Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa biceps

Dili ikatingala nga kini gitawag nga biceps atleta sa negosyo card. Busa, hapit sa tanan nga sa mga magtutukod interesado sa kon unsaon sa pump sa imong biceps. Sa kinatibuk-an, lig-on ug gamhanan nga biceps magdayandayan sa usa ka tawo nga mas maayo pa kay sa mga ulat. Kini mao ang usa ka personal nga opinyon sa tagsulat. ako, sa baruganan, nga puno sa mga uwat, aron ako itandi.

Aron sa pump sa inyong biceps, ikaw kinahanglan sa usa ka panahon ug, sa ingon, pailob. Dili ikatingala nga sila moingon nga ang mga huyang nga tigbarbel sa niini nga mga "kalamposan" dili mahimo. Sa unsa nga paagi sa pump sa imong biceps tuo sa balay? Kita kinahanglan nga sa usa ka limbong, tikas.

Ang atong mga biceps sa pagbuhat sa mga gimbuhaton sama sa bending sa bukton ug sa bukton sa usa ka joint, balihon gikan sa brush. Pinaagi sa dalan, actuate kini nga mga gimbuhaton sa paggamit sa lamang sa usa ka sungkod mahimo dili. Biceps duyan sa bar, ang pagpadapat sa paghugot reverse pagkupot. pagkupot ang mahimong pig-ot, medium o ang gilapdon.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa biceps husto - ang criteria nga mogiya kanimo

• Biceps aktibo nga nalambigit sa halos sa tanan nga mga atleta sa pagbansay. Busa, kon sila mangil-ad og, ang bug-os nga pag-uswag sa tigbarbel nag-antos. Busa daghan sa atong pagtagad kini nagkinahanglan sa gahum, ug dili ang masa sa mga biceps.

• Pinaagi sa pagpalambo sa biceps, kinahanglan kaninyo aron sa pagdala sa hunahuna sa pagpalambo sa ubang mga grupo kaunoran.

Labing maayo nga kapikas pumped biceps sa balay, ang mga gisunod dumbbell.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa biceps sa balay - Exercises

-Ehersisyo sa unang - sa pagyahat dumbbells samtang nagtindog

• Ituslob ang imong kamot uban sa dumbbells sa daplin sa lawas. Tampoy mga palma nga nag-atubang sa imong lawas.
• Alternately bend ug id ang imong mga siko samtang isa sa ang dumbbell sa abaga.
• Ang sama nga ehersisyo gihimo dungan sa duha ka mga kamot.

Paggamit sa ikaduha nga - Alternate pagbayaw sa naglingkod posisyon

• Ikaw kinahanglan aron sa paglingkod sa usa ka lingkuranan.
• Sa gipaubos kamot naghupot dumbbell tampoy palad nga nag-atubang sa lawas.
• Samtang pagginhawa, samtang kita sa pagpalambo sa usa ka brush uban sa dumbbells ug nanagbusog sa bukton sa sa siko. Siko samtang sa pagpadako sa.
• Unbend bukton, pagginhawa gikan ug pagtulo sa dumbbell ngadto sa iyang orihinal nga posisyon.
• Balika ehersisyo uban sa uban nga mga bukton.

-Ehersisyo ikatulo - nakiling aswat

• Lingkod diha sa salog (higdaanan), nagpauraray sa higdaanan o sa usa ka beach bola.
• Mga kamot uban sa dumbbells mohigda sa daplin sa lawas, mga palma nga nag-atubang sa mubo. Ulo sa matul-id.
• Sa maong panahon inhale bend ang inyong mga kamot. Siko samtang pa.
• Sa exhale, straighten mga bukton.

Bansaya ang ikaupat nga - Lifting dumbbells sa usa ka lingkuranan sa usa ka kamot

• Ikaw kinahanglan nga moluhod sa atubangan sa usa ka lingkuranan.
• Maniwang nga dughan sa lingkuranan.
• Usa ka kamot uban sa usa ka dumbbell, ug ang uban nga mga naghupot sa usa ka lingkuranan.
• Ayaw Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo, ug dili sa pagkuha sa iyang bukton, uban ang usa ka dumbbell sa usa ka lingkuranan, bend sa inhale ug nanagbusog kini sa siko ingon mabuga kaninyo.
• Sama nga sa pagbuhat sa uban sa laing kamot.

Gamiton ang ikalima - Lifting sa mga biceps uban sa usa ka tualya

• Tindog nga tul-id.
• Dumbbell salipdanan, miyukbo sa atubangan sa kaniya uban sa usa ka taas nga tualya.
• Sa inhale nagabawog sa bukton, naningkamot sa pagtuman sa inyong mga siko sa usa ka fixed posisyon.
• Sa exhale, straighten mga bukton.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa biceps, sa baruganan, kini mao ang masabtan. Apan, kon na imong gipanulti nga lalake katahum, dili kapin nga sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagtukod sa ibabaw sa dughan kaunoran.

Tabyog dughan mahimong paggamit niadtong sama nga dumbbells.

-ehersisyo una

• Dad-a sa samang posisyon sa ikatulo nga ehersisyo - Lingkod diha sa salog (higdaanan), nagpauraray sa higdaanan o sa usa ka beach bola.
• Kamot lasaw uban sa mga bato sa timbangan sa lain-laing mga direksyon, tampoy palad nga nag-atubang ngadto sa itaas. Ulo sa matul-id.
• Ang pagbuhat sa gininhawa. Ingon exhale kamo, bend ang inyong mga bukton sa mao nga panahon, nga nagdala sa mga dumbbells sa mao nga panahon suod kaayo sa iyang dughan.
• Sa exhale, gibuklad ang iyang mga bukton sa mga dumbbells.

Ang ehersisyo ikaduha

• Tindog nga tul-id. Mga kamot uban sa dumbbells ipaubos sa. Tampoy mga palma nga nag-atubang sa imong lawas.
• Inspiratory dumbbells dungan mabanhaw ngadto sa ang-ang sa dughan ug biniyaan sa bana sa lain-laing mga direksyon sa tinuy-od nga kamot.
• Sa exhale, mga kamot nanagbingat sa sa sa siko, dumbbells gidala ngadto sa iyang dughan ug mahulog sa.

Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik alang sa tanang mga exercises nagpaila sa ilang kaugalingon. Ang nag-unang butang mao nga kini mao ang sama nga. Ko sa pagbuhat sa 15 nga pagbalik-balik.