Ang buluhaton ubos sa pwersa dili tanan - pagbitad sa usa ka kamot.

Daghan kanato mahinumdom sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon sa eskwelahan. Kinahanglan nga mahibal-an sa mga batang babaye ang skipping rope, maayo, gipakita sa mga batang lalaki ang klase sa bar. Oo, mga pull-up. Alang sa usa nga kini usa ka holiday, alang sa uban kini usa ka kaulaw. Kini tanan nagdepende sa pisikal nga kahimsog. Ang mga bata nga aktibo nga nalambigit sa sports naglakip sa ilang programa nga pull-up sa crossbar. Kini nga ehersisyo sa kusog naporma og maayo sa likod ug ang mga biceps nagsul-ot sa kaunuran. Kini tanan nagdepende sa pagkupot. Hunahunaa ang kasagaran nga matang sa pull-up.

Ang naandan nga pagkupot sagad nga nagpunting sa pagkarga sa mga pagkupot sa forearm. Aktibo ang likod nga mga kaunuran. Daghang mga atleta ang nagdala sa crossbar sa usa ka dako nga pagkupot ug pagbitad sa dughan. Busa, ang tumoy sa mga pako, ang mga muskulo sa trapezius , ginatun-an . Ang pagbutang sa imong kaugalingon nga lapad sa imong dughan, imong himoon nga mas dako ang imong lawas. Sa paghimo sa usa ka susamang ehersisyo sa likod lamang sa ulo, ang tunga nga bahin sa mga pako hingpit nga ginabomba. Uban sa tabang sa usa ka reverse pagkupot sa direkta nga bicep. Gusto ba nimong palapdan ang imong mga abaga? Ang gamay nga pagsabut nagpatungha lamang sa masulub-on nga mga kaunuran. Sa pagbansay sa sistematikong paagi, sa madugay o sa madali ang magdudula makahimo og 20 o labaw pa nga mga pull-up sa usa ka paagi. Ingon nga nakaabut sa ingon nga mga kahitas-an, mahimo nimong sulayan ang paghimo sa pagbitad sa usa ka kamot.

Dili tanan nga atleta makahimo bisan usa ka pagtaas sa suwang, ngadto sa crossbar nga gamit lamang ang usa ka ibabaw nga bahin. Kung maggugol ka ug 20-25 ka beses, kinahanglan ka magsugod pagbansay, nga mahimo nimo nga madugangan ang imong hingpit nga kalig-on. Niini nga pag-ehersisyo, ang pamaagi molambo sa luyo. Ang nag-unang butang nga makatugot kanimo sa pagbitad sa usa ka kamot mao ang kalig-on sa mga kaunuran. Tungod niini gikinahanglan nga magtrabaho uban sa mga gibug-aton. Nga mao, pagbira sa duha ka kamot nga adunay sobra nga gibug-aton. Ayaw kalimti ang kalig-on sa pagkupot. Pag-ehersisyo ang brush sa usa ka conventional expander. Dugang pa, mahimo nimong ihulog ang tualya sa crossbar ug ibira ang imong kaugalingon, nga maggunit niini. Ang ingon nga sayon nga paagi makadugang sa kusog sa imong panabut.

Sa bisan unsang kahimtang, ang teknik sa pull-up kinahanglan sundon. Atol sa ehersisyo, ang ikaduha nga kamot mas maayo nga magpaduol sa lawas. Kini kinahanglan nga mohaum batok sa imong dughan. Niining paagiha mas sayon alang kanimo ang pagpugong sa pagpaubos. Ang gamhanan nga mga kaunuran sa likod nalangkit. Kasagaran ang sinugdanan nga mga atleta, nga nagbira sa usa ka kamot, mawad-an sa ilang balanse. Aron malikayan ang ingon nga dili maayo nga depekto, kinahanglan nimo nga ipadayon ang trabaho nga mas duol sa lawas, ug mopilit sa ikaduha nga bahin nga duol sa lawas. Atol sa unang pagbira sa usa ka kamot, imong makita ang imong mga kahuyang. Tuo sa imong pulong, ingon niana.

Hunahunaa ang pipila ka ehersisyo nga magwagtang sa tanan nga mga kal-ang. Pagdala og duha ka metros sa lig-on nga pisi. Pagkahuman sa usa ka tumoy sa gibug-aton nga 11 ka kilo ug ilabay ang crossbar. Pinaagi sa imong kamot, haw-as ang bar ug ang ikaduha alang sa pisi. Sa ingon, makakat-on ka sa pagpugong sa libre nga kamot sa proseso sa pagbira. Ang tanan nga buluhaton sa trabaho anaa sa ibabaw nga nagtrabaho. Kini mahitabo nga ang usa ka tawo nagtrabaho sa mga pinahigda nga mga trangka sulod sa daghang mga tuig, apan walay resulta. Kon ikaw lisud sa pagbitad sa usa ka kamot, sulayi ang pagtabang sa imong kaugalingon sa mga tudlo sa ikaduha nga bahin sa lawas. Una gamit ang upat, dayon tulo, duha ug usa ka mga tudlo. Sa hinay-hinay makabaton ka sa gikinahanglan nga gahum. Daghan ang mitabang sa gitawag nga negatibong mga pull-up. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga bukton ug mga kaunoran sa dughan.

Gikan sa materyal nga anaa sa ibabaw kini nagsunod nga ang pagbira sa usa ka kamot mao ang daghan nga mga tawo nga lig-on sa lawas ug espiritu. Ang nag-unang tumong mao ang pag-adto sa buluhaton. Bisan pa, ang sobrang pagbansay mosangpot sa kakapoy sa lawas. Buhata ang 3-4 ka adlaw kada semana. Kini igo na.