Ang sulod nga bahin sa paa: ang nag-unang mga exercises

Kita sa tanan nga gusto nga mahimong himsog, tan-awa maanindot ug lig-on. Apan ang lawas sa iyang kaugalingon dili moresulta sa porma, ug ngadto sa bag-o nga naligo nga panahon sa pagpakita sa sa baybayon, kita adunay sa paggahin sa usa ka pipila ka bulan diha sa gym ug singot. Apan adunay pipila ka matang sa ehersisyo nga mahimong sayon nga gihatag ngadto sa tanan, ug ang ilang tanan nga katahum mao nga kamo makahimo sa paghimo sa kanila sa panimalay, ilabi na nga dili pagsamok. Kini mao kini nga matang sa load mahimong giisip nga sa paggamit sa sulod nga paa.

Sa niini nga artikulo, sa paghalad ko kaninyo ang usa ka gamay nga teoriya mahitungod sa mga kaunoran sa hawak, ug unya ipaila kamo sa mga labing mabungahon ug makahuluganon nga paggamit sa niini nga matang.

Ang sulod nga bahin sa paa - mao, Subo, ang usa sa labing problema nga mga dapit sa lawas. Sa niini nga kaunoran usahay mas "kapritso" kay sa bisan unsa nga reina. Ang nag-unang rason alang sa kamatuoran nga siya mibayad gamay nga pagtagad mao ang kamatuoran nga sa panahon sa bugnaw nga panahon sa kanunay kini nagtago mga butang sa atong sinina. Ug kong karsones ug mga sidsid dili makita tambok, unya uban sa sinugdan, sugod sa mga naligo panahon sa sulod sa paa mahimo nga usa ka tinuod nga urom alang sa bisan unsa nga babaye. Ug mao nga kini walay mga problema, ang ni mobalhin sa sa sa praktikal nga tambag ug maningkamot sa pag-atubang sa niini.

Busa, ikaw modesisyon sa pagdala sa imong lawas balik sa kahusay. Sa pagsugod, kini kinahanglan nga nakita nga, tungod kay sa bisan unsa nga set sa pisikal nga mga ehersisyo, kamo kinahanglan gayud nga una nga mobayad sa pagtagad ngadto sa imong pagkaon. Na sa tingpamulak, ayaw kalimti kini. Kaon sa dugang nga mga utanon ug dili kaayo kalan-on. Dili mokaon sa gabii ug sa paghatag sa harina nga fino ug sa matam-is. Kini mao ang unang lakang, apan bisan sa niini nga yugto, sa daghan nga mga "mga atleta" nakahukom sa pagbiya sa dalan sa pakigbisog, dili gani makaamgo nga sila sa ibabaw niini wala pa gani mahimo.

Ang sulod nga bahin sa paa - sa usa ka kaunoran nga nagkinahanglan pahulay. Pagbuhat sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay nga gihatag dili na kanunay kay sa sa matag duha ka adlaw. Atong kaunoran kalingawan. Kini mao ang usa ka sayop sa paghunahuna nga ang adlaw-adlaw nga mga klase mohatag sa usa ka mahikap nga epekto.

Ang unang ehersisyo.
humigda ka sa imong likod ug sa dapit pagpasiugda sa mga siko. Nagaagay lihok sa magsugod sa pagtanom sa ilang mga tiil. Ayaw palabihan imong kaunoran lig-on, sa sulod nga bahin sa paa kinahanglan nga diha sa usa ka bug-os nga relaks nga kahimtang. Paglabay sa panahon (sa usa ka average nga sa duha ka semana o labaw pa), kamo mobati nga ang imong miinat mas maayong ehersisyo nga mas agresibo, apan dili liksi. Ikaw kinahanglan nga mobati nga ang imong mga kaunoran nga gituy-od. Bitiis kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod, kamo kinahanglan nga mobati sa usa ka gamay nga tension sa groin dapit. Ang ehersisyo nahimo 8 panahon alang sa 3 sets. Ang panahon nga gigahin alang sa pagpahulay sa taliwala sa set kinahanglan nga dili na kay sa katloan ka segundos.

Ang ikaduha nga ehersisyo, diin sa sulod nga bahin sa paa nga nalambigit pag-ayo, mao kini: ikaw nga naghigda sa ibabaw sa imong kiliran, sa pagkuha sa pagpasiugda sa siko. Hinay-hinay mopataas paa, nga dili mamakak sa salog nawong sa. Pagbantay nga dili bend sa tuhod. Sa una, kini dili mobalik, apan human sa pipila ka mga leksyon sa imong kahanas nga lebel molambo, ug uban sa kini mahimo nga usa ka maayo nga Tuy-ora. Pagbuhat sa tulo ka hugpong sa walo ka mga panahon. Ang kal panahon sa holidays kinahanglan nga dili molabaw sa usa ka minuto. Sulayi sa pagbayaw sa paa aron nga ang anggulo sa taliwala niini, ug sa ikaduha nga paa, nga mao ang duol sa salog, 90 degrees.

Ang ikatulo nga ehersisyo, nga nalambigit sa mga sulod nga bahin sa paa, ang gihimo nga nagatindog sa. Tindog ug moabli sa inyong mga tiil sa usa ka gamay nga labaw pa kay sa abaga gilapdon. Hinay-hinay sa pagdala sa gibug-aton sa iyang lawas, una sa wala ug unya sa too nga kiliran. Pagsuporta sa paa, nga asoy alang sa gibug-aton sa imong lawas kinahanglan nga gibawog sa tuhod. Ang ikaduha nga paa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pagsulay sa pakig-abin sa. Hinumdumi: sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa hinay-hinay ug sa hapsay. Kini mao ang dili usa ka kahon - kita dili kinahanglan mahait nga mga lihok ug related injuries. Ang frequency sa ehersisyo, sama sa una, mao ang sama nga ug katumbas sa tulo ka hugpong sa walo ka mga panahon alang sa matag yugto.

Hinumdumi nga pump sulod paa posible ug na sayon. Ang nag-unang butang nga - sa pagbantay sa track sa imong pagkaon, ayaw tapulan sa pagbuhat sa pagbansay-bansay ug motuo sa ilang mga kaugalingon.