Lawas Pump. Pump - unsa man kini?

Les Mills - nailhan nga grupo sa mga trainers nga may mga tuig sa praktikal nga kasinatian sa pagbansay. Sila og usa ka espesyal nga direksyon sama sa usa ka krus sa taliwala sa aerobics ug sa pagtrabaho uban sa libre nga mga bato sa timbangan sa gym.

Kini mao ang usa ka butang nga bag-o nga

Lawas Pump - sa usa ka moderno nga pamaagi sa pagbansay, nga naka-focus sa sa paspas nga tambok sa pagkawala, ug ingon sa usa ka resulta, sa gibug-aton sa pagkawala. Kini mahimong gitawag nga usa ka bag-o nga working nga pamaagi, tumong nga makab-ot sa paspas ug mga utlanan, sa ingon dili lamang sa hinungdan sa walay kadaot, apan usab sa pagpalig-on niini. Dili nga naglibog sa mga "Reebok Pampa" - ang trade brand sa mga produkto sa footwear.

Kini nagpakita sa tanan nga mga pagbansay-bansay nga sila gihimo sa usa ka barbell o dumbbells. Apan dili sama sa tipikal nga lalaki nga ensayo sa gym, ang tanan mahitabo uban sa usa ka daghan sa pagsubli ug usa ka pagpuasa dagan. Ang maong mga kasagbotan-nga pagbansay og muscular paglahutay ug nagmugna sa mga angay nga muscular corset.

Rhythmic music - ang yawe sa malampuson nga pagbansay sa

Ingon sa uban nga mga matang sa susama nga mga sesyon sa pagbansay sa mga gihimo sa ilalum sa kompas awit sa pagdayeg nga pagana sa gikulbaan nga sistema ug napugos sa pagtrabaho nga mas aktibo. Puasa musika, Pump-nga pagbansay - ug labaw pa sa paghimo sa sulundon nga numero dili kinahanglan sa bisan unsa!

Kon kamo gusto nga makabaton sa usa ka slender nga lawas, nan kini nga mga klase gilalang lang alang kaninyo.

Alang sa dugang nga impormasyon sa pagbansay sa ilang mga kaugalingon

Lawas Pump - sa usa ka ritmikong kusog sa pagbansay. Kini mao ang tungod sa pinasahi nga pamaagi sa pagbansay.

Dili sama sa uban nga mga matang sa aerobic sa pagbansay sa maong usa ka dugang nga load dili lamang nga gigamit sa panahon sa pagpatay sa mga nag-unang mga pagbansay-bansay, apan usab sa panahon sa normal nga ensayo. Batakan sila pagbansay sa uban sa usa ka espesyal nga sungkod gibug-aton gikan sa 2 ngadto sa 20 kg, depende sa ang-ang sa pagbansay-bansay sa usa ka atleta.

Sukad sa unang mga minutos sa ehersisyo gamit ang mga bato sa timbangan, kini mao ang usa ka maayo nga mainit nga-up, ug nagadangka sa mga kaunoran espesyal nga pagtagad. Kay kon dili, mahimo ikaw naangol.

Aron maximize sa paggamit ug palabihan sa matag kaunoran grupo, gihimo ang usa ka matang sa ehersisyo. Ang labing komon nga mao ang: nagkalain-laing matang sa mga pug-anan sa, hawa sa, squats, tumoy sa ibabaw sa bar.

Kasagaran ang unang bahin sa pagbansay sa paghalad sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran: dughan, likod, lumbar, paa. Unya mobalhin sa mas gamay, alang sa panig-ingnan, ang mga kaunoran sa mga bukton. Ang katapusan sa mga pagbansay-bansay focus sa pagpatin-aw sa mga tiyan kaunoran.

Og gininhawa ug naglig-on sa kasingkasing

Kon gidala sa gawas sa kalihokan sa lawas Pampa husto, nan kini og dili lang kaunoran. Very maayo ang-og baga, sa pagginhawa. Beginners sa kasagaran shortness sa gininhawa gikan sa unang load minutos. Advanced athletes siguradong naglakip sa imong jogging lakang sa kinabuhi, ug kini ambag ngadto sa usa ka seryoso nga usbaw sa ilang paglahutay.

Usab og Cardiovascular nga sistema tungod sa kanunay nga kalihukan sa mga atleta sa panahon sa pagbansay-bansay.

Unsa ang mga benepisyo?

Sukad sa kasagbotan sa lawas - ang usa ka lahi nga linya sa kalig-on sa pagbansay, kini ang kinaiya bahin sa mga training, nga makaamot sa pagtubo sa iyang popular:

1. Bisan pa ang bulohaton sa nahimo sa usa ka load sa lawas sa porma sa dumbbells o barbell, ang intensity ug gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang igo dako. Kini nga kombinasyon sa gahum ug aerobic ehersisyo nagtugot kaninyo sa dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa paghatag sa elasticity ug kalig-on sa mga kaunoran. Ang maong kombinasyon mao ang ilabi na mapuslanon alang sa mga babaye nga gusto sa pagpalit sa usa ka matahum nga kahupayan sa mga sampot o sa ubang mga bahin sa lawas.
2. Tungod sa sa kamatuoran nga ang mga lawas Pampa - sa pagbansay mao ang direksyon sa nga dili gidawat sa pagbuhat sa sama nga programa alang sa labaw pa kay sa 3 ka bulan, ang mga pagbansay-bansay nga mga adlaw ang mga produktibo ug neodnoobrazno. Siyentipiko dugay napamatud-an nga pinaagi sa pagbansay sa mga kaunoran sa lain-laing mga paagi, ang atleta pipila ka mga higayon nga ang epekto nga nakuha, ug ang mga resulta sa matag ensayo. Sa laing bahin, kon kanunay kamo dad-on sa sa mao usab nga ehersisyo, ang lawas gets gigamit sa maong usa ka lulan, ug nagsugod sa usa ka yugto sa kawalay, sa diha nga walay kalamboan.
3. Depende sa ang-ang sa mga sesyon sa pagbansay malungtaron 50-60 minutos. Atol niini nga panahon, sila sa usa ka lainlaing matang sa mga pagbansay-bansay sa pag-maximize sa paggamit sa tanan nga mga kaunoran sa lawas. Tungod sa intensity ug tensiyon sa tanan nga kaunoran sa lawas makab-ot pinaagi sa paspas ug dako nga-scale pagsunog sa kaloriya.
4. Pump aerobics mao ang sa ingon Daghag Gamit nga kini atubang sa duha mga tigulang atleta ug beginners. ang luwan dali mapaigoigo sa lain-laing mga mga bato sa timbangan, nga moabut diha sa mga exercises. beginner kasagaran magsugod uban sa sa kinagamyan dumbbell, nga anaa sa lawak (1.2-2 kg.). Kadtong na sa mga angay nga pagbansay, sa paggamit sa post o mas bug-at dumbbells.
5. Taas kaayo intensity sa maximum posible nga load. Bag-ong pagbalik-balik sa matag ehersisyo kinahanglan nga giubanan sa kaunoran sa kapakyasan, nga nagpasabot nga ang mga kaunoran nagtrabaho gikan sa 100%.
6. Tungod sa sa kamatuoran nga ang tanan nga mga exercises nga gidala sa gawas uban sa usa ka dugang nga load, kapakyasan sa pagsunod sa coach, ingon man sa mga paglapas sa sa husto nga pagpatuman teknolohiya mahimong moresulta sa seryoso nga kadaot. Busa sports disiplina kinahanglan sa unang dapit.

Kini dili nga "pumped"

Ikaw dili pump ang dako nga mga unod, sa paggamit niini nga pamaagi sa pagbansay. Ang pagtrabaho uban sa mga labing taas load, lamang sa pagpangita sa hingpit nga kahupayan. Ayaw kabalaka mahitungod sa kon unsa ang mahimong dako, sa paggamit sa pagbansay sa barbell o dumbbells.

Kanunay bili sa paghinumdom nga ang coach dili tukma pagtino sa load nga imong gikinahanglan. Maayo pa kamo masayud kapabilidad sa imong lawas, walay usa nga kabubut-on. Busa, kon imong gibati nga ang gibug-aton nga gigamit mao ang gamay o kaayo dako, sa pag-usab niini sa usa ka angay nga paagi.

Kini gisunog sa usa ka daghan sa mga kaloriya

Ang average nga tawo nagadilaab 500-600 kaloriya atol sa usa ka ensayo sa. Pananglitan, diha sa gym, nagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan, atleta sa pagsunog sa 200-300 kcal. Apan aron sa tinuod nga pagsunog sa nag-angkon nga kantidad sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa mga probisyon sa intensity ug uban sa labing dako nga posible nga gibug-aton. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagbuhat sa mas paspas o labaw pa kay sa imong mahimo sa pisikal nga walay paglapas ehersisyo ekipo.

konklusyon

Kon modesisyon sa paghimo sa lawas ug kasagbotan mao ang usa ka beginner, dili mosulay sa pagbuhat sa imposible sa training. Lagmit, ikaw gilibutan sa mga batid nga mga atleta nga mahimong luwanan ninyo ang inyong lawas mao ang daghan nga mas lig-on pa kay sa kaninyo. Ayaw magalutos kanila. Lawas Pump - dili lang sa usa ka kalihukan sa musika, kini mao ang usa ka dako kaayo nga palas-anon alang sa tibuok organismo.

Hinumdumi nga ang matag ensayo dili kamo makig-away sa ubang mga atleta, ug uban sa iyang kaugalingon kagahapon, uban sa iyang pagkatapolan. Ibutang ang usa ka tumong - sa pagpalambo sa mga resulta nga kamo mitahan sa miaging ehersisyo.

Sa pagdugang sa load sa hinay-hinay nga ingon sa paglig-on sa imong lawas. Ayaw kahadlok sa pagpangutana sa mga pangutana coach.