Pumped sa press kanunay motan-aw talagsaon

Sulundon nga numero sa daghang bahin-agad sa kahimtang sa mga kaunoran sa mga lungag sa tiyan. Busa, ang pangutana kon unsaon sa pump tin-aw nga press bag-o lang gibutang nga mas kanunay. Dugang pa, pinaagi sa pagbuhat sa pipila ka mga hugpong sa mga pagbansay-bansay, mahimo kamo sa pagbantay sa imong lawas sa hustong tono.

Unsa nga mga pagbansay-bansay nga gihimo

Adunay mao ang mosunod nga serye sa pagbansay-bansay pinaagi sa nga kamo na pumped sa press.

1. Foot pagtindog. ehersisyo Kini ang base, ingon nga kini dili lamang makatabang sa pagpalambo sa porma sa press, apan ang usa ka positibo nga epekto sa bug-os nga lawas. Sa paghimo sa paa nagpatunghag kamo kinahanglan gayud nga magpabilin sa salog. Kamot kinahanglan nga gawasnon sa paghigda sa daplin sa punoan. Human nga kamo kinahanglan nga magsugod leg aswat sa usa ka anggulo sa 45 degrees. Mga bitiis dili bend, kinahanglan kanunay sila magpabilin nga tul-id. Kay sa usa ka sinugdanan mahimong igo sa duha ka sets sa napulo ka mga panahon, apan sa paglabay sa panahon sa load kinahanglan nga magadaghan. Uban sa ehersisyo niini, kamo makahimo sa pagsiguro nga kamo adunay usa ka pumped sa press.
2. Paglubag. Sa pagsugod niini nga ehersisyo, nga kamo kinahanglan sa pagkuha sa prone posisyon, sa mga kamot sa ilalum sa iyang ulo, human sa pagpasakop kanila, bitiis determinado sa mga tuhod. Sunod, kinahanglan nga lubag sa imong lawas. Sa kini nga kaso, ang loin kinahanglan nga naghunong ug ang dahon kinahanglan gibanhaw sa salog. Ehersisyo angay nga buhaton sa duha ka paagi. Sa minithi, kamo gusto sa pagbuhat sa 50 twists matag set, apan alang sa mga magsusugod gidaghanon sa mga twists mahimong pagkunhod. Uban sa ehersisyo niini, kamo makakaplag sa tubag sa mga pangutana kon unsaon sa pump sa sa ibabaw press.
3. Diagonal paglubag. ehersisyo Kini nga naghatag sa usa ka dakung palas-anon sa mga obliques. Kini girekomendar alang sa mga tawo nga moadto sa usab sa paghatag sa usa ka tukma nga load sa tibuok grupo sa mga oblique kaunoran. Ang kahimtang sa ehersisyo kini nga sa mao usab nga ingon sa mga conventional nga linubid. Apan kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa mga bakilid aron nga sa husto nga siko makapatandog wala nga tuhod ug vice versa. Ang nag-unang kalainan sa taliwala sa mga pagbansay-bansay mahimong nga sa normal nga paglubag sa lawas mobangon tul-id ug ang diagonal - sa usa ka anggulo. Apan pumped sa press kinahanglan nga hingpit, ug ang mga oblique kaunoran play sa usa ka mayor nga papel.
4. Ubos nga paglubag. ehersisyo Kini mao ang gikinahanglan alang sa mga tawo nga wala mahibalo kon unsaon sa pump sa mga kaunoran sa ubos nga tiyan. Sa pagsugod sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa orihinal nga posisyon: kini mao ang gikinahanglan nga sa paghigda sa sa salog, ang mga kamot loosely posisyon sa daplin sa lawas. Human niini kamo kinahanglan nga magsugod sa pagbayaw sa iyang mga tiil sa salog nga walay bending sa mga tuhod. Kita kinahanglan gayud nga maningkamot sa pagpataas sa kanila ingon sa daghan nga kutob sa mahimo vertically. Unya kamo kinahanglan nga pagbitad sa pelvis nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo sa salog. ehersisyo Kini mao ang na mabug-at, ug beginners magsugod uban sa igo niini 5-7 nga mga panahon kada set.

Sa katapusan, ang usa ka gamay nga

Kini dili girekomendar sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa adlaw-adlaw, sa pagkaagi nga dili palabihan imong kaunoran. Dugang pa sa mga ehersisyo press mahimo sa aerobics ug jogging. Kini usab ang girekomendar sa pagsunod sa hustong nutrisyon. Ug kon kamo gusto nga pumped sa press, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagduol ngadto sa pagbansay sa regular nga. Kay kon dili, walay epekto, ikaw dili makab-ot. Maayong luck uban sa imong kaugalingon--uswag!