Unsaon sa pagpainit sa press sa balay

Lagmit, ang kadaghanan sa mga tawo gusto nga mahimong madanihon. Ang sukaranan sa maayo nga panglawas ug usa ka dakung numero mao ang hugot nga pag-ipit. Apan, dili tanan adunay oportunidad nga motambong sa mga gym. Ang moderno nga tawo nag-antus gikan sa dugay nga kakulang sa panahon. Daghan ang nahibulong kon unsaon pagpain ang press sa balay.

Walay lisud ang pagpalambo sa usa ka balay alang sa mga klase. Kinahanglan ka lamang mopili og maayo nga mga ehersisyo nga mogamit sa tanang mga tiyan sa tiyan. Dayon imong basahon pag-ayo ang detalyadong instruksyon kon unsaon pag-ayo ang pag-imprinta sa press sa balay aron mahimo ang mga pagbansay ingon nga maayo kutob sa mahimo.

Ang nag-unang problema nga ang matag usa nga nagabuhat nga independente mao ang pagdasig, o hinoon, ang suporta niini. Ang unang duha o tulo ka mga semana, daghan ang nakigbisog uban ang dakong kadasig. Apan, sa paglabay sa panahon, ang tinguha mawala, ug ang tawo molansad. Busa, sa dili pa nimo isab-i ang press sa balay, kinahanglan nga magdesisyon ka sa imong tumong ug padayon nga moadto sa resulta.

Sa dili pa ang mga klase, kinahanglan ka nga magkat-on og pipila ka kasayuran mahitungod sa mga kinaiya sa lawas sa mga lalaki ug babaye. Kon ang maayo nga katunga sa mga taba sa tawo nga tambok anaa nahimutang sa ilawom sa panit, nan ang mga lalaki naggahom sa sulod, tambal nga visceral. Mas sayon ang pagbuntog sa mga babaye, ug ang mga tumong alang sa ilang pagtuon lahi. Ang mga lalaki mas lisud nga mawad-an og tomo sa hawak, ug aron makuha ang gitinguha nga mga cubes, nga gipangita sa kadaghanan kanila, kinahanglan nga mosunod sa usa ka pagkaon.

Ang pag-ehersisyo sa press sa balay mahimong bahinon sa daghang mga kategoriya. Ang uban kanila nagagamit sa ubos sa press, ang uban - sa ibabaw, ang uban nakaapekto sa pagpalambo sa mga oblique muscles. Sa mga klase, kinahanglang ilakip nimo ang tanang matang sa ehersisyo aron makuha ang maximum nga epekto. Ang gidugayon sa mga leksyon mahimong mga 10 ka minutos sa usa ka adlaw. Igo na kini aron maugmad ang maayo nga mga kaunuran. Apan, aron makuha ang sobra nga tambok, kini dili igo. Gikinahanglan ang paglihok og daghan ug pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya sa pagkaon. Sa dili pa nimo ibutang ang press sa balay, kinahanglang imong dali nga mahibal-an ang iskedyul sa pagbansay ug mogahin og panahon alang niini.

Ania ang usa ka gamay nga complex nga maghimo sa mga kaunoran sa mga press nga kusgan ug lig-on.

1. Pagbira sa mga bitiis sa dughan. Kinahanglan nga maglingkod sa usa ka bangko o usa ka sopa. Ang likod kinahanglan nga gamay nga gipaputol, ang mga kamot nagpabilin sa ibabaw. Pag-alsa sa imong bitiis nga mga bitiis, kinahanglan nimo nga ibitad kini sa imong dughan.

2. Ang pagtungas maoy prone. Ang sinugdanan nga posisyon anaa sa salog, mga tiil sa higdaanan. Kinahanglan nga imong ipataas ang imong kaugalingon aron ang abaga sa abaga mogawas gikan sa salog, ug ang mga kaunoran sa press magpahugot.

3. Ang pagsugod nga posisyon pareho ra sa miaging ehersisyo. Kinahanglan nimo nga lumpagon ang imong kaugalingon gikan sa salog ug mag-twisting sa usa ka direksyon, nga mag-igo sa gagmay nga mga muscles sa press. Dayon gibansay ang ehersisyo sa laing paagi.

Kini nga komplikado igo na aron maugmad ang maayo nga press. Alang sa matag ehersisyo, kinahanglan nga buhaton ang 20-25 nga pagbalik-balik. Sa paglabay sa panahon, ang komplikado mahimong maglakip sa uban nga mga pagbansay alang sa pagkalain-lain, apan kini nagabuhat sa samang prinsipyo sama sa mga gihulagway sa ibabaw. Gipangutana kon unsaon pagpainit ang press sa balay, daghan ang nahadlok nga kini magkinahanglan og pipila ka mga ekipo. Sa pagkatinuod, isip mga ekipo, magamit nimo ang mga ordinaryong kasangkapan: mga lingkoranan, sopa, higdaanan.

Kung gusto, mahimo ka maka-install og usa ka bar sa apartment. Kini nga himan magtugot sa pug-anan sa pagbayaw sa mga bitiis sa lungag. Kadtong gusto nga mag-ehersisyo sa mga timbangan, mahimo nimo gamiton ang bisan unsa nga mga improvised nga materyales: mga libro, mga botelya nga adunay tubig ug uban pang mga butang. Dili kinahanglan ang pagpalit sa pancake gikan sa bar alang niini. Ang nag-unang butang sa kini nga pagbansay mao ang paglahutay ug paglahutay, busa importante nga suportahan ang kadasig alang sa mga klase.