Unsa nga paagi sa paglig-on sa mga kaunoran sa dughan

Ang kaunoran sa gusok halwa mahimong usa ka tinuod nga dekorasyon sa maanindot nga torso - ug dili lamang nga lalake kondili usab sa babaye. Apan, aron sa paglig-on kanila dili sa ingon sayon, sa sukwahi, nga madasigong mipalihok niining mga kaunoran nga mga grupo mao ang usa sa labing dinalian nga mga hagit alang sa "pag-uyog" sa mga bisita ug sa kalig centers.

Adunay maanindot, bulging dughan kaunoran gusto daghan kaayo, apan sa unsa nga paagi sa epektibo nga trabaho pinaagi kanila, wala mahibalo sa tanang mga butang. kamo kinahanglan nga magsugod uban sa sa kamatuoran nga ang kantidad sa kaunoran - dili kanunay nga usa ka timailhan sa ilang kalig-on ug paglambo. Ang resulta mao ang usa ka epektibo nga ensayo - dili lang sa usa ka swollen, apan maayo ang-og kaunoran. Ikaw kinahanglan sa pagbansay sa tanan nga sa mga dughan kaunoran, lakip na sa mga ubos-ubos ug sa sulod kaunoran dughan. Ang istruktura sa kaunoran dughan gibahin ngadto sa tulo ka mga sagbayan - sa sulod, ubos-ubos ug sa tunga-tunga. Externally, ang istruktura sa dughan mahimong bahinon ngadto sa usa ka ibabaw nga bahin ug sa usa ka ubos nga - ubos nga dughan kaunoran, nga nahimutang lang sa ubos sa dughan. Aron sa pagpalambo og sa matag usa sa mga bahin, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa bulag ug lain-laing mga ehersisyo ekipo alang sa pagbansay-bansay.

Ang gambalay sa imong dughan - usa ka butang nga kamahinungdanon makaapekto sa abilidad sa paggamit sa performance. Sa maong mga butang sama sa matang sa mga dughan mahimong mabahin sa tanan nga mga trainees ngadto sa duha ka mga grupo. Ang unang grupo - ang mga tawo uban sa usa ka patag nga dughan sama sa usa ka gamay flattened. Nga mao, kon mo kini sa tawo, bisan sa usa ka Timaan sa usa ka convex dughan dili makakita. Ang maong mga tawo sa kasagaran adunay bisan sa iyang halapad nga mga abaga. Sa kini nga kaso, kini mao ang sayon sa pump sa mga kaunoran sa dughan, bisan ilabi na nga walay pabug-atan sa ilang mga kaugalingon uban sa higante nga mga sanga nga magagmay. Apan, ang gahum rates sa lingkuranan press maong mga tawo mobiya sa daghan nga gitinguha.

Ang ikaduha nga grupo sa mga dughan ingon nga kon flattened sa mga kiliran, apan sa dihang gitan-aw gikan sa kilid daw nga ang iyang dughan. Sa pagkatinuod, kini mao ang dili - kini mao ang alang sa kategoriya sa kasagaran dughan development mao ang problema. Apan gibansay nga mga tawo uban sa usa ka konstitusyon sayon sa pagbuhat sa mga ehersisyo sama sa pagduso-ups (bench press). Kini mahimong gipatin-aw sa kamatuoran nga tungod sa convex dughan trajectory sa mga kamot mahimong mas mubo.

Aron sa paglig-on sa mga kaunoran sa dughan sa ibabaw sa dughan kinahanglan sa pagbuhat sa pagbansay-bansay samtang naghigda sa lingkuranan, ang anggulo sa kiling nga mahimong dili kaayo kay sa 50 degrees. Lakip sa maong mga pagbansay-bansay - bench press barbell, dumbbell bench press, crossovers. Very mapuslanon nga mga pagduso-ups, sa ilalum nga ang mga tiil sa ibabaw sa plataporma - sama sa sa usa ka lingkuranan.

Sa pagduso-ups usab moabut sa handy sa pump sa sulod sa dughan kaunoran. Diha-diha dayon kini kinahanglan nga miingon nga sa diha nga ang pagduso-ups dili kamo kinahanglan nga mosulay sa master sa maong complex matang, sama sa pagduso-ups sa pipila ka mga tudlo, sa gawas nga kiliran sa brush, o iduso-ups sa kausaban sa mga probisyon sa brush, sa usa ka bahin - sa pagkatinuod, kini nga mga matang sa pagbansay-bansay, dili tanan atleta anaa, ug mangil-ad nga andam nga tawo sa kinatibuk-ang mas maayo sa skip kanila, sa paglikay sa kamot kadaot. Walay butang nga kapilian sa pagbuhat sa pagduso-ups - uban sa ilang mga kumo o lang diha sa mga palad - ayaw kalimot nga kamo kinahanglan nga komportable sa pagbuhat niini, kon dili kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot, o pagpakunhod sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups.

Aron sa pagpalambo sa mga internal nga kaunoran sa dughan, haom kaayo sa: dips, ingon man sa pagbansay-bansay sa mga prone posisyon sa bangko - sa tanan nga mga matang sa mga pug-anan sa, dumbbell wiring; mga leksyon sa simulator "Alibangbang." Ang tanan nga mga makina, diborsyo ug sa ubang mga exercises gihimo uban sa mga kasangkapan sa mahinungdanon apan barato nga alang kaninyo gibug-aton. Pananglitan, sa pagbuhat sa wirings kinahanglan dili mokuha kaayo dugay, ug bug-at nga mga bato sa timbangan alang kaninyo, tungod kay kini gikuha usab dugay, ikaw mahimong lig-on bend sa inyong mga siko, ug ehersisyo dili magahatag kaninyo sa bisan unsa nga kaayohan. Dugang pa, depende sa imong level sa training, mas maayo nga sa pagsugod uban sa, nga dili unta mosangpot sa dakong pisikal nga kakapoy ug enhanced nga pagbansay moabut sa ulahi. Usa ka matang sa mga makina aron maayo nga dungan pagbansay sa tanan nga mga bahin sa dughan, lakip na sa mga ubos nga mga kaunoran sa dughan. Ang ubang mga exercises adunay usa ka pig-ot nga epekto.

Aron sa pagkuha sa mga labing maayo nga epekto, Magasuyop alternately internal nga kaunoran sa dughan ug ibabaw nga dughan. Apan kalimtan ang bahin sa ubos, usab, dili nga bili niini.

Sa "pun-on" ang mga nagpahiping mga kaunoran, sa pagbuhat sa lingkuranan pug-anan sa usa ka ngadto sa ubos bakilid gikan sa naglingkod sa ibabaw sa mga bangko - sa usa ka kamot nga naggunit sa ibabaw nga pagkupot sa usa ka dumbbell, posisyon id sa atubangan niya, nga naghupot sila sa dughan nga ang-ang. Gibusog sa mga siko, mobalhin ang bukton ngadto sa ubos-ubos nga kilid sulab sa iyang dughan, unya id pag-usab.

Bag-ong nangabot kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka tipikal nga, yano nga sumbanan set. Unya adto sa usa ka labaw nga seryoso nga kombinasyon, sa pagpalambo sa mga ibabaw, sulod, ubos nga dughan kaunoran.