Pagpahigda sa bench press: mga tip ug mga lagda

Ang usa ka sporty nga angay nga hulagway, kusog nga musculature, ang maayo nga gipahayag nga kalampusan sa kaunuran mao ang pangandoy sa hapit tanang tawo, gikan sa usa ka tin-edyer ngadto sa mga tigulang. Ang mga panig-ingnan sa Arnold-Terminator ug Rambo-Stallone, maingon man ang uban pang "kachkov" -kulturista madanihon sa daghang henerasyon sa mas lig-on nga sekso. Apan bisan unsa pa ka dili maabtan ang gitinguha nga imahe, walay imposible kon imong ipaila ang angay nga pagbansay ug lig-on nga pakighigala sa sport ngadto sa sistema.

Pagtrabaho kauban ang barbell

Ang bar mao ang usa sa mga unibersal nga kagamitan sa pagpaayo sa sports, diin mahimo nimo nga maayo ang pagbansay sa mga kaunuran sa lawas. Tungod niini, adunay daghan nga mga pamaagi ug matang sa pagbansay. Atong hisgotan ang usa kanila - lingkuranan sa lingkuranan.

Ang bar mahimong mapugos gikan sa tulo ka mga batakang katungdanan: pagbarog, paglingkod ug pagpamakak. Sa matag usa makita nimo ang imong mga pagkakalibutanon ug mga kaayohan, ang uban o ubang mga kaunoran nga nalambigit, sa batakang ug sekondarya. Ang nag-una nga karga sa pagbansay nahulog sa girdle sa abaga ug sa mga deltas niini. Bisan pa, kini sa posisyon sa paglingkod nga nagtrabaho sa bar nakatabang sa pagpursige sa pagproseso niining grupo sa mga kaunoran, paghatag kini sa pangunang pagtagad, pagtrabaho sa mga huyang nga mga bahin niini, samtang ang nag-unang lawas makabaton sa uban nga pahulay.

Ang labing importante nga exercise - bench press nga naglingkod gikan sa luyo sa ulo. Sa usa ka bahin, pagbuhat niini, kinahanglan nga mag-amping ka. Daghang mga samad ang mahitabo sa mga atleta nga walay igong teknikal nga pagbansay alang niining partikular nga ehersisyo. Sa pihak nga bahin, ang maid-id kag may ikasarang nga pagpatuman sini nagahimo sa posible sa isa ka malip-ot nga panahon sa pagdugang sang kusog kag masa sang tunga nga mga muscle nga deltoid.

Kung ang tahas mao ang pagpalig-on sa mga lutahan sa abaga, pagtrabaho sa mga rotational movements sa mga kamot, pagpalambo sa ibabaw nga "salog" sa dughan ug sa atubangan deltas, labing maayo nga pag-uyon sa kahon sa lingkuranan nga naglingkod gikan sa dughan.

Kini nga ehersisyo gikinahanglan dili lamang alang sa propesyonal nga mga weightlifters, apan alang usab sa mga atleta kansang mga kamot, ang ilang kusog, usa ka importante nga butang: basketball players, volleyball players, gymnasts, swimmers, ug uban pa. Ug kadtong mga tawo nga nabalaka pag-ayo sa kahimtang sa ilang numero, Ingon man ang panglawas sa kinatibuk-an.

Mga Sugyot ug mga Balaod

Busa, sa ehersisyo nga "lingkuranan sa lingkuranan", ang deltoid anterior muscle ug ang tunga-tunga, mga rotating muscles sa mga abaga adunay aktibong bahin . Uban sa sistema nga pamaagi, ang mga tibuuk ug porma sa abaga naporma. Sa paghimo niini, kinahanglan nimong sundon ang pipila ka lagda:

• Ang pagsulay kinahanglan nga mahitabo sa pagsugod sa ehersisyo;
• Giawhag nga buhaton ang 3-4 nga mga pamaagi sa usa ka leksyon. Sa matag pamaagi, 6 hangtud 12 nga pagsubli ang gihimo;
• Aron konsolidahon ang resulta, ang ehersisyo sa "bench press sitting" kinahanglan ipadayon sa pag-imprinta sa dumbbell sa samang posisyon, ingon man sa pag-usbaw sa mga kamot sa mga dumbbells sa atubangan sa ilang mga kaugalingon ug makiling sa breeding;
• Ang pagtrabaho sa barbell kinahanglan nga ipahigayon nga hapsay, nga walay mga kagul-anan ug rushes, kung dili ikaw makahimo sa seryoso nga kadaut sa dugokan. Ang mga bitiis ingon nga natural nga shock absorbers sa panahon sa ehersisyo. Kini nagtugot sa trainee sa usa ka matang sa seguridad sa panahon nga ang lingkuranan sa lingkoranan naglingkod;
• Ang mga washers sa projectile kinahanglan dili sobra ka bug-at, labi na sa unang pagbansay. Ang usa ka dako nga karga mahimo nga labaw nga labaw sa atleta, ug nga naghulga nga mahulog pabalik. Aron mahuptan ang handler sa barbell, ang liog niini kinahanglan nga gikuptan dili lamang sa palma, kondili usab sa mga kumagko;
• Ang barbell kinahanglan nga modagan ngadto sa maximum nga posible nga gitas-on ug sa samang higayon tul-iron ang mga bukton sa hingpit: kini maghatag sa oportunidad sa pagpahibalo sa mga kaunuran nga naglambigit sa gikinahanglan nga lebel sa karga ug pagsiguro sa ilang pag-uswag.

Siyempre, ang pagtukod sa masa sa kaunuran usa ka hinay-hinay ug mapuslanon nga proseso. Gawas pa sa sistematikong pagtuon, siya nagsugyot sa usa ka pagkaon ug pamatasan. Ang hugot nga pagbantay niini mao ang usa sa mga panaad sa positibo nga resulta.