Unsa nga paagi sa husto nga tabyog sa usa ka press Girls

Nga mao ang pangutana nga gipangutana sa daghang mga babaye nga damgo kon sa unsang paagi sa pagtan-aw slim ug matahum. Apan, dili tanan nahibalo sa eksaktong tubag niini nga pangutana. Padayon sa diha sa hunahuna nga ang imong mga tiyan kaunoran kaayo importante alang sa katahum sa mga babaye nga lawas. makaapekto sila sa imong postura ug sa pagkuha sa bahin sa tanan nga sa mga lihok sa lawas. Maanindot ug hamis ang tummy dili makab-ot nga walay pagbuhat sa espesyal nga ehersisyo, apan ang tanan nga sesyon kinahanglan organisar sa husto nga paagi.

Unsa nga paagi sa tabyog sa usa ka press mga babaye?

Bansaya sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Fitness trainers rekomend sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa press sa buntag sa dili pa mokaon o sa panahon sa adlaw sa labing menos duha ka oras human sa pagkaon. Ang maong usa ka kinahanglanon mahimong dali mipasabut: ang lawas nagsugod sa pagsunog sa tambok lamang kon walay mga sustansiya.

Kritikal nga mga adlaw.

Ibabaw sa mga panghitabo sa kritikal nga mga adlaw sa ehersisyo alang sa press mao ang undesirable. Kinahanglan ba nga dili lang maghulat alang sa katapusan sa regla ug magpadayon sa trabaho alang sa duha ka adlaw sa ulahi.

Load-apod-apod.

Husto nga load-apod-apod diha sa lawak klasehanan sa daghang mga paagi nga pagpalambo sa ilang performance. Atol sa ehersisyo sa peak sa paghimo sa usa ka paghunong alang sa 2-3 ka segundo ug mobalik sa hinay-hinay ngadto sa pagsugod sa posisyon. Kini mao ang aron sa pagsiguro nga imong mahimo sa paghimo sa pagsiguro nga kini mao ang gitinguha tense mga grupo sa kaunoran.

Wala overdo kini.

Sa diha nga mangil-nanamkon paagi daw nga ang mga kaunoran sa imong press mao ang lig-on, ang labaw nga panahon nga imong buhaton sa matag ehersisyo. Apan, kini dili ingon niana. Kini dili sa pagtabang sa dali nga pump sa press girlfriend. Ang tinuod mao nga sa pipila ka mga punto sa imong tiyan kaunoran og gikapoy gikan sa kapit-os ug magsugod sa pagtrabaho sa ubang mga grupo sa kaunoran, ug kini mao ang hilabihan nga undesirable. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gipili depende sa imong pisikal nga kahimtang, apan kinahanglan nga dili sa bisan unsa nga kaso nga labaw pa kay sa 15 ka beses.

Bansaya ang unsaon sa tabyog sa usa ka press mga babaye.

Ang kaunoran sa ubos-ubos press.

Ipiko ang imong mga tuhod, nga naghigda sa iyang likod. Kamot kinahanglan nga naglugway subay sa lawas. Iyahat ang mga paa sa hinay-hinay inhale ug naghupot sa taas nga posisyon alang sa 2-3 segundos. Unya usab hinay-hinay nga mobalik sa ilang orihinal nga posisyon na sa mabuga. Timan-i nga ang paa kinahanglan kanunay nga gibusog sa samang anggulo: sila dili bend o tul-iron. Kini mao ang usa ka kinahanglanon alang sa hustong paagi sa tabyog sa usa ka press mga babaye.

Obliques.

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, bukton dissolve sa mga partido o sa ilang somknite sa luyo sa iyang ulo, paa kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod. Iyahat ang tiil sa gininhawa aron nga ang inyong mga paa mga gihan-ay tindog sa salog. Sunod, ipaubos sa tiil nga too aron sa paghikap sa salog uban sa iyang tuhod. Ug sa mabuga mopataas sa imong mga tiil ug mobalik sa ilang orihinal nga posisyon. ehersisyo Kini kinahanglan nga gisubli sa sama nga han-ay, apan sa wala nga kiliran.

Ang kaunoran sa ibabaw nga press.

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis somknite tuhod ug id sa imong mga bukton diha sa inyong mga kilid. Iyahat ang imong mga kamot sa ibabaw sa inhale ug ituy sa lawas ngadto sa itaas ug sa mas lig-on, apan ang hawak sa samang panahon sa paglapas sa gikan sa salog kinahanglan nga dili. Unya exhale mobalik hapsay sa iyang orihinal nga posisyon. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbayad sa pagtagad nga ang kaso nga pagabanhawon, sa ingon nga sa daghan nga mga naanad sa pagbuhat niini sa daan. Aron sa paghimo niini nga mas sayon sa pagbuhat niini nga ehersisyo, kini mao ang advisable sa pagpili sa usa ka punto sa kisame direkta sa ibabaw kanimo, ug sa dayon hunahunaa nga imong gusto sa pagkab-ot niini nga punto sa ilong.

Ang bug-os nga pagbalik-balik sa pagbansay-bansay nga imong mahimo makompleto sa usa ka serye sa mga bakilid. Kini nga matang sa "pagmasahe" sa tiyan ang nakaabot. Hinumdumi nga ang propesyonal nga fitness trainers sa pangutana: "Unsaon sa husto nga tabyog sa usa ka press Girls 'girekomendar sa pagtuman sa husto nga han-ay sa mga pagbansay-bansay. Una sa tanan, nga gihatag sa load alang sa ubos nga tiyan nga mga unod, obliques track load ug load bug-os nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa sa ibabaw nga tiyan kaunoran. Ayo ang resulta pinaagi sa pagdugang ehersisyo sa pagkaon, kini makatabang sa pagkab-ot sa mas paspas matahum nga tummy.