Ang mga himan sa Gentil mao ang garantiya sa kahimsog ug taas nga kinabuhi

Kung wala nimo ang oras o oportunidad nga magpraktis sa gym, apan gusto nimo nga ang imong lawas magpugong, unya mahimo ka nga mag-ehersisyo ug sa balay. Kini magtugot kanimo dili lamang sa pagdugang sa tono sa kaunuran ug pagkuha sa sobra nga tambok sa lawas, apan himoa usab ang imong kaugalingon nga mas himsog ug sa ingon magdugang sa kinabuhi nga paglaum. Adunay daghang nagkalainlain nga mga komplikto alang sa pagbansay sa panimalay karon, apan kung adunay usa ka parisan sa mga dumbbells, nan ang labing maayo nga kapilian mao ang dumbbell exercises.

Kaayohan

Ang gimnastikang gymnastics adunay daghan nga mga seryoso nga mga bentaha, ug ang labing importante kanila mao ang kayano ug ang kakulang sa panginahanglan sa pagpalit sa mga dugang nga ekipo. Ang tanan nga imong gikinahanglan alang sa mga klase usa ka parisan sa mga dumbbells. Wala sila magkinahanglan og daghang luna sa balay ug wala sila magkinahanglan og pag-atiman. Dugang pa, mapuslanon sila sa nga sila mahimo nga pareho sa tukma kutob sa mahimo sa tanang natural nga kalihukan nga gibuhat sa matag tawo sa iyang kinabuhi. Mao kana ang hinungdan nga ang mga pagbansay sa dumbbell popular kaayo sa kadaghanan nga mga kalambuan nga mga nasud sa kalibutan. Mahimo kining gamiton ingon nga usa ka ehersisyo sa buntag, ug isip usa ka hingpit nga ehersisyo alang sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran.

Mga klase alang sa mga babaye

Ang pagbansay sa kababayen-an sa kababayen-an makatabang aron mahimong mas tusayon ug angay. Kini adunay daghan nga mga bahin niini - ang pinakadako nga epekto mao ang paghimo sa mga ehersisyo sa usa ka lingin nga adunay daghang gidaghanon sa mga pagsubli (mga 15-20). Sa usa ka adlaw nga pagbansay kini madanihon nga mag-ehersisyo alang sa tanang mga kaunoran sa lawas, ug ang mga dumbbells kinahanglan dili kaayo bug-at. Alang sa mga kababayen-an, ang nag-unang prinsipyo sa pagbansay kinahanglan nga adunay taas nga pagbansay, tungod kay sa kinaiya nga sila malisud kaayo.

Gymnastics alang sa mga lalaki

Ang Hentil nga gymnastics alang sa mga lalaki gitumong sa paghupot sa tono sa kaunoran ug pagtukod sa kaunoran sa kaunuran nga susama sa pagsunog sa sobrang tambok. Kasagaran ang tumong sa usa ka tawo mahimong usa ka hugpong sa muscle mass, ug tungod niini kinahanglan nimo ang mas bug-at nga mga dumbbells. Busa kini nga gitinguha alang sa mga kalalakin-an nga paliton ang dili maihap nga mga kabhang nga dunay dugang nga mga pancake.

Sila ang labing maayo nga giserbisyuhan sa daghang nagkalainlain nga matang sa pagbansay. Pananglitan, ang usa ka pag-ehersisyo mahimong igugol sa pagbansay alang sa mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, ug ang usa alang sa ubos nga bahin. Kini nga panagbulag epektibo alang sa pagdugang sa masa sa masa.

Pagbansay human sa 40 ka tuig

Sa diha nga ang edad sa usa ka tawo moagi sa kap-atan ka tuig nga utlanan, pipila ka mga pagbag-o magsugod diha sa iyang lawas. Busa, ang lebel sa testosterone synthesis mikunhod ngadto sa igo nga gidak-on, ug kini misangput ngadto sa paglala sa tonus sa musculature ug sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang. Ang pagkatulog sa usa ka tawo nagkagrabe ug ang iyang kapasidad sa pagtrabaho nagkunhod, ug ang metabolismo nagpahinay, nga maoy hinungdan nga ang lawas magsugod sa pagpalayo sa tambok nga mas aktibo.

Ang malumo nga gymnastics alang sa mga lalaki human sa 40 ka tuig gitumong sa pagpasig-uli sa hustong background sa hormone ug sa kinatibuk-ang pagpalambo sa panglawas. Nag-normalize kini sa trabaho sa tanan nga sistema sa organo, ilabi na sa cardiovascular. Ang sistematikong pagbansay sa mga dumbbells gigarantiyahan nga dugangan ang gidugayon ug kalidad sa kinabuhi sa matag tawo, walay pagsapayan sa edad.

Ang mga complexes sa dumbbell exercises

Sa pagkakaron, adunay ubay-ubay nga gatusan ka lain-laing mga kalihokan nga mahimo uban sa mga dumbbells aron magtrabaho sa usa ka partikular nga grupo sa kaunuran. Ang mga metodologo sa sports nakiglambigit sa kamatuoran nga sila nagkatapok gikan sa mga komplikado sa gymnastics nga dumbbell, nga gituyo alang sa nagkalain-laing mga katuyoan. Ang uban kanila among ihatag niining artikuloha.

Kini angay nga hinumdoman nga kinahanglan nimo ang igong pagpili sa gibug-aton sa mga dumbbells, ug ang gidaghanon sa mga pagsubli hingpit nga nag-agad sa imong pisikal nga kondisyon ug sa tumong nga gusto nimo nga makab-ot. Sa dili pa ang pagbansay, siguroha nga magpainit aron malikayan ang posible nga mga samad. Kon ang temperatura sa hangin motugot, ablihi ang bintana aron adunay libre nga oksiheno diha sa lawak.

Ang gibanabana nga hugpong sa ehersisyo tingali usa kini ka hitsura:

1. Pag-ehersisyo sa ubos sa lawas:

• Mga squat nga dumbbells sa mga abaga / sa mga kilid sa lawas - 5 ka set nga 10-12 nga pagbalik.
• Daghang mga pag-atake sa daghang direksyon nga dumbbells / paglakaw nga pag-atake - 3-4 nga set sa 10 nga pagbalik.
• Mga bakilid - 3 ka set sa 12 ka reps.
• Nagsaka sa mga medyas - 3 ka set nga 15-20 nga pagbalik-balik.

2. Pagbansay sa ibabaw sa lawas:

• Ang dumbbells / usa ka dumbbell sa slope - 4 set nga 10-12 nga pagbalik.
• Bench press / dilution - 4 ka set nga 10-12 nga pagbalik-balik.
• Mahi dumbbells sa mga kilid nga nagtindog / diha sa bakilid - 3 set nga 12-15 nga pagbalik.
• Pagtan-aw sa kamot gamit ang mga dumbbells - 3 ka set nga 10-12 nga pagbalik-balik.
• Pagpalapad sa bukton uban sa dumbbell nga naglingkod gikan sa luyo sa ulo / sa bakilid / bakakon - 3 ka set nga 10-12 nga pagbalik.

Ayaw pakopya sa kopya niini nga complex. Usa kini ka ehemplo sa usa sa daghan nga mga kapilian sa pagbansay. Pilia ang mga ehersisyo nga labing sayon ug angay alang kanimo. Sulayi ang kaugalingon nga mga ehersisyo nga gusto nimo sa mga dumbbells. O buhata ang imong kaugalingon.

Ang nag-unang butang mao ang kanunay ug usbon ang pagbag-o sa mga pagbansay o sa matang sa pagpatay aron ang mga kaunuran magtrabaho sa nagkalainlaing mga anggulo.