Ehersisyo "molamoy": bahin sa performance

Daghang mga mga babaye damgo sa labing menos usa ka gamay nga, apan sa mawad-an sa gibug-aton. Modernong fashion sa matag panid sa magasin, social network o forum nagpakita kanato sa yagpis nga katahum, nga nagdasig sa mga babaye sa pagkab-ot niini nga sulundon.

Walay bisan unsa nga maayo alang sa gibug-aton sa pagkawala kay sa usa ka sport ug tukma nga nutrisyon. Adunay usa ka tawo nga moapil diha sa gyms ug sports mipili sa programa uban sa coach, maayo, ang usa ka tawo dili igo nga panahon. Apan mao kini ang usa ka problema? Siyempre dili. Sa paghimo sa ilang mga kaugalingon ug sa ilang mga lawas mahimong sa balay nga walay dili kaayo kalampusan. Ug tan-awa kita sa popular ehersisyo "gitgit".

kinatibuk-ang impormasyon

ehersisyo Kini mao ang usa sa labing popular nga tungod sa kasayon sa pagpatuman teknolohiya. Kini mao ang usa sa nag-unang mga ug hingpit alang sa mga magsusugod atleta.

Dugang pa, ang "sayaw" makatabang sa mawad-an sa gibug-aton nga ingon sa usa ka minatarong, sa maayohon nga puno sa mga tawo ug mga babaye gikan sa duha ka-tulo ka dugang nga kilo.

Adunay pipila ka mga pamaagi sa ehersisyo, nga motugot kaninyo sa pagbansay sa lain-laing mga grupo sa kaunoran usab. tan-awa ang ni nga lakang sa lakang Himoa.

sumbanan nga ehersisyo

Standard ehersisyo "sayaw" ang mosunod nga mga bentaha:

• Improb koordinasyon sa luna ug coach sa mga vestibular apparatus.
• Curvature sa dugokan ug magpugong sa mga panghitabo sa scoliosis.
• Nagbansay sa mga kaunoran sa likod ug sa press.

sa pagbuhat sa teknik dili komplikado ug naglakip lamang sa tulo ka mga lakang:

1. Tindog sa tunga-tunga sa mga lawak, nga nagdala sa mga tiil sa tingub, ug gibayaw ang iyang mga kamot susama sa salog.
2. Tighten sa imong tiyan kaunoran ug sa hinay-hinay pagbitad sa pagbalik sa husto nga (sa wala) nga tiil, samtang nagsandig sa ibabaw sa salog samtang ang paa ug lawas susama niini dili.
3. Freeze alang sa 10-15 segundos ug balik uban sa mga sunod nga leg.

Sa diha nga una kamo magsugod sa imong klase, nan ikaw na 5 sets sa matag paa.

Komon nga sayop sa diha nga pagtuman sa ehersisyo: mga kamot wala ilakip, kay sa susama sa salog, ang Pagsuporta leg gibawog sa tuhod.

"Laglaga" uban sa pagpasiugda sa mga siko ug tuhod

Laing matang sa sumbanan "swallows" mao ang usa ka ehersisyo nga gihimo uban sa usa ka focus sa mga tuhod ug siko. Kini nga paagi nagtugot kaninyo sa pagbansay sa imong kaunoran:

• paa ug sampot;
• tiyan;
• balik.

pagbuhat sa Technique naglakip sa mosunod nga mga lakang:

1. Get sa ibabaw sa imong mga tuhod, ug pagsalig sa imong siko.
2. Straining sa mga kaunoran sa tuo (wala) nga tiil, hinay-hinay nagbira kini ngadto sa usa ka posisyon susama sa salog.
3. Unya kita magpadayon sa paggiya sa tiil sa mas taas nga, pagkab-ot sa anggulo gibana-bana nga 45 degrees gikan sa salog susama.
4. Hinay-hinay ipaubos ang imong paa sa pagsugod posisyon. Balika ang ehersisyo.

Kamo kinahanglan gayud nga buhaton 10-12 sets sa matag paa.

sa diha nga ang mosunod nga mga kasaypanan mahimong mahitabo: ang paa nga gibanhaw igo, binawog nga sa tuhod, ang mga kaunoran mga relaks.

"Laglaga" gikan sa tiyan

Ang ehersisyo "gitgit" mao ang usa ka komplikado, bisan pa sa kayano sa pagpatuman teknolohiya. Kini usab adunay usa ka ikaduha nga ngalan - "sakayan". ehersisyo programa alang sa gibug-aton sa pagkawala mga babaye nga naglakip sa niini nga ehersisyo, ingon nga kini may sa tanan nga mga bentaha sa miaging mga teknik, nga mao:

• naglig-on sa likod kaunoran;
• tightens ang tiyan kaunoran;
• nagbansay sa mga sampot ug paa;
• magpugong balik disorder.

Sa malampuson nga pagkompleto niini nga pagbansay, kamo kinahanglan gayud nga adunay usa ka gamay nga pisikal nga pagbansay. Kini mao ang igo kon nahuman kamo sa duha ka miaging mga teknik, ug sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo "gitgit". Kamo kinahanglan gayud nga molampos.

Lamang nga nagdagan "molamoy" sa tiyan. Ehersisyo gibuhat diha sa 3 lakang:

1. Bakak sa imong tiyan, mga bukton gituy-od sa unahan, ang mga tiil sa tingub.
2. Sa maong panahon ang pagpataas sa inyong mga bukton ug mga bitiis sa ibabaw sa salog ingon sa daghan nga kutob sa mahimo alang kaninyo.
3. Freeze sa niini nga posisyon alang sa 30-60 segundos.

Relaks ug sa pagkuha sa usa ka bakasyon sa 1-2 ka minutos, unya balik. Kon makita ninyo kini nga malisud sa paghupot niini nga katungdanan alang sa 30-60 segundos, magsugod uban sa mga maximum nga panahon alang kaninyo, apan sigurado sa pagkuha sa usa ka pipila ka mga pamaagi.

Ang bili sa ehersisyo

Busa ingon nga sa usa ka resulta sa sa implementasyon niini nga mga pagbansay-bansay mao ang wala diha sa kawang, sa pagbantay sa mosunod nga mga sumbanan:

1. Regular nga ehersisyo. Kon ikaw usa ka novice, nga kamo mahimo sa pagbayad sa mga klase 3 ka adlaw sa usa ka semana alang sa 20-30 minutos - kini mahimong igo na alang kaninyo. Mga klase dili paglabay sa bisan sa usa ka pipila ka adlaw, kon dili ang resulta nga nawad-an sa.
2. Sa pagdugang sa load. Ang imong pagbansay-bansay mahimong walay pulos kon sa panahon nga kamo dili sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi ug sa gidugayon sa pagbansay. Human sa 2 ka semana sa regular nga ehersisyo, nga imong mahimo sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbansay sa sa 5-6 kada semana. Usa ka bulan ang milabay, magsugod aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sets matag ehersisyo, sa pagdugang sa ensayo sa panahon sa sa 40 minutos, ug sa ingon sa. D.
3. Sa kanunay monitor sa husto nga ehersisyo. Kon ikaw usa ka sayop, kini mahimo nga usa ka kinaiya, ug ang resulta sa mga leksyon dili yano.

Mao kini ang imong mahimo nga dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton apan usab sa paglig-on sa imong lawas, sa pagtukod kaunoran ug paglahutay, pagpalambo sa tono, ang imong buot ug mopalagsik.