Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tiyan tambok pinaagi sa ehersisyo?

Naghunahuna, sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tiyan tambok, sa usa ka daghan sa mga babaye nga gipadala dayon ngadto sa gym, ug mga eksperto sa rekomend sa pagsugod o sa mga numero gikan sa press. Sukad sa tiyan kaunoran sa panahon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, dili sama sa uban nga mga grupo, mao ang hapit dili apektado, pagbansay sa gym kinahanglan sa pagtabon ug tabyog press, ug ang maong pagbansay-bansay kinahanglan nga gihatag sa dugang nga pagtagad. Pagkuha sa muscular sistema sa tiyan dapit - ang yawe sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan, tungod kay bisan sa maniwang nga babaye sa usa ka relaks nga posisyon nga walay natural nga corset tiyan magsugod sa sag, pagmugna unsightly toril.

Tambag kon sa unsang paagi aron sa pagpapahawa tiyan tambok naglakip sa rocking sa press sumala sa pipila ka mga lagda, ug kini mao ang madanihon sa sinugdanan hunahuna, sa unsa nga mga adlaw ug piho nga mga oras sa pagplano kamo sa pagbuhat sa epektibo nga mga ehersisyo aron sa pagkuha sa usa ka patag nga tummy. Rekomendasyon kon unsaon sa pump sa tiyan, naglakip sa paghimo mga kalihokan sa buntag, sa lawas tambok pagsunog mahitabo ang labing paspas, ug ang tono sa mga kaunoran nga gitaod sa tibuok adlaw. Apan, human sa pagbansay sa walay kinahanglan nga duha ka oras, ug human sa paniudto sa tabyog sa press dili mahimo, mao nga kamo sa pagpili sa usa lang ka butang nga - sa bisan pamahaw o ehersisyo.

Features exercises: Naghunahuna kon unsaon sa pagkuha sa tiyan tambok, timan-i ang porma sa mga tiyan, tan-awa sa samin ug hunahunaa unsa ang epekto nga imong gikinahanglan sa pagkuha. Pananglitan, sa pagwagtang sa bulging tiyan kinahanglan sa pipila ka mga ehersisyo, ug alang sa nagdilaab nga tambok sa lawas sa tiyan nagkinahanglan sa usa ka bug-os nga lain-laing mga mga lihok. Tambag kon unsaon sa pump sa mga kaunoran sa mga tiyan, sa pagsangkap alang sa implementasyon sa espesyal nga pagbansay-bansay sa usa ka bakilid bangko, nga sa kaso sa husto nga pagpatay maghatag og madanihon "bloke" inay sa tambok.

Bitiis kinahanglan og sa ibabaw sa lingkuranan, ug unya sa paghimo sa ehersisyo nga gitawag "nagatuis", paglikay sa komon nga mga sayop. Apan, sa pagmatuto sa mga torso ngadto sa mga tuhod ug unya ipaubos kini sa pagbalik kaayo inefficient, tungod kay sa maong usa ka pagpatuman ehersisyo sa iyang kaugalingon sa press halos wala maapektohi, ug isa sa ang lawas nga gihimo sa mga intercostal kaunoran. Aron masabtan kon sa unsang paagi sa pagtangtang sa tiyan, mahimong una sa usa ka gamay nga batasan, sa paggamit sa tabyog ang press dili magpakiling, ug pinahigda bench.

Pug-anan sa iyang mga kamot samtang rocking sa bangko press sa lawas, ug pagbayaw sa mga paa aron nga sila sa usa ka anggulo sa kasiyaman degrees ngadto sa torso. Sa diha nga mga kalihokan sa panahon sa ehersisyo - ilabi na kon namunit, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtagad sa mga kaugalingon nga mga lihok nga kini mao ang sa ibabaw sa mga press. Ayaw kalimti ang mahitungod sa oblique ug lateral tiyan kaunoran, nga walay usa ka bug-os nga ensayo nga mapakyas sa pagkuha sa matahum nga "cubes".

Inyong magamit sa usa ka yano nga ehersisyo sa bangko. Lumingkod ka sa usa ka bangko, ayo tiil sa paggamit sa mga suporta, ug unya nagsandig sa likod aron sa pagkuha sa usa ka ulo salog, magpabilin sa usa ka gamay sa posisyon niini ug mabanhaw sa hinay-hinay. ehersisyo Kini kinahanglan nga gipahigayon sa usa ka hinay nga dagan, ug uban sa panahon kini mahimong usa ka gamay nga mas lisud, sa nanagtutuk sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo ngadto sa kuta.

Konklusyon: Tungod sa tambag kon sa unsang paagi aron sa pagpapahawa tiyan tambok, nga sigurado sa pagduol sa buluhaton sa usa ka komplikado, tungod kay dili igo sa bisan unsa nga pumping media sa iyang kaugalingon ni kapoy nga diyeta nga walay ehersisyo. Ikaw kinahanglan nga kalimtan pagpalabig kaon, mokaon moderately ug regular nga pagbansay sa mga kaunoran abdominals, apan usab kaayo aktibo nga moapil. Ayaw kalimti nga ang gibansay kaunoran mahimo sa pagsunog sa maximum posible nga gidaghanon sa mga kaloriya ug pagdugang metabolismo aron sa pagtabang sa kaluhaan-minutos nga sa buntag mag-jogging. Siguroha nga accustom sa iyang kaugalingon sa kanunay sa pagpadayon sa kaunoran tiyan contractions, nga og Isalikway sa batasan sa bulging tiyan sa naandan nga hayahay nga kahimtang ug makatabang sa pagpadayon sa normal nga tiyan tono.