Labing maayo nga Creatine: paghulagway, manufacturers ug rating. Nga mao ang mas maayo: creatine o protina

Sa petsa, creatine mao ang ikaduha nga labing popular human sa whey protina sa mga atleta ug ang tanan nga una sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Kini nagpasabot nga ang produkto mao ang tinuod nga pagbuhat sa iyang buhat sa pagdugang sa kaunoran masa. Iba-iba nga tiggama sa creatine sa ilang mga komersiyal-ingon nga ang ilang mga produkto - ang labing maayo sa merkado sa kalibotan. Atong susihon sa matag manufacturer ug produkto matang, hisguti kanila ug sa pagpili sa labing maayo nga brand ug sa matang nga mao ang angay sa pagpalambo sa imong kaunoran. Human sa tanan, angay kita sa paggamit sa lamang sa labing maayo nga creatine!

Kinatibuk-ang produkto nga paghulagway

Creatine ang artipisyal nga diha sa gagmay nga kantidad sa sa lawas sa tawo. Dugang pa niini nga dako nga kantidad niini anaa sa pula nga kalan-on, ilabi na sa karne. Kini mao ang igo alang sa normal nga ninglihok sa lawas. Apan, ang usa ka tawo nga aktibong nalambigit sa sports ug mga plano sa pagpalambo sa ilang kaunoran masa, kini dili igo. Natural lang, sa niini nga kaso kini mao ang gikinahanglan sa pag-angkon sa dugang nga creatine. Ug ang kamalaumon solusyon mao ang paggamit sa creatine powder.

creatine

Creatine sa iyang kaugalingon mao ang usa ka carrier sa mga grupo phosphate sa mga kaunoran, sa ingon paghatag kanila uban sa dugang nga kalagsik. Busa, kini mao ang makahimo sa madali sa pagdugang kaunoran enerhiya ug sa paghimo sa kaunoran mas lig-on ug mas lig-on. Dugang pa, creatine baton sa tubig diha sa mga kaunoran, nga seryoso accelerates sa ilang metabolismo ug pagkaayo. Busa, ang mga kaunoran motubo mas paspas, apan sa gasto sa liquid tan-aw nga mas gipikaspikas ug napuno.

Labing maayo nga creatine dial kaunoran

Usa ka tin-aw nga tubag niini nga pangutana mao ang na lisud nga tungod kay adunay mga bentaha ug disbentaha sa matag matang sa creatine, nga naghimo sa pagpili sa labing maayo nga sa ibabaw sa tanan nga mga lantugi representante sa imposible. Ania ang gimandoan sa lantugi sama sa kaputli sa mga produkto, ang kemikal nga pormula ug ang dagway sa ug batid sa tibook nga pagsingkamot. Ang laing importante nga butang mao ang bili sa creatine, ilabi na sa sa kasamtangan nga palibot. Ug, siyempre, ang kalidad sa mga produkto. Busa, epektibo niini nag-agad sa manggagama.

Ang labing maayo nga mga producers sa creatine

Sa petsa, ang labing maayo nga creatine nga gihimo sa maong mga bantog nga mga manufacturers sama sa Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize , Universal Nutrition, labing taas Nutrition, Gaspari Nutrition , ug daghan pang uban. Kini nga mga producers nga bug-os nga pagsalig, tungod kay sa hataas nga sila napamatud-an sa ilang mga kaugalingon sa kalibutan nga merkado sa mga sports nutrisyon, ug busa bili sa ilang reputasyon ug dili motugot sa mga kabus nga kalidad sa mga produkto. Kasagaran nakadungog sa pangutana, unsa ang labing maayo nga panon sa - manufacturer sa creatine? Ang matag usa adunay pipila ka mga nuances sa produksyon, ingon sa pagbuhat sa tukma gayud kon unsa ang mas maayo, nga kini dili mahimo. Sa ubos mao ang usa ka sample nga listahan sa mga nuances, ug kamo makahimo sa pagpili alang sa ilang kaugalingon sa labing maayo nga creatine. rating usab nga gipresentar sa ikaduha nga katunga sa sa artikulo.

Kasamtangan nga matang sa creatine

Karon nahibalo kita sa usa ka daghan sa mga matang sa creatine produksyon. Sa pisikal, kini mahimong bahinon ngadto sa powder ug kapsula. Kalainan tali sa usa ka kemikal nga kinaiya, dili sila, apan ang matag usa niini nga mga matang sa makaila sa mga bentaha ug disbentaha.

Powdered creatine mas barato, sa samang higayon dili ubos sa kalidad analogs.

Creatine kapsula mao ang mas sayon, tungod kay kini nagtugot mas tukma kalkulasyon sa dosis dili kinahanglan nga matunaw sa tubig. Ang nag-unang Disbentaha sa niini nga matang mao ang minatarong, sa maayohon taas nga gasto.

Pinaagi sa maong usa ka kemikal nga pormula-inusara nag-unang matang sa mga compounds:

• Creatine monohydrate - ang labing komon nga ug pinakabarato nga porma.
• Creatine malaat.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• Mixed - kini naglakip sa tanan nga mga sa ibabaw.

Paghukom kon unsa ang labing maayo sa taliwala sa creatine gihatag, kini mao ang labing maayo sa kaugalingon, base sa gihatag bentaha ug disbentaha sa lain-laing mga kemikal ug pisikal nga mga porma. Sa pagkatinuod, kasagaran sa mga nag-unang sukdanan sa pagpili niini nga mga personal nga mga gusto ug, siyempre, sa presyo.

rating creatine

Sama sa na gipahayag sa ibabaw, pagpili sa labing maayo nga creatine alang sa masa recruitment mao ang lisud. Bisan pa niana, adunay popularidad ratings, nga mao ang bili sa pagtoo. Kini, siyempre, motabang kanimo sa pagpili alang sa ilang kaugalingon sa labing maayo nga creatine. Rating sostayalyayut kasagaran sa gidaghanon sa mga gipamalit sa usa ka produkto. Ang labing popular ang mga Amerikano nga ratings Bodybuilding.com website sa kalibutan sa pagpadakog lawas sa komunidad. Kana nganong sa artikulo nga gihatag sa usa ka top 10 labing maayo nga creatine sa bersyon sa kapanguhaan, ingon sa Oktubre 2016:

1. Platinum 100% Creatine gikan sa MuscleTech
2. Micronized Creatine Powder sa labing taas Nutrition
3. Kaunoran C-HCl patente Creatine HCl gikan sa Kaged
4. Sports SUPAK-CRET gikan sa ProMera
5. Sports Best Creatine sa BPI
6. Creactor gikan sa MuscleTech
7. Creatine + pinaagi EVLUTION SUSTANSIYA
8. Micronized Creatine sa Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatine Monohydrate gikan sa RSP Nutrition
10. Cell-Tech sa MuscleTech

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa creatine?

Propesyonal nga mga atleta sa kasagaran sa paggamit sa duha ka mga nag-unang pagdawat sa sirkito creatine - preloads o wala kini. Alang sa paggamit sa creatine ang gipukaw sa tubig o sweetened duga, ang liquid kinahanglan nga sa usa ka daghan, ug kini kinahanglan nga matam-is, kay sa usa ka importante nga papel sa transportasyon sa creatine sa kaunoran pasundayag insulin, nga gipagawas sa dako nga natapok tukma sa tubag sa pag-inom sa mga matam-is.

Kon modesisyon sa boot, nan kamo kinahanglan nga una sa paggamit sa 20 g kada adlaw, gibahin ngadto sa 4 sa matag-adlaw nga bahin. Human sa usa ka semana-ut-ut 2-3 gramos kada adlaw. Kaon sa creatine alang sa usa ka bulan, ug unya himoa nga ang kaunoran receptor pahulay alang sa 3-4 ka semana, aron nga sila relaks.

Kon wala download ut-ut 5 gramos nga creatine sa adlaw-adlaw. Sa adlaw sa pagbansay, pag-inom niini diha-diha dayon human kini. Sa adlaw sa libre nga mga kalihokan, pag-inom niini sa pagkabuntag, sa diha nga ikaw momata. Sa kini nga kaso, ang rate mao ang mahitungod sa 2 ka bulan. Unya kinahanglan ihatag ang imong lawas sa usa ka kapahulayan alang sa 3-4 ka semana.

posible nga contraindications

Side epekto sa creatine wala nakaplagan sa bisan unsa nga, apan adunay pipila ka mga mga sakit diin ang paggamit sa niini nga produkto mao ang dili madanihon. Pananglitan, ang mga hubakon niini nga bahandi hinungdan allergic reactions, mao nga ang mga tawo nga giila sa sakit, kini dili kinahanglan sa paggamit niini. Sa susama, kini mao ang dili kinahanglan sa paggamit sa creatine menor de edad, ingon man usab sa mga tawo nga may bisan unsa nga seryoso nga atay ug kidney sa mga sakit. Hilabihan talagsaon creatine hinungdan sa kalibanga, apan kini molabay sa madali sa panahon ug wala mobalik. Kini usab madanihon sa paggamit sa creatine alang sa mabdos nga mga babaye ug sa panahon sa lactation, ingon sa mga epekto niini sa fetus mao ang wala mailhi sa petsa. Ayaw kalimti nga sa panahon sa creatine supplementation dili girekomendar sa pag-inom sa alkohol ug caffeine sama sa sálot sila sa lawas ug dili ihatag kini sa pag-operate sa normal.

Creatine ug protina - comparative kinaiya

Pangutan-a ang mga pangutana, unsa ang mas maayo - creatine o protina, kini sama sa pagpangayo nga mas lig-on - Batman o ang Terminator, ingon nga kini nga mga produkto mao ang mga bug-os nga lain-laing mga diha sa kinaiyahan ug sa gikinahanglan alang sa lain-laing mga katuyoan. Mao nga ang gahum sa pagpili sa matang sa sport nga kini mao lamang ang gikinahanglan sa imong target. Kon kamo gusto nga makaangkon og maniwang kaunoran masa, kini nga pagatinguhaon sa paggamit sa protina ug creatine sa tingub. Professional maskuladog lawas sa panahon sa pa-uga dili kasagaran gamiton ang protina sama sa kini naglangkob sa usa ka kantidad sa carbohydrates, nga makaapekto sa porma competitive sa umaabot. Busa, diha sa mga pa-uga nga lakang kini girekomendar lamang creatine ug protina puli amino mga asido. Usab, ang mga pa-uga nga lakang mahimong mogamit hatag-as nga kalidad nga hydrolyzate sa diha nga ang protina sa imong pagkaon dili igo. protina Kini nga wala naglakip sa carbohydrates Digest sa madali igo. Niini lamang drawback - ang bili mao na nga hatag-as.