Pagpuasa adlaw sa mga bunga: ang paggamit ug mga kapilian

Tanan, nga walay gawas, nahigugma sa bunga. Juicy, humot bunga mao ang usa ka maayo kaayo dessert ug sa paghatag sa usa ka maayo nga mood. Dugang pa, ang mga bunga mao ang kaayo mapuslanon: sila saturate ang lawas sa mga bitamina ug minerales, antioxidants, ug sa pagtabang sa hinoon sa pagbiya sa tambok sa lawas reserves. Karon atong hisgotan kon sa unsang paagi sa pagpahigayon pagtuman adlaw sa mga bunga. Tungod sa hataas nga fiber content sa lamian bunga sa pagtabang sa paghinlo sa lawas sa sobra nga savings. Bisan kinsa nga babaye mosulti kaninyo nga sa paggahin sa usa ka adlaw sa bunga na sayon, sa sukwahi, ang sunod nga inyong nga naghulat sa pagpaabut.

Makatabang kon ang maong pagtuman?

Sigurado lisud nga sa pagtubag. Kon kita sa paghisgot mahitungod sa usa ka tawo uban sa usa ka hingpit nga balanse nga pagkaon, nga mao ang usa ka plus niini nga kini usab mao ang nalambigit sa sports, tingali, sa pagpuasa nga mga adlaw, ingon man usab sa pagkaon, bug-os nga walay pulos alang kaniya. Apan kon kamo ang average lungsoranon, nga naglingkod sa tanan nga adlaw sa computer ug dili sa kanunay mokaon himsog nga pagkaon, matag semana kagutom motugot sa iyang lawas sa pagginhawa sa usa ka pagpanghupaw sa kahupayan ug paglimpyo sa. Ug hingpit nga dili kinahanglan nga buhaton kini sa kanunay nga igo sa pagpadayon sa usa ka higpit nga mono-pagkaon sa makausa o kaduha sa usa ka bulan.

sukaranan nga mga lagda

Sa ubos kita maghisgot sa lain-laing mga mga kapilian alang sa pagdumala sa mono-pagkaon, apan nga usa ang imong pilion, ikaw siguradong kinahanglan nga sundon sa mga mosunod nga mga lagda:

• Una sa tanan sa pag-inum sa daghang sa tubig - 2 ngadto sa 3 ka litro.
• Food kinahanglan nga gikuha - fractional bahin sa tanan nga mga adlaw-adlaw nga rate alang sa 5-6 servings.
• Kining adlawa mahimong usa ka pagsulay sa imong kabubut-on nga gahum. Siguroha nga paghunahuna sa usa ka butang nga buhaton, dili sa paghunahuna mahitungod sa pagkaon. Priurochte niini nga panghitabo sa panahon sa dihang ang mga stocks sa imong refrigerator nga nagdagan sa gawas, ug bisan sa mas maayo - moadto alang sa usa ka kinaiya, nga nagakuha sa uban kanila lamang sa unsa ang plano sa pagkaon.
• Mga doktor nag-ingon nga ang mga limitasyon sa pagkaon hinungdan sa stagnation sa bile, mao nga kini mao ang importante nga sa pag-inum sa buntag sabaw choleretic mga utanon.
• Gikan sa pagtuman, usab, kinahanglan nga pag-atiman. Kini dili girekomendar sa pagsugod sa sunod nga buntag uban sa mga sinanglag mga karne ug mga pastries.

epektibo

Nga mohatag sa inyong lawas sa usa ka pagpuasa adlaw sa mga bunga? Reviews mosugyot nga ang pagka-epektibo magdepende sa imong kusog ug mga produkto nga imong mga pinili nga alang sa ilang kaugalingon. Asin ug asukar mahimong negate sa tibuok resulta, mao nga naningkamot sa paglikay sa kanila. Sa kasagaran nga adlaw sa mga mansanas o mga pepino makatabang og Isalikway sa sa 3.5 kg sa sobra nga gibug-aton. Apan, ang matag lawas lahi, mao nga daan sa pagtagna sa resulta lisud kaayo. Kon regular kamo arrange alang sa ilang kaugalingon, ang maong mini-pagkaon, ang ilang efficiency mahimong mas taas. Nga mao ang usa ka kalampusan sa sistema sa.

Tinoa ang menu

Pagpuasa adlaw sa bunga kinahanglan nga dapit sumala sa pipila ka mga lagda. Kini mao ang gikinahanglan sa pagpili sa matarung nga mga produkto alang sa unloading. Nutrisyonista-ingon nga kamo kinahanglan nga magpabilin sa balay sa mga bunga nga motubo diha sa inyong dapit. Tropical, sa gawas sa nasud nga bunga kaayo tasty, apan mas sagad nga ripen sa transit pagtratar uban sa lain-laing mga mga drugas nga gidisenyo sa pagpugong sa ilang pagsamot. Dugang pa, sila digested mas grabe pa ug hinungdan sa usa ka alerdyik reaksyon. Busa, sa ting-init - ang hingpit nga panahon sa pagpahigayon pagtuman adlaw sa mga bunga. Sa tanaman ug suburban mga dapit ripen mansanas ug mga pears, nga maporma ang basehan sa imong pagkaon.

Pagpili sa mga bunga

Dinhi usab adunay mga subtleties. Pagpuasa adlaw sa mga bunga gidisenyo dili lamang sa paghatag sa oportunidad sa pagkuha Isalikway sa sobra nga kilo. Dugang pa, nga kamo mahimo kuhaa toxins, paghinlo ug rejuvenate sa lawas. Kalimtan fashion lab-as, bunga kinahanglan nga kan-on sa bug-os, uban sa panit. Kini mao siya, ug naglakip sa kadaghanan sa mga fiber. Kini usab importante kaayo sa pag-inom ug daghang tubig - sa labing menos duha ka litro matag adlaw.

Aron diversify sa pagkaon, kini mao ang posible nga sa pagpahigayon og pagtuman sa adlaw sa bunga ug berries. Apan, ang mga nutritionist dili sa rekomend usab gidala sa mga matang. Ang labing dako nga epekto mao ang mono-pagkaon, sa ingon sa minithi pagpili sa usa ka bunga ug sa pipila ka mga berries sa dugang. Aron sa pagpaluyo sa maong usa ka rehimen tungod lang kay ugma ikaw mobalik ngadto sa imong normal nga pagkaon.

Kita gibutang sa lamesa

Mahimo ba nga ang pagpuasa nga adlaw aron sa pagkaon sa bunga? Nutrisyonista motubag dayag nga kini mao ang dili lamang sa mahimo, apan gikinahanglan. Kini mao ang usa ka mapuslanon nga tinubdan sa fiber ug sa daghan nga mahinungdanon nga mga butang. Ang labing komon nga sumbanan - kini mao ang adlaw sa mga mansanas. Kini nga mga bunga mao ang mga dili kaayo mahal, sila kanunay alang sa pagbaligya, ingon man sama sa sila hapit tanan nga mga tawo. Sa adlaw nga kamo kinahanglan nga 1.5-2 kg sa mga bunga. Kini mao ang dili kinahanglan nga gutom sa imong kaugalingon, mas maayo nga pagkaon sa dugang nga apple.

Dili tanan nga mga katawhan sa mga maayo ang tolerated sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga lab-as nga bunga. Ang resulta mahimong nagapatong, colic, nga mao ang dili kaayo maanindot nga. Apan, kini nga dali rang malikayan kon ang magaluto bunga sa hudno. Ang mga benepisyo sa niini nga dili pagkunhod.

Peaches ug apricots mga dato sa potassium ug sa puthaw. Kon kamo mopili sila, unya ikaw gidapit sa pagkaon sa usa ka adlaw ug usa ka katunga sa kilo nga lamian nga bunga. Apan, alang sa mga pasyente nga uban sa diabetes gikan sa maong usa ka kapilian nga kinahanglan nga gibiyaan.

solar bukag

Prutas ug mga utanon mao ang kaayo mapuslanon duha gilain ug sa tingub. Sila makahimo sa hingpit sa usag usa, tungod kay ang uban nga mga tinubdan sa amino mga asido ug mga bitamina, samtang ang uban naglakip sa dugang nga sustansiya ug fiber. Pagpuasa adlaw sa mga prutas ug mga utanon mahimong moadto sa usa ka daghan nga mas sayon, ingon nga ang mga ubos nga-kaloriya nga mga utanon nga gitugotan sa pagkaon nga halos walay mga pagdili.

Usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa maong adlaw sa pag-alagad sa usa ka hiniusa nga salad. Pananglitan, grated carrots ug tinadtad apple, isablig uban sa lemon juice. pinggan Kini makatagbaw labaw pa kay sa usa ka bunga. Sunod nga panahon sa pagsulay sa cabbage uban sa orange, usa ka masilaw ug lamian salad. Sa fan ang gilat-an beetroot uban sa plums. Ang tanan niini nga mga pinggan mao ang maayo kaayo tungod kay sila naglangkob sa importante nga mga sustansiya, sila sa ingon kaayo bulky, kini maayo alang sa mga tinai.

Adlaw sa - mga utanon sa usa ka adlaw - mga bunga

Ang matag usa kanato adunay usa ka lain-laing mga lawas, dili tanan ganahan sa kombinasyon pagkaon. Unya kamo mahimo, alang sa panig-ingnan, karon sa paghimo sa usa ka adlaw sa utanon, ug ugma - ang adlaw sa pagpuasa sa mga bunga. Reviews nagsugyot nga kini nga laing kini nga posible nga sa pagkab-ot sa labing impresibo mga resulta. Sa nahauna nga adlaw mahusay mga utanon lamang sa bisan unsa nga kombinasyon, kondili sa hilaw. Ikaw mahimo sa pag-andam kanila sa salads o smoothies makabungog, nga mao ang sa galinga ang kanila uban sa pulp sa usa ka blender. Ang gidaghanon mahimong bisan unsa nga butang, bahina kini ngadto sa 5-6 servings.

Sa ikaduha nga adlaw adunay moabut ang usa ka panahon sa bunga. Gidaghanon sa mga intakes pagkaon - 4-5 kada adlaw. Matag higayon nga unta sa pagkaon sa dili labaw pa kay sa 350 g Apan saging kinahanglan nga gilabay. Sa ikatolo ka adlaw nga imong mahimo sa pamahaw sa paghimo sa utanon salad, ingon sa ikaduha nga buhat pamahaw bunga alang sa paniudto, sa pagbuhat sa imong kaugalingon nga bugas ug mga utanon salad. Sa paniudto mansanas mohaum, ug alang sa panihapon - steamed mga utanon. Busa hinay-hinay nga ikaw moabut ngadto sa normal nga pagkaon.

Apan unsa ang mahitungod sa protina?

Karon, lamang ang mga tapolan wala makadungog mahitungod sa mga benepisyo sa protina alang sa gibug-aton sa pagkawala ingon man. Busa nganong dili kita makig-istorya kon sa unsang paagi sa pag-combine sa mga produkto sa protina sa bunga? Lang sa panahon alang niini ug karon mianhi kita. Ug ang unang butang nga moabut sa hunahuna sa - mao ang usa ka malumo yogurt uban sa mga tipik sa lab-as nga bunga. Katahum ug sa mga benepisyo alang sa inyong lawas. Pagpuasa adlaw sa bunga ug yogurt mapuslanon sa kamatuoran nga ang mga bakterya nga anaa sa fermented gatas ilimnon, sa pagtabang sa mga lawas sa pagsagubang uban sa mga coarse fiber.

Kay ang adlaw nga imong gikinahanglan sa 1 litro sa pag-inom yoghurt. Kini mao ang labing maayo sa pagpili ubos-tambok nga ilimnon ug ayaw makadugang asukar ngadto sa niini. Usa ka pagpuasa adlaw nagtugot kaninyo sa mawad-an sa sa 1 kg sa gibug-aton. Kon kamo gusto nga combine sa yogurt sa bunga, unya ikaw kinahanglan nga alang sa adlaw sa katunga sa usa ka litro sa yogurt ug 500 gramos sa mga mansanas o mga kahel.

Lakaw ngadto sa mga classic version - "pagdiskarga" sa yogurt

Pagpuasa adlaw sa bunga ug yogurt - mao ang usa ka Daghag Gamit, budget kapilian, nga nailhan sa hapit tanan nga mga babaye. Apan, ang mga nutritionist rekomend sa pagsunod sa pipila ka mga lagda. Sugod sa adlaw uban sa mga labing maayo nga copa sa yogurt. Paniudto - 200 gramos nga bunga o pipila ka uga nga mga bunga. Alang sa paniudto - pag-usab, usa ka copa sa yogurt. Sa paniudto pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka maayo nga bahin sa bunga salad, ug paghuman sa adlaw uban sa yogurt. Dugang pa, nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka pipila ka litro sa green nga tsa o patag nga tubig. Sa usa sa maong adlaw, nga kamo mahimo nga mawad-an sa katunga sa usa ka kilo nga gibug-aton.

"Keso" mga adlaw

Kamo mao ang kaayo swerte kon gusto kamo niini nga produkto. Kini mao ang dato sa protina, sayon sa paghilis ug wala naglakip sa daghan nga mga kaloriya. Tasty ug himsog, kini mao usab kaayo accessible. Sa merkado karon adunay mga kapilian sa nonfat cottage keso, nga mao ang usa ka sulundon nga produkto alang sa pagkaon. Pagpuasa adlaw sa cottage keso ug sa bunga mahimong gidala sa gawas sa regular nga - gikan sa 2 ngadto sa 4 nga mga panahon sa usa ka bulan. Kini mao ang mapuslanon alang sa imong hawak, ug ang mga tiyan sa mga tract, nga nagadawat sa usa ka bakasyon ug mahimong gilimpyohan.

Ubos tambok cottage keso adunay usa ka kinatibuk-caloric sulod sa 100 Kcal kada 100 g sa mga produkto, apan kini nagatumog sa lawas sa importante nga amino mga asido. Katimbang sa iyang bunga, sa paghatag sa imong kaugalingon uban sa fiber ug carbohydrates. Labing maayo nga haum mansanas o oranges, kiwi, ikaw makadugang sa usa ka. Adlaw-adlaw nga menu 600 g sa mantequilla naglakip gibahin ngadto sa 3 kan-anan ug 400 g sa bunga.

Yogurt uban sa cottage keso

Usahay ang mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa mga tract sa tiyan dili posible nga sa combine sa usag usa prutas ug mga produkto gikan sa gatas. Unya kamo makahimo sa pagpili sa laing kapilian. Sa adlaw nga imong gikinahanglan sa usa ka litro sa nonfat yogurt. Kini kinahanglan nga gibahin ngadto sa lima ka mga kan-anan. Atol sa nag-unang mga pagkaon niini gidugang 3 tablespoons sa matambok nga-free yogurt.

Kini nga kapilian mao ang kaayo mapuslanon alang sa organismo, tungod kay ang pagpasig-uli sa sa tiyan nga kalihokan ug nagtugot kaninyo sa pagkuha Isalikway sa 1 kg gibug-aton reduction kada adlaw. Kon gitinguha, kini mahimong gisubli sa matag tulo ka adlaw, kay ingon nga ang usa pagkaon dili makadaot sa lawas. Very mapuslanon aron sa pagdugang sa usa ka ihalas nga mitindog decoction ug pagpuga sa mga utanon sama sa dapawong tanom. Kay sa usa ka lami, nga imong mahimo makadugang sa usa ka tinulo sa dugos herbal tsa, kini ihatag kaninyo sa kalig-on ug sa paghatag sa usa ka maayo nga mood.