Batoa ang pug-anan aron makuha ang mga kasingkasing sa mga tawo.

Ting-init. Panahon na nga mogawas sa baybayon ug ipakita ang imong matahum nga lawas ngadto sa uban. Ang mga panghunahuna mahitungod sa bakasyon ug sa gym dili mobiya kanato sukad sa tingtugnaw. Kini uban sa pag-abot sa dugay na nga gipaabot nga kainit nga ang mga gym mihunong nga walay sulod ug ang mga babaye ug mga babaye, kinsa gigutom alang sa sport, magsugod sa pagporma sa ilang kaugalingon. Kasagaran mahitabo nga tungod sa kakulang sa usa ka numero, nga tungod sa kakulang sa usa ka press, kini lisud alang sa mga batang babaye sa paghimo sa mga patik sa lawas o pagtusok, mao nga hinungdanon kaayo sa ting-init aron ihikyad ang press aron ipasigarbo ang ilang panagway sa baybayon.

"Sa usa ka himsog nga lawas, usa ka himsog nga espiritu," ingon ang taas nga aphorismo sa Latin. Sa pagkakaron, kini sama ka mahinungdanon sama sa pagpadaghan sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi nga nakuha dili lamang sa tanan nga mga unibersidad ug sa mga bungbong sa eskwelahan, apan naglutos usab kanato sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mga sentro sa panglawas nagtubag sa mga pangutana sa daghang mga kliyente alang sa pag-atiman sa ilang kaugalingong lawas, ug kasagaran sila nangutana kung unsaon kini mahimo sa pag-pump sa press dayon. Sa dili pa magsugod sa pagpatin-aw sa tanan nga gikinahanglan nga mga pagbansay nga makatabang kanimo sa pag-angkon og maayo nga mga porma, kinahanglan ka nga magkat-on og usa ka gamay nga teorya, tungod kay ang bisan unsang praktis kinahanglan nga may teoriya nga basehan.

Busa, kung motan-aw ka sa salamin ug mopugong sa mga kaunuran sa tiyan, mahibal-an nimo nga ang anterior tiyan nga bahin sa lawas adunay tulo ka matang sa mga kaunuran - ang mga kaunuran sa taas, ubos nga presyur ug mga oblique muscles. Ang pinakadako nga problema nga giatubang sa matag babaye mao ang unsaon pag-agi sa ubos sa press. Busa, kinahanglan nimo una nga hinumdoman nga sa tanang pagbansay alang sa pagbansay sa prensa, duha ka grupo sa mga kaunuran ang nalambigit - ang mga sa ibabaw ug sa ubos. Apan bisan pa niana, ang mga piho nga mga ehersisyo makapahimo kanimo sa pag-apud-apod sa imong mga kaunuran ug pag-focus niini sa husto nga bahin. Ang pag-download sa press kanunay nga lisud sa sinugdanan.

Mangadto kita direkta aron magpraktis. Una, ihulagway nato ang mga ehersisyo alang sa ubos nga mga kaunuran sa press. Ang unang posisyon nga imong gikuha mao ang pagpamakak, ang mga kamot susama sa imong lawas, ang mga tikod kinahanglan nga makahikap. Sunod, sa inhalas, imong gipataas ang duha ka mga tiil nga 90 ka grado ug gipaubos kini, nga dili makaabot sa mga tikod sa salog. Aron mahimo ang mas maayo nga epekto, paghupot sa mga tikod 5 cm gikan sa salog ug paghawid sulod sa pipila ka segundo. Dayon pag-usab, ipadayon ang mga pagbansaybansay, pagbayaw ug pagpaubos sa imong mga bitiis, dili makahikap sa mga tikod sa salog.

Kon imong gibati nga kini nga ehersisyo lisud gihapon alang kanimo, sulayi ang mga mosunod: ang orihinal nga posisyon nagpabilin nga pareho, nagbayaw lamang sa imong mga bitiis, nagluhod sa imong mga tuhod, ug unya, nga dili makaluhod sa mga tuhod, mobalik sa sinugdan nga posisyon nga dili makatandog sa mga tikod sa salog. Mahitungod sa taas nga press, kini kanunay nga mas sayon ug mas paspas sa pag-pump niini, tungod kay ang atong adlaw-adlaw nga karga naglakip gayud sa ibabaw ug dili sa ubos nga press. Busa, kuhaa ang sinugdan nga posisyon, bakak, ang mga bitiis, pag-usab, kinahanglan nga magbawog sa tuhod, ug ang mga paghunong nahimutang (mahimo nimo ibutang ang mga tiil sa luyo sa higdaanan, armchair ...), ang mga kamot kinahanglan nga sama sa imong lawas (kung imong gibati nga ikaw Dali nga buhaton ang ehersisyo, mahimo nimong pugngan ang imong mga kamot sa imong ulo). Sa inspirasyon, imong gipataas ang imong lawas pinaagi sa imong mga kamot ug naningkamot sa pag-abot sa imong tuhod sa imong lawas. Human niana, kinahanglan nga hinay-hinay nga dili mo-unbend ug kuhaon ang pagsugod nga posisyon, nga dili makahikap sa mga kamot sa salog. Kung adunay panginahanglan sa pag-uyog sa press, ayaw kalimti nga hinungdanon usab ang pagbansay sa mga oblique muscles sa press. Tungod niini adunay ingon nga pag-ehersisyo: maghigda ka sa imong likod, ang imong mga bitiis kinahanglan nga balihon sa mga tuhod, mga kamot sa likod sa imong ulo o, kung dili ka komportable, itanom kini sa mga kilid. Sa inspirasyon, kinahanglan imong ipataas ang imong mga paa pinaagi sa imong mga kamot 90 degrees, ug dayon ipaubos kini sa tuo nga bahin. Sa pagbuhat niini, kinahanglan gayud nga imong hikapon ang tuhod sa salog. Ang ingon nga pag-ehersisyo kinahanglang imong himoon nga 12 ka beses, sa duha ka pamaagi.

Sa katapusan, mahimo nimo ang usa ka light massage sa imong tiyan, paghimo sa mga bakilid sa kilid. Ang bisan kinsa nga adunay kasinatian niini nga pag-ehersisyo mahimong mag-double-slope 30 ka beses sa duha ka pamaagi. Kini usa ka epektibo nga ehersisyo alang kanimo, ug mahimo ka nga makadayeg sa imong lawas sulod sa usa ka bulan, nga adunay matag adlaw nga ehersisyo. Kon gusto mo nga ibomba ang press sa balay lamang, kinahanglan nimo nga matuman ang mosunod nga mga kinahanglanon: aron magsugod, ang load kinahanglan ipunting sa ubos sa press, dayon i-train mo ang oblique muscles, ug sa katapusan kinahanglan ka mag-ehersisyo alang sa upper press. Hinumdomi kini nga mga lagda: ang intensity kinahanglan nga usbaw anam-anam ug kinahanglan nimo nga maandam alang sa kamatuoran nga ang resulta dili dayon. Apan ayaw biyai ang ehersisyo, kay ang pagbuhat sa mga sports nagkinahanglan og paglahutay, ang gahum ug paglahutay.