Pag-ehersisyo sa mga kalamnan sa dughan: mga bahin sa pagbansay

Daghang mga tawo ang dili malipayon sa panagway sa ilang mga dughan. Sila ang makahimo sa pagpalambo niini pinaagi sa pagbuhat sa tanan nga matang sa pagbansay sa mga kaunoran sa pektoral. Bisan pa, sa kasagaran ang mga resulta sa taas nga pagbansay dili kaayo importante. Unsa ang sekreto? Unsaon nga makab-ot ang taas nga mga resulta ug ibutang ang imong dughan ngadto sa usa ka hilisgutan sa personal nga garbo?

Kini nga artikulo alang sa mga bag-o nga nagsugod sa pagtrabaho sa ilang mga lawas, bisan adunay makapaikag nga kasayuran, gamay nga mga lansis ug alang sa mga tawo nga nagtrabaho sa hardware sa dugay nga panahon.

Ang tanan nga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa pektoral mahimong mabahin sa pagkahimulag ug sukaranan. Ang una nga grupo kinahanglan nga ilakip sa main complex sa mga duha ka tuig human sa pagsugod sa sistematikong pagtuon. Ang pagpahawa sa mga ehersisyo "paggaling" ug pagpaayo sa mga kaunoran sa pektoral, hatagi sila sa usa ka porma.

Aron sa una nga pagdugang sa mga kaunoran sa dughan, ang mga ehersisyo mas maayo sa pagpili sa mga batakang mga butang. Kini naglakip sa mosunod:

- Push-up gikan sa salog ug sa uneven bars;
- barbells gikan sa lain-laing posisyon;
- mga pug-anan sa mga dumbbells gikan sa lain-laing mga posisyon;
- "pullovers";
- Mga pull-up.

Kon ikaw adunay ehersisyo alang sa mga kaunoran sa pektoral sa balay, gamit ang barbell o dumbbells nga adunay daghang gibug-aton, siguroha nga ikaw adunay kauban - kon wala kini, ang pagtrabaho niini nga paagi makapahinabo sa kadaut.

Ang bangko nga press nga gihimo sa usa ka barbell o uban sa mga dumbbells, kini mao ang mas maayo sa pagbuhat niini sa usa ka bangko, nga mahimong ibutang sa ilalum sa lain-laing mga anggulo. Nagkalainlain ang gilapdon sa pagkupot, mahimo nimo nga malampuson ang tanan nga mga bahin sa dughan. Uban sa usa ka halapad nga pagkupot sa bunal, ang mga tumoy sa kaunoran sa dughan nagkugi pagtrabaho. Uban sa usa ka average nga grip (sa level sa abaga), ang tunga nga bahin sa dughan magamit. Ang usa ka pig-ot nga pagkupot maoy hinungdan sa triceps sa pagtrabaho ug sa gamay nga paglihok sa sulod sa imong mga pectoral muscles.

Mga tip sa pagtrabaho sa mga kalamnan sa dughan :

1. Kon ang mga kaunuran sa dughan mas kusog kay sa mga kaunuran sa likod, sila "mobitad" sa lawas ngadto sa ilang kaugalingon, nga nagpatumba. Kinahanglan nga dili kalimtan ang pagtrabaho nga kinahanglan labaw sa dughan, ug sa likod.
2. Ang paglukot human sa base load gikinahanglan! Kay kon dili, ang mugbong pectoral muscles maporma, nga dili kaayo nindot.
3. Kinahanglan ka mag-ehersisyo alang sa mga musikal nga pektoral dili molabaw sa makaduha sa usa ka semana. Ang mga kaunuran sa dughan kinahanglan nga adunay usa ka yugto sa pagkaayo, sa panahon diin sila kusog nga motubo. Kon ginahimo nimo kanunay ang batakang mga pagbansay-bansay , ang kalig-on sa kaunuran molambo sa kamahinungdanon, ug ang mga tomo mahimo usab nga magun-ob.
4. Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa tanan nga mga ehersisyo nga nahibal-an kanimo sa mga kaunoran sa pektoral sa usa ka higayon. Ang ingon nga luwan dili makadugang sa ila sa gidaghanon, apan sa pagdugang lamang sa paglahutay ug kalig-on sa niini nga grupo sa mga kaunuran. Igo na ang paghimo sa aggregate alang sa 4-8 nga pamaagi. Mas maayo nga kining mga 1-3 nga mga ehersisyo nga gihimo sa 2-3 nga pamaagi. Aron sa pagdugang sa gidaghanon sa kaunoran, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka pamaagi dili molabaw sa 10 ka beses. Kung dali ka makasagubang niini nga ehersisyo ug makahimo og dugang nga mga pagsubli, kinahanglan nga imong dugangan ang gibug-aton sa mga gibug-aton. Ang labing maayo nga gidaghanon mao ang 6-8 nga pagsubli. Niini nga paagi, ang gidaghanon modako nga kusog ug ang kalig-on sa kaunuran molambo pag-ayo.