Hapsay nga paagi sa pump torso - bench dumbbell nga naghigda

Matahum nga lawas kanunay gipabilhan. Sa atong panahon, ang mga tawo nagsugod sa paglihok nga dili kaayo tungod sa teknolohiya pag-uswag. Daghan ang trabaho sa opisina, nga naglingkod sa usa ka lingkoranan alang sa usa ka computer monitor. Kini nga kalihokan modala ngadto sa sobra nga gibug-aton, mga problema sa panglawas, ug uban pa Sa atong nasud nga kini ang pag-angkon kakusog sa usa ka kalihukan sa mga tawo nga adbokasiya alang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ug walay bisan unsa nga sayop. Mas maayo pa nga ang mga batan-on moadto sa gym, kay sa pag-inom sa alkohol ug drugas. Sa niini nga artikulo, kita sa paghisgot sa mga nag-unang mga exercises nga makatabang ninyo sa pagpalambo sa dughan kaunoran.

Daghang mga atleta gusto sa pagbuhat sa lingkuranan press. Kini nga nag-unang mga ehersisyo, nga sa pagdakup sa gibug-aton sa torso. Atol sa operasyon, ang tukon nga gamiton sa daghang mga kaunoran. Kay usa ka gatus ka porsyento epekto nagkinahanglan sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay. Hapit ang tanan nga tigbansay rekomend sa pagpahigayon sa susamang lingkuranan dumbbell nga naghigda. Ang ehersisyo nagdugang ang maximum nga kalig-on sa mga kaunoran sa dughan, nagkaduol dakung kahupayan torso. Dugang pa sa nga magamit sa pipila ka mga grupo: biceps, braso, atubangan delts. Sa pagka-epektibo sa lingkuranan dumbbell pagpamakak mao ang dili ubos sa sa paggamit sa usa ka barbell. Lang sa lain-laing kapihoan. Sa diha nga benching sungkod luwan tungod sa dako nga gibug-aton. Sa kaso sa usa ka dumbbell epekto nga makab-ot sa usa ka dako nga amplitude. Kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga kini nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton komprehensibong. Busa, ang torso sa usa ka bug-os nga nagtrabaho gikan sa (gawas sa ibabaw).

Sa bisan unsa nga ehersisyo, hustong teknik mao ang importante. Una sa tanan, nga kamo kinahanglan nga modesisyon sa usa ka nagtrabaho sa gibug-aton. bili Kini mao ang indibidwal nga alang sa matag atleta. ehersisyo mao ang labing maayo sa usa ka partner nga suplay ug kuhaon sa mga shells. Safety pukot mitangtang sa traumatic nga kahimtang. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa mga lingkuranan, ang atleta kinahanglang sa usa ka pagsugod sa posisyon - bending sa hawak, mga tiil sa abaga gilapdon nga walay kahugnoon. Sa diha nga ang usa ka partner magpasakop sa usa ka dumbbell, mahimo magsugod sa paggamit sa. Siko sa labing ubos nga punto kinahanglan nga motan-aw sa hugot sa kamot. Nga managbayaw dumbbells sa ilang mga liog kinahanglan paghikap. -Ehersisyo alang sa usa ka bug-os nga assimilation nga gibuhat sa tulo ka o upat ka pagbalik-balik alang sa 6-8 sets. Ang sayop sa daghang mga beginners - kini kaayo nga gibug-aton alang sa trabaho. Kon ang ulahing paagi, makatabang sa imong kaugalingon pelvis o balik, kinahanglan nga pagpakunhod sa gibug-aton sa mga missile. Ang labing maayo nga butang nga buhaton lingkuranan press sa dumbbells bakakon nga gilain gikan sa bar. Ang epekto mao ang hapit sa mao usab nga, ug ang mga kasundalohan nga mogahin sa makaduha nga ingon sa daghan. Busa, ang pagpasig-uli nagkinahanglan og dugang nga panahon. Samtang kamo mahimo tan-awa, lingkuranan dumbbell nga naghigda -vesma mapuslanon ehersisyo.

Daghang mga atleta dili paghatag sa usa ka convex porma sa iyang lawas. Sa niini nga pangutana makatabang sa mga breeding sa mga dumbbells. Uban sa tabang sa mga pagbansay-bansay nagtrabaho lino nga fino nga topograpiya ug contour sa dughan. Lakip sa mga "wiring" sa mga atleta mao ang kaayo popular. Ug kini dili mao ang ikatingala. Pinaagi sa paggamit sa ehersisyo sa imong programa sa pagbansay, imong makab-ot sa mga bump ug sa husto nga porma sa dughan. Performance sa "wiring" elementarya. Kini nagkinahanglan sa pinahigda lingkuranan. Atleta mahulog, nag-alagad siya shells, palad adunay sa pagtan-aw sa usag usa. Sa walay kaso dili mokunis-kunis sa ulo gikan sa bench. Kini kamahinungdanon degrade ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo.

Ngadto sa kahon pumped symmetrical, kamo kinahanglan gayud nga ibutang sa hunahuna sa iyang ibabaw nga bahin. Ang tiunay nga ehersisyo sa niini nga kaso - ang magpakiling sa lingkuranan press sa dumbbells. Tungod sa dako nga amplitude sa motion sa ibabaw nga kaunoran dughan grabe od. Kini maoy hinungdan sa kaunoran sa pagtubo. Ehersisyo kinahanglan nga gihimo human sa benching sa bar. Nga mao, ang una mao ang base load, ug unya ang detalyado nga pagtuon sa usa ka partikular nga grupo sa kaunoran. Kita kinahanglan nga sa pagbuhat sa lingkuranan uban sa usa ka kiling anggulo sa 35-45 degrees. Teknik nga susama press sa dumbbells sa pinahigda bar. Ang bugtong kalainan - mao ang sa pagtrabaho uban sa dili kaayo gibug-aton.