Ang imong online nga coach: kung unsaon sa pag-pump sa bottom press

Aron makita ang epekto sa pagbansay sa mas ubos nga bahin sa rectus abdominis nga kalamnan, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo. Kung ang tanan nga nahimo sa husto nga paagi, ikaw mahimong nindot tan-awon sa mga swimming swimming o sa usa ka swimsuit sa gawas. Ang pinakataas nga "cubes" sa atong panahon lisud nga mahingangha, apan ang mga kaunuran sa ubos nga bahin sa tiyan dili kaayo kasagaran, ug busa ang ilang lucky owner mahimong usa ka magnet alang sa mga panglantaw nga masina o gidayeg. Sa unsa nga paagi sa pagpainit sa ubos nga press?

Aron makita ang mga resulta, kinahanglan ka nga magtrabaho sa duha ka paagi. Una, gikinahanglan ang pagkuha sa tambok, kung dili, walay bisan kinsa ang makadayeg sa mga resulta sa imong mga paningkamot, tungod kay ubos sa usa ka layer sa stock dili kini makita. Ikaduha, kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ang aktwal nga pagbansay aron sa pagpainit sa ubos sa press.

Girou - Boy

Gikinahanglan nga magsugod sa tanan gikan sa pagkaon. Ug, kung adunay daghang tambok sa ubos nga tiyan, kinahanglan usab nga magamit sa aerobic exercises. Kinahanglan nimo ang tabang sa pag-ski, paglangoy, pagpadagan sa average intensity, paglakaw (kung ang inisyal nga gibug-aton dako kaayo). Sa ubos nga bahin sa tiyan, ang kadaghanan sa tambok nga gitipigan aron makabaton og usa ka matahum nga kahupayan, kinahanglan nimo nga sakiton ang imong kaugalingon sa ubos nga tambok, ubos nga tambok nga pagkaon. Isulat kung unsa ang gikaon, ang mga pagtuon nagpamatuod nga ang mga recorder mawad-an sa doble nga gibug-aton, kon itandi sa mga gibanabana sa mata, alang sa sama nga panahon. Panahon sa grabeng pagkawala sa timbang, mahimo kang magamit ang gahum, apan ang imong mga kaunuran dili molambo. Aron motubo ang kaunuran, kinahanglan nimo ang usa ka positibo nga balanse sa mga kaloriya, ug alang sa pagkawala sa timbang kini kinahanglan nga negatibo. Busa, una nga mawad-an sa timbang, ug unya moadto sa pagbansay sa mga kaunoran sa ubos nga prensa ug sa pagkaon nga puno sa protina. Panahon sa pagbug-atan, gikinahanglan ang pagbansay sa kalig-on aron mapadali ang pagbalhin, aron madugangan ang imong programa sa usa ka maayong dosis nga "puthaw."

Mga prinsipyo sa pagbansay

Busa, nagkaduol kami sa pagtubag sa pangutana kon unsaon pagpain ang ubos nga mga kubiko sa press. Sa wala pa maghisgot mahitungod sa mga piho nga mga ehersisyo, kinahanglan kong isulti ang pipila ka mga pulong mahitungod sa pagbansay niini nga zone sa lawas. Ang mga kaunuran sa ubos nga parte sa press sa kadaghanan sa mga tawo huyang kaayo, mao nga kini sayon nga sobra. Kasagaran ang mga walay kasinatian nga mga atleta magsugod sa paghimo sa husto nga mga ehersisyo, apan dali nga gikapoy, ug ang kaso naglambigit sa managlahi nga mga kaunuran, pananglitan, ang mga kaunuran sa mga hawak. Sa diha nga imong gibati nga ang sayup nga mga kaunuran nagsugod sa pagpasakit, pugngi ang buluhaton ug pahulay, tingali pinaagi sa pagbansay sa laing muscular nga grupo, pananglitan, biceps. Sa adlaw, sulayi nga huptan ang tukmang postura pinaagi sa pagbira sa imong tiyan. Sa sinugdanan kini mahimong pipila lamang ka minuto, apan anam-anam nga imong magamit, ug ang imong mga kaunuran magtrabaho sa tibuok adlaw. Ayaw pag-focus sa hugot nga pag-imprinta. Kasagaran ang mga bag-ong nangita interesado lamang kung unsaon pagpain ang ubos nga press, nga dili mag-atiman kung unsa ang hitsura sa hitsura nga lawas. Bisan pa, ang kaatbang nga sekso sama sa pagtukod sa mga tawo nga harmoniously, mao nga dili kalimtan ang mahitungod sa pagbansay sa mga kaunoran sa mga kamot ug mga tiil. Mas taas - wala'y kahulogan nga mas maayo, sa kasukwahi, ang labing maayo nga mga resulta makuha pinaagi sa hinay nga pagtrabaho.

Labing mga Ehersisyo:

Busa, kung unsaon pagpainit sa ilawom sa press: piho nga ehersisyo. Kinahanglan nimo ang usa ka dako nga fitball ug bug-at nga medicalball, ug alang sa usa sa mga ehersisyo - usa ka block simulator. Sa pipila ka mga ehersisyo, ang mga ubos ug taas nga press ang nalambigit .

3. Kinahanglan nga maghigda ka sa imong likod, ipataas ang imong mga bukton ug kupti ang fitball tali sa imong mga bitiis. Dayon iisa ang imong mga bitiis aron sila maghimo og usa ka 90 degree nga anggulo sa salog, ipataas ang imong mga kamot ug kupti ang bola gamit kining mga kamot, dayon ipaubos ang imong mga bukton ug mga tiil. Sunod, kinahanglan mong ipataas ang imong mga kamot sa bola, ipataas ang imong mga tiil ug ipasa ang bola gikan sa imong mga kamot ngadto sa imong mga bitiis, dayon ipaubos ang imong mga bukton ug mga bitiis nga dili buhian ang bola. Buhata ang 15-30 ka beses sa kakapoy, labi nga 2-3 nga serye.

2. Magbakho sa imong buko-buko, magsuksok sa mga bitiis sa fitball, piliton ang imong mga bitiis ug ipabilin ang mga shint aron kini magkaparis sa salog. Ang mga kamot nga adunay medikal nga bukton kinahanglan nga anaa sa luyo sa imong ulo. Unya hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bukton ug mga tiil, nga magdala og fitball ug medicalball. Hinay-hinay ipaubos ang imong mga bukton ug mga tiil. 15-30 ka beses, 2-3 nga serye.

4. Kinahanglan nga ayuhon ang mga straps-holders sa block simulator sa mga ankles , nga nagsumpay kanila ngadto sa libre nga katapusan sa cable, moagi sa ubos nga post. Pagsugod uban sa usa ka gamay nga kantidad sa kargamento sa simulator. Paghigda uban sa imong mga tiil sa simulator, sa imong likod, ug ipataas ang imong hips aron kini mohimo sa usa ka anggulo nga 90 degrees sa salog. Dayon, sa tanan nimo nga kusog, pugngi ang imong mga bitiis sa dughan, aron ang coccyx gipataas usa ka diyutay nga sentimetro. Ipaubos ang imong mga bitiis sa ilang orihinal nga posisyon ug usba ang 15-30 nga mga panahon, 2-3 nga serye. Samtang nagkadako ang pagbansay, makadugang ka og dugang nga "puthaw".

Busa, karon nahibal-an mo kung unsaon sa pag-pump sa bottom press. Adunay ubang mga ehersisyo, apan kini hilabihan ka epektibo ug nalingaw nga angay nga popular. Pagpalambo sa kalampusan kanimo!