Pagpadakog lawas. pa-uga sa lawas

Sa diha nga ang usa ka set nga panahon sa kaunoran ang nahuman, bodibilder gisagop alang sa ikaduha, dili kaayo komplikado nga yugto - pa-uga. Uga ang lawas nagkinahanglan sa atubangan sa kompetisyon aron nga ang atleta motan-aw "maniwang." Kini nagpasabot nga ang iyang lawas kinahanglan nga gitipigan sa usa ka minimum nga kantidad sa tambok. Uga nga lawas alang sa mga tawo molabay ingon man alang sa mga babaye, bisan pa niana, ang porsiyento sa tambok lahi. Sa normal nga himsog nga kantidad nga lalaki organismo niini mao ang gibana-bana nga 14%. Militar ug propesyonal nga mga atleta mahimo kamahinungdanon pagpakunhod niini nga numero, samtang sa pagmintinar sa kaunoran masa.

Sa mga babaye, tambok nga lebel nga babaye atleta sa kompetisyon nga panahon sa lebel sa 8 - 9%, ug sa usa ka normal nga kahimtang, ang numero mao ang 20 - 25%. Ang lalaki nga lawas sa panahon sa kompetisyon mahimong mahitungod sa 5 - 6% tambok. Ubos sa ang-ang sa 5% indicators pagkunhod peligroso. Tungod kay ang usa ka minimum nga gidaghanon sa mga bahandi mao ang 3%. Sa pagpakunhod sa kantidad sa tambok, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbansay sa. Kamo kinahanglan dili paglabay pagpadakog lawas. Pa-uga mahimong epektibo lamang sa inubanan sa mga sa proseso sa pagbansay.

Apan, ang mga pagtuon sa ilang kaugalingon nga pag-usab sa usa ka gamay nga, ingon man usab sa pagkaon. Aron sa pagsunog sa dugang nga kaloriya, kini mao ang gikinahanglan nga naglakip sa aerobic ehersisyo klase. aron sila mosunod diha-diha dayon human sa bug-at nga anaerobic ehersisyo. Sa wala pa ang mga leksyon dili girekomendar sa-ut-ut sa usa ka daghan sa mga carbohydrates. Kadaghanan sa mga atleta mogahin sa tanan nga aerobic nga ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan. Ang pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa dugang nga protina. Ubos-Carbohydrate pagkaon mao ang hilabihan mapuslanon, bisan pa sa kamatuoran nga kini gisaway sa tanan ug nagkalain-lain.

Kini mao ang dili ingon sa delikado sa panglawas ug gibansay atleta. Makalimud niini mao ang posible nga gawas kon ang mga tawo uban sa grabe nga kidney ug sa atay. Busa, walay bisan unsa nga mahadlok. Ubos-Carbohydrate pagkaon - usa sa mga haligi nga magbutang pagpadakog lawas. Sa pa-uga sa gawas nga kini mao ang halos imposible. Human sa tanan, carbohydrates makatampo sa pagsaksi sa tambok masa. Arnold Schwarzenegger kanunay mitan-aw hingpit sa competitive nga panahon. Ang iyang mga tinago nga mga mao ang yano nga: kini malantip misaka ang kantidad sa protina sa run-up. Ang proseso magsugod sa 3 ka bulan sa wala pa ang kompetisyon.

Myunttser usab mitan-aw daku sa kompetisyon ug sa mga pasundayag. tambok nga lebel sa iyang lawas diha sa ibabaw sa utlanan - 5%. Ug siya miabot sa maong mga resulta nga walay bisan unsa nga mga problema. Ingon Myunttser sa iyang kaugalingon miangkon, siya lang naningkamot sa dili modagan usab porma sa offseason. Ang ubang mga atleta combine aerobic nga ehersisyo, tambal ug pagpadakog lawas. Pa-uga unya mahitabo alang sa labing bahin tungod sa mga pagpangandam alang sa thyroid gland. Kaayo popular ug insulin nga uban sa husto nga pagkaon ug kapit-os nagsiguro maayo kaayo nga mga resulta. Apan, alang sa mga magsusugod mao ang mas maayo nga mokonsulta sa uban sa mga batid nga mga atleta kon sa unsang paagi sa paggamit sa maong mga himan.

Pa-uga - talagsaon nga proseso sa sgonki tambok. Bisan kinsa nga sa walay katapusan naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton nahibalo kon sa unsang paagi nga kini mao ang usahay lisud. tahas sa usa ka tigbarbel ni daghan mas lisud. Human sa tanan, siya adunay nga mobalik ang gibug-aton mao ang pagbalik ngadto sa normal, ug sa pagtabok sa utlanan sa pagpalit sa maong ug ang ingon nga usa ka matang nga pinaagi niini ang iyang lawas susama sa Yuta atlas. panit kinahanglan nga manipis ug transparent. Sa pag-ayo uga atleta makakita sa tanan nga May mga ug bisan sa dugo.

Kini mao ang tukma ang pagpadakog lawas. Pa-uga - ang usa ka gikinahanglan nga yugto sa nahitabo. Kon wala pa-uga, usab, mahimong mabuhi, bisan pa niana, diha sa mga kompetisyon dili modaog wala siya. Kabus pa-uga makadaot sa tanan nga mga kalampusan sa usa ka atleta. Ang ubang mga atleta mosulay kaayo sa katapusan nga higayon, nga, uban sa tambok ug mawad-an sa kaunoran masa. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang proseso wala naghunahuna sa mga detalye. Sa pagbuhat niini sa husto, kini mao ang gikinahanglan nga makasabut sa unsa nga paagi nga tambok nga nagdilaab diha sa lawas. Daghang mga maskuladog lawas ideya sa niini nga klaro ug imprecise.