lawas. Bisan asa nga kapilian gigamit, kanunay sa pagbuhat sa teknik nagpabilin sa mao usab nga.

Una nga kamo kinahanglan nga ipaubos sa bar ngadto sa ubos sa inyong mga dughan. Sa niini nga punto, ang imong bukton kinahanglan nga bertikal sa usag usa. Dili kinahanglan nga mahinuklugong pagpataas o ipaubos sa bar, apan usab hinay-hinay sa pagbuhat sa ehersisyo undesirable. Kini mao ang mas maayo nga pagpili sa usa ka kasarangan nga dagan ug mosunod niini hangtud sa katapusan sa mga paagi. pagkupot kinahanglan hiuyon larawan. Dugang pa sa sa bangko press, nag-unang mga pagbansay-bansay sa pagpadakog lawas ug naglakip sa dips, nga usab sa mga buhat sa maayo dughan kaunoran ug braso. ehersisyo Kini mao tingali pamilyar sa hapit tanan sa mga gymnastics clubs o mga eskwelahan. Ang labing dako nga epekto nga makab-ot pinaagi sa pagduso-ups uban sa mga bato sa timbangan nga motugot sa kaunoran sa pagtubo mas paspas.

Human kita mogamit sa sa sa likod kaunoran. Ang labing popular nga "base" giisip nga sa deadlift. ehersisyo Kini nga gihimo sa mosunod nga algorithm: performer mahimo nga usa ka sugod posisyon duol sa tumoy sa bar, nga naghimo sa pagkupot (gamay sa lain-laing gikan sa bersyon sa bingat performance, nga adunay mga dili kaayo sa pipila), ipaubos sa bar sa salog, samtang pagtuman sa sa usa ka tul-id nga balik Ug gamay bending sa mga paa (ALWAYS!). Sa katapusan, uban sa mao gihapon nga arko sa iyang likod id ug makakuha sa iyang orihinal nga posisyon.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga embodiments sa deadlift labaw pa kay sa bench press. ilista kita sa labing popular: classic deadlift, nga nagtrabaho sa maayong mga kaunoran sa likod, ug usab makaapekto sa trapezius ug tiil kaunoran; patay nga pagbira, Romania ug tumong "Sumo", nga adunay usa ka dako nga epekto sa sa mga kaunoran sa paa , ug ang paa ingon sa usa ka bug-os nga. Dugang pa sa mga deadlift, sa "base" balik pagbira gipanag-iya sa (ang labing epektibo - alang sa ulo) ug ang tumong sungkod sa bakilid.

Sunod, adto sa nag-unang mga exercises sa pagpadakog lawas kamot. Sa kinatibuk-adunay mga pipila ka mga grupo sa mga kamot kaunoran, lakip na sa mga biceps, braso, ug mga bukton delta. Kay nag-unang mga bicep exercises mga pagpiko sa uban sa barbell nga nagtindog. Kay braso - Pranses press. Ug sa katapusan, alang sa deltoids mahimong usa ka dakung ehersisyo press militar. Bukton nga nalambigit sa daghang uban pang mga exercises, ug busa kini mao ang posible nga sa ipaubos kanila "Pumping".

ulahing mahimong ang nag-unang mga exercises sa pagpadakog lawas diha sa mga kaunoran paa. Ug dinhi sa tabang sa nagalingkod-ups, nga dugang pa sa mga bitiis ug likod kaunoran mga loaded, ug ang tibook nga lawas. Ang ehersisyo anaa sa taliwala sa mga labing traumatic, ug busa kini kinahanglan nga sa pagbuhat sa uban sa mga tukma nga teknik. Human sa inisyal nga posisyon ug sa paghimo sa pagkupot (gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon), ang atleta nagabutang sa bar sa mga kaunoran trapezius ug matul-id, nagsugod sa hinay-hinay squat, naggunit sa iyang likod arched ug tul-id. Human sa bat pagkab-ot sa usa ka punto diin sila susama sa salog, ang magbabangon mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Dugang pa sa squats alang sa mga paa, magpabilin nga importante nga lunges ug paa pug-anan.

Bisan lang sa paghimo niini nga mga pagbansay-bansay, mahimo ikaw makab-ot ang impresibo nga resulta. Aron sa pagtabang sa mga paspas nga kalampusan sa gitinguha nga mga resulta moabut sa usa ka espesyal nga pagkaon, lakip na sa usa ka piho nga pagkaon ug sa paggamit sa sportpita (protina, gainer, amino mga asido, creatine) o anabolic steroid. Bag-o nga kinahanglan gamiton lamang sa mga tawo nga tinuod nga gusto sa pagpahinungod sa iyang tibuok nga kinabuhi pagpadakog lawas, apan dili ang normal nga fan.