Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga pako sa dumbbells? Paghulagway sa pagbansay-bansay

Pako pagpadakog lawas gitawag latissimus dorsi, nga ang porma sa paghoni ug padapat, patampo torso epektibo V-shaped korte. Sila nahimutang sa bisan asa nga dapit sa kilid sa sa lawas ug sa paghatag gikan sa hawak ngadto sa iyang ilok.

Exercises alang niini nga mga kaunoran - usa ka importante nga yugto diha sa pagbansay-bansay sa bisan unsa nga atleta: kini naghimo pako balik ang gilapdon ug ang mga garbo sa mga tawo. Maayo ang-gidisenyo latissimus dayon dayag ug sa paghatag niini sa usa ka tigbarbel, apan lamang kon ang harmonious kalamboan sa kamot, dughan press. Dugang pa, ang pagbansay sa pako mipalapad sa dughan ug nagdugang sa kalig-on sa likod kaunoran, nga aktibo sa mga adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga pako sa balay

Pagpaginhawa sa gimahal nga kaunoran sa hatag-as pangandoy ug sa maayo nga disiplina mahimong sa balay. Usa ka paggamit alang niini nga katuyoan conventional dumbbells nga dili pagkuha sa daghan nga luna sa apartment. Alang sa pagbansay sa paggamit sa dumbbells pako adunay duha ka epektibo nga pagbansay-bansay nga mga popular sa tanan nga mga batid nga mga atleta. Kini dunggaba sa dughan sa bakilid ug mokatkat tul-id nga mga bukton sa atubangan sa kaniya. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga unang ehersisyo kasagaran sa paggamit sa bangko, apan nga kamo mahimo sa pagbuhat nga walay niini. Sa buhat, gawas sa mga pako naglakip sa Delta, hulíkab, rhomboid kaunoran sa likod.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga pako dumbbells pinaagi sa paghimo tumong sa bakilid sa usa ka bangko

Dad-a sa usa ka dumbbell sa imong wala nga kamot pagkupot sa imong kaugalingon, tumindog duol sa lingkuranan, bend ug ituy sa iyang kamot nga too ug sa tuo nga tuhod. Padayon sa imong likod sa matul-id, hapit susama sa salog, wala nga tuhod gamay gibusog. Ang wala nga kamot mao ang sa ug sa bug-os nga tul-iron sa siko, ang abaga dili makahasol sa pagtan-aw sa unahan. Kini mao ang pagsugod posisyon.

Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ang gininhawa salipdanan ug sa hinay-hinay pagbitad sa dumbbell sa imong dughan, bending sa imong bukton. Sulayi sa pagmatuto sa mga siko ingon nga mga labawng kutob sa mahimo. Sa pagkab-ot sa tumoy sa mga kalihukan, palabihan dorsi ug magpabilin sa posisyon niini nga usa ka magtiayon nga sa mga segundos. Dayon, exhale sa hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod sa posisyon. Aron sa paghimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug usab sa mga kamot.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga pako dumbbells, sa pagbuhat nga walay bingat bangko

Dad-a sa usa ka dumbbell diha sa imong kamot nga wala, sa tuo nga tiil sa pagbutang sa unahan, gamay determinado sa tuhod, ang uban nga mga paa nga gibira balik ug mao usab gamay gibusog. Ang toong kamot anaa sa ibabaw sa tuo nga tuhod, torso tilted. Kamot uban dumbbell relaks ug nipilo sa, mga mata gitumong sa unahan. Kini mao ang pagsugod posisyon.

Dad-a sa usa ka gininhawa. Bending sa siko sa wala nga kamot, pagagub-sa dumbbell sa imong dughan hangtod sa abaga nga bahin dili susama sa salog. Sa exhale, hinay-hinay nga mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Balik-balik nga sa daghang mga higayon nga ingon sa gikinahanglan, sa pag-usab sa mga kamot.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga pako dumbbells, sa pagbuhat sa aswat mga kamot

Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa ibabaw nga pagkupot dumbbells, motindog nga matul-id, ang ilang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, mga kamot loosely nipilo sa. Kamot mobangon ngadto sa usa ka ang-ang ngadto sa mga abaga. Human sa usa ka higayon, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Sa unsang paagi nga sa daghang mga higayon nga ang mga pagbansay-bansay ug ang uban gibug-aton sa pagkuha

Kon kamo interesado sa kon sa unsang paagi sa madali pagpaginhawa sa iyang mga pako, una kamo kinahanglan nga sa tukmang paagi sa pagtimbang-timbang sa inyong natural nga data ug unya pagpili sa kamalaumon nga pagbansay regimen, pahulay ug nutrisyon. Takos pagpili sa gibug-aton, gidaghanon sa mga sets ug pagbalik-balik motino sa resulta.

Aron sa pagtukod sa kaunoran nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa gibug-aton aron nga imong mahimo sa paghimo ehersisyo 6-8 nga mga panahon kada set, uban sa katapusan nga pagbalik-balik mahitabo sa utlanan sa kalig-on. Aron sa pagkuha sa kahupayan, taktika adunay sa pag-usab, ug sa pagbuhat sa 15-20 nga mga panahon sa matag set sa usa ka gamay nga gibug-aton.

Sa pagbuhat sa usa ka kompetisyon nga sungkod dumbbell projectile girekomendar gibug-aton alang sa mga magsusugod mahimong gikan sa 6 ngadto sa 8 kg, ang usa ka gidaghanon sa mga pamaagi - 3-4.

Ups sa mga kamot lamang sa epektibo nga gihatag sa husto nga gibug-aton. Bug-at kaayo mga bato sa timbangan mosangpot sa rocking sa torso, ug ang apod-apod sa mga load, nga adunay usa ka negatibo nga epekto sa resulta. Kon ang mga bato sa timbangan mahimong timbang, nagkinahanglan kini og dugay kaayo sa pagbansay aron sa molampos. ehersisyo Kini kinahanglan nga pagahimoon sa 2-3 sets.

Karon kamo adunay usa ka ideya kon sa unsang paagi sa pagtukod sa mga pako sa dumbbells. Bansaya ang husto ug may makalingaw!