Sa unsa nga paagi sa pag-pump up sa mga abaga sa bar? Mga Simple nga Sugyot alang sa mga Magsugod

Karong mga panahona, mas menos ang mga tawo nga nalambigit sa sports ug nagpaluyo sa ilang lawas sa maayo nga porma. Ang pagtrabaho sa suod nga mga opisina, kakulang sa oras alang sa pagbansay, dili maayo nga nutrisyon - kining tanan nakapahuyang sa resistensya ug nagdala ngadto sa ubay-ubay nga mga sakit. Apan dili tanan ang naghunahuna kung unsaon paghimo nga usa ka nindot nga tawo ug maayo nga panglawas mahimong yano ra. Sa paghimo niini, nagkinahanglan kini og gamay - matag adlaw sa pagduol sa bar ug paghimo og pipila ka yano nga mga ehersisyo. Kini mao ang mahitungod kung unsaon pagpuno ang mga abaga sa bar (ug dili lamang ang mga abaga) ug pagahisgotan niini nga artikulo.

Ang turnstile usa ka sulundon nga projectile alang sa pagkuha sa usa ka komplikado nga load sa halos tanan nga mga grupo sa kaunuran. Dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka genius o usa ka propesyonal nga trainer aron pagtag-an kon unsaon sa pag-pump ang imong mga abaga sa usa ka pinahigda nga bar. Tungod niini, ang usa ka ehersisyo igo na - usa ka yano nga pull-up. Apan ayaw kalimti nga mahimo nimo kini nga ehersisyo sa daghang paagi. Gikan sa pamaagi sa pagbitad gihimo, ang gibug-aton niini o nga grupo sa mga kaunuran magasalig. Apan husto ang tanan.

Una sa tanan, kinahanglan nga hinumduman nga ang nag-unang yawe sa kalampusan sa pagtukod sa masa sa kaunuran mao ang regular nga ehersisyo. Kini nagsugyot nga dili ka makadahom sa usa ka dali nga resulta, pagduaw sa bar usa ka higayon sa usa ka bulan. Labing maayo ang paghimo sa usa ka regular nga iskedyul alang sa imong kaugalingon ug paggahin og gamay nga panahon sa imong mga ehersisyo kada adlaw (sa pinakagrabe nga kaso matag adlaw). Mahimo nimo kini sa wala pa o human sa trabaho, panahon sa paniudto sa paniudto o bisan pa sa pagpauli gikan sa tindahan. Kung wala ka pa mahibal-an kon unsaon pag-usik ang imong mga kamot sa pinahigda nga bar, magpadayon kami sa labing popular nga mga ehersisyo alang niining "nataran" nga gamit sa sports.

Sama sa gihisgutan kaniadto, ang pinakasimple nga ehersisyo alang sa usa ka pinahigda nga bar mao ang pull-up. Kon dili ka mahibal-an kon unsaon pag-usik sa imong mga abaga sa bar, dayon konsultaha ang mga propesyonal o mga patron sa sports grounds. Ipakita nila kon unsaon pag-ayo ang pagbitad ug daghan pang mga ehersisyo. Apan kinahanglan nimong mahibal-an nga ang paghawid sa usa ka hiktin nga pagkupot makahatag sa maximum load sa mga abaga, ang usa ka dako nga pagkupot mopataas sa karga sa mga muscles sa likod ug "mga pako", ug ang pagkupot sa "palad sa imong kaugalingon" makatabang sa pagpalambo sa bicep. Sa samang higayon, ang sinugdanan nga mga atleta dili kinahanglan maghunahuna kon unsaon pagpain ang mga bukton - sa bar (atol sa pagpatuman sa hapit kada ehersisyo), kini nga mga kaunoran makadawat sa maximum load bisan pa man ang pagkupot.

Ang mga klase sa bar naghatag usab sa pag-align sa dugokan ug pagpalig-on sa mga tiyan sa tiyan - nga adunay regular nga pagbansay ug tukma nga nutrisyon, ang "atleta" sulod sa pipila ka bulan makahimo sa pagpanghambog sa tinuod nga "cubes" sa press ug matahum nga mga muscles sa likod. Bisan pa, sa paggamit sa usa ka tourniquet, mahimo nimo ang pump dili lamang ang mga muscles nga nahimutang sa ibabaw sa hawak - sa panahon sa pagbansay niini nga projectile mahimo usab nga mapalig-on ang mga kaunuran sa paa.

Apan ayaw kalimti nga ang himsog nga pagkinabuhi dili limitado sa usa ka bar. Kon ikaw maghiusa sa mga klase niini uban sa adlaw-adlaw nga pag-jog, pipila ka mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells o barbells ug mga pagkaon nga wala maglakip sa daghan nga mga tam-is, mga produkto sa harina ug alkohol, makahimo ka sa usa ka matahum nga numero ug mas kusganon ang imong panglawas. Giunsa pagbomba ang mga abaga sa bar, daghang mga tawo ang nahibal-an gikan sa eskuylahan, apan unsaon sa pagpadayon sa ilang lawas sa usa ka tono - sa paglabay sa katuigan hikalimtan.

Ang nag-unang butang mao ang paghinumdom nga ang usa ka matahum nga lawas nga muscular makuha lamang pinaagi sa tabang sa regular nga mga klase sa bar o sa gym, maingon man sa adlaw-adlaw nga pag-jog o paglakaw sa presko nga hangin. Ug ayaw kalimti ang usa ka himsog nga pagkaon: dili ka mokaon sa dili pa matulog, mokaon og dugang nga mga utanon ug dili kaayo mga produkto sa harina ug mga tam-is.