Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka hulíkab?

Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka hulíkab? Kini nga pangutana mao ang karon nabalaka mahitungod sa usa ka daghan sa mga tawo. Ang kalibutan puno sa mga tawo nga kontento sa ilang lawas. Ug ang tinguha sa pagtukod sa kaunoran mahitabo nga mas kanunay kay sa kinatibuk-ang mahanduraw. Ang kadaghanan niini nga mga tinguha motungha diha-diha dayon, apan subside sila sa panahon. Bisan sa usa ka tawo o sa usa ka butang nga makabalda, o dili igo nga panahon, apan lagmit, kini nga mga tawo lamang dili sa mga tinguha alang sa tumong, ug sa lamang sa pagpamalibad sa iyang kaugalingon. Siyempre, kini nga tinguha mao ang dili kinahanglan aron sa paglubong sa labing maayo nga sa matag panahon sa pagpahinumdom sa atong mga kaugalingon niini, nan tingali ang tinguha sa pagpakita sa pag-usab.

Sa karon nga panahon sa lain-laing mga siyudad sa mga nasud adunay usa ka daghan sa mga gyms. Ikaw mahimo nagasuhol sa usa ka personal nga trainer ug siya motan-aw sa ulahi ninyo, aron sa paghimo kaninyo nga usa ka eskedyul sa klase, ug uban pa Kon kamo gusto nga mogahin og salapi sa ibabaw niini, nan walay problema, magsugod sa paggamit sa. Apan ang imong mahimo sa tanan nga mga butang sa usa ka daghan nga mas sayon. Karon diha sa Internet sa usa ka daghan sa mga impormasyon sa nagkalain-laing mga kaumahan, lakip na kon sa unsang paagi sa pagtukod sa kaunoran. Human sa pagbasa sa husto nga mga libro, nga imong mahimo og usa ka dako nga resulta, ug diha sa panimalay.

Getting sa unang sesyon sa pagbansay, kanunay nagabanhaw sa mga pangutana sa unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka matang sa kaunoran mga grupo. Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka hulíkab, walay gawas. Trapezius kaunoran - sa usa ka halapad nga patag nga kaunoran nga anaa sa nawong posisyon sa ibabaw nga likod ug liog. kaunoran Kini mao ang susama sa porma sa usa ka triyanggulo, ang base sa nga gitumong ngadto sa mga dugokan, ug ang kinatumyan - sa abaga sulab. Trapezius kaunoran sa duha ka kilid sa likod maoy mga hulíkab.

Busa, kon sa unsang paagi sa pagtukod sa usa ka hulíkab? Aron sa tukma makasabot sa teknik sa niini nga mga pagbansay-bansay, kamo kinahanglan nga makasabut sa function sa mga kaunoran pumped. Sa pagtukod sa kaunoran - kini mao ang dili lamang alang sa katahum, apan usab sa usa ka pasidaan batok sa bug-at nga karga. Pananglitan, sa dihang ang mga luwan sa trapes, sa ninglihok sa liog ug abaga bakus nga buhat nagpasidaan batok sa kadaot sa sa mga cervical spine ug bukog sa liog. kamo kinahanglan nga masayud nga ang usa sa mga pipila ka mga nga pagbansay niini nga kaunoran wala maglungtad. Kini kinahanglan dad-on sa usa ka komplikado nga sa lain-laing mga exercises, nga sa iyang kaugalingon nga epekto sa tanang bahin sa hulíkab. Ug, siyempre, kamo kinahanglan nga mosunod sa husto nga pagkaon, tungod kay sa gym ug sa pagkaon sa tuo - ang dalan sa kalampusan.

Kon ikaw naigo sa gym, ikaw kinahanglan nga buhaton sa usa ka pipila ka mga pagbansay: exercises sa usa ka barbell nga nagtindog, naghigda sa usa ka bakilid lingkuranan, ug sa ibabaw sa uneven trangka. Pre-kinahanglan nga mahimong pamilyar sa teknik sa niini nga mga pagbansay-bansay. O sa pagbasa sa husto nga mga libro, o mokonsulta sa mga coaches. Laing importante kaayo nga punto - kini mao ang husto nga pagginhawa samtang ehersisyo.

Kadaghanan sa mga pangutana ang motungha, bisan ug sa unsa nga paagi sa pagtukod sa usa trapes sa balay? Nag-una sa mga pagbansay-bansay sa kaunoran niini nga grupo, kini mao ang posible nga sa paggamit sa usa ka conventional pinahigda bar, nga nasangkapan uban sa hapit tanan nga mga municipal korte. Ingon sa gihulagway sa ibabaw, may mga ehersisyo sa trapezius kaunoran sa paggamit sa usa ka sungkod. Apan ang mga sports ekipo sa balay okupar sa usa ka daghan sa mga luna, mao nga sa ingon nga mga kaso, sa paggamit sa dumbbells. Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka trapes dumbbells dili kinahanglan nga lisud nga, tungod kay Kini nga mga sesyon sa pagbansay mao ang susama sa Training uban sa usa ka barbell, apan uban sa pipila ka mga bentaha. Bentaha sa dumbbells mao nga sila naghupot sa duha ka mga kamot ug ipatugbaw alternately, nga mao usab ang usa ka importante nga butang sa niini nga mga matang sa pagbansay-bansay.

Atol sa pagtuon sa balay nga kinahanglan usab nga adunay katungod nga paagi ngadto niini nga mga pagbansay-bansay. Sa wala pa sugod sa pagbansay-bansay nga imong gikinahanglan aron sa pagbitad sa inyong mga abaga ug pagabitayon diha sa usa ka relaks nga posisyon sa bar. Atol sa ehersisyo sa taliwala sa pagbalik-balik ang gikinahanglan sa hingpit relaks sa mga kaunoran, o sa load mobalhin sa unahan. Ang mas taas ang gibanhaw abaga sa diha nga tightening, ang labaw nga adunay usa ka hugpong sa mga kaunoran masa. Sa diha nga ang pagbalik-balik nga imong gikinahanglan sa paghupot sa imong gininhawa, makatabang kini suporta torso tul-id nga posisyon, mao nga ang mga kaunoran sa pagtrabaho nga mas episyente ug adunay usa ka load reduction sa dugokan. Atol sa ehersisyo, kamo kinahanglan nga motan-aw sa unahan, tungod kay Kini makatabang sa pagtuman sa mga torso sa husto nga posisyon.

Pagtuman sa tanan nga mga gikinahanglan ug mga lagda sa hunahuna sa pagbansay, kamo dili gayud na nga adunay sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pump sa trapes.