Unsa ka sayon ang pagpainit sa mga kaunoran sa pektoral sa balay?

Ang gamhanan nga dughan sa tawo nagdani sa suod nga pagtagad gikan sa matahum nga katunga. Kini tan-awon sama ka talagsaon, sa ilawom sa mga sinina ug wala kini. Siyempre, tungod sa katahum sa imong dughan, kinahanglan nga ikaw kanunay nga magtrabaho ug magmentinar niini sa husto nga kondisyon.

Sa modernong kondisyon, dili tanan nga tawo adunay igong panahon sa pagduaw sa gym aron mag-pumping sa mga kalamnan sa dughan, apan dili kini katarungan nga kalimtan kini sa hingpit, tungod kay makahimo ka og usa ka hugpong sa ehersisyo ug sa balay.

Ang mga kalamnan sa Thoracic direktang nalangkit sa labing nagkalainlain nga lihok sa usa ka tawo. Kini mao ang usa ka muscular nga bukton alang sa mga kamot, busa, ang kalig-on nga anaa sa mga kamot direkta nga nag-agad sa kondisyon sa dughan. Usab kini nga grupo sa mga kaunuran nga nalambigit sa paghugot ug pagbag-o sa crossbar, pagduso gamit ang mga kamot ug mga push-up.

Ang pectoral muscle sa lalaki labi ka halapad, mao nga kini nag-okupar sa usa ka dako nga dapit, mao nga kini kinahanglan nga mapalig-on sa daghang mga paagi. Adunay ubay-ubay nga matang sa mga ehersisyo nga gilaraw aron mapalambo ang matag bahin sa pectoral muscle.

Kasagaran ang mga lalaki nga nagtinguha sa pagpainom sa mga kaunoran sa pektoral nag-atubang sa problema sa dili patas nga paglambo. Tungod niini, mahimong adunay mga "dips" sa mga dapit diin ang mga kaunuran dili kaayo maugmad. Adunay ubay-ubay nga mga kalagdaan, pagpaniid diin makalikay ka sa ingon nga mga problema:

1. Ang mas lapad nga distansya tali sa mga kamot diha sa tabang, labi pa nga ang gawas nga bahin sa mga kaunoran sa dughan nalangkit. Ang mga sinugdanan dili kinahanglan nga masabtan dayon ang barbell, nga ipakaylap ang ilang mga bukton, kini igo na aron masayon kini nga mas lami kay sa mga abaga.
2. Ang mas taas nga gipataas nimo ang imong mga kamot atol sa mga pagduso o pagpadayon, labi nga ang kalamboan sa ibabaw nga pektoral naapil. Kasagaran sa mga lalaki, kini dili kaayo naugmad, mao nga kini nga ehersisyo kinahanglan gayud nga ilakip sa piniling komplikado.
3. Kon ikaw naningkamot sa pagpainit sa mga kaunuran sa pektoral uban sa mga push-up, nan paningkamot nga ipaubos ang ubos kutob sa mahimo ngadto sa salog, samtang kini nga gitinguha nga ang mga bitiis gamay sa ibabaw sa ulo.
4. Kanunay nga bantayan ang imong pagginhawa. Ang pagginhawa kinahanglan maghunahuna alang sa kinadak-ang paningkamot, ug pagginhawa lamang sa dihang magpahayahay. Kini nga lagda kinahanglang sundon kung magpahigayon sa bisan unsang pagbansay sa kusog.
5. Ayaw kalimti nga ang mga kaunuran kinahanglan nga pahulay. Uban sa lig-on nga pisikal nga kusog sa pagpaningkamot dili makapahulay sa usa ka adlaw, busa dili moubos sa usa ka adlaw. Kung ikaw nabalaka sa kasakit sa kaunoran pagkahuman sa pagbansay, nan ayaw kabalaka, ang regular nga ehersisyo makapahupay kanimo niini nga pagbati.

Daghang mga tawo ang interesado sa pangutana: " Unsaon pagpain ang mga kaunoran sa pektoral diha sa panimalay"? Adunay tulo ka mga matang sa mga push-up nga sayon nga mahimo sa balay.

1. Usab nga pagduso. Ang ulo nga nagpahulay, ang mga kamot mikaylap nga mas hinay kay sa mga abaga, ang tul-id nga lawas, nga ang mga tudlo sa mga tiil nga anaa sa salog, nagsira sa mga tikod. Sa anam-anam nga mahulog, dayon tul-ira ang imong mga bukton. Base sa pisikal nga pagbansay, makahimo ka og lain nga gidaghanon sa mga pagsubli, apan kini angay nga maningkamot alang sa resulta sa 3 ka set nga 20-30 nga pagsubli.
2. Mga tiil sa ibabaw sa ulo. Dad-a ang usa ka lig-on nga lingkuranan, nga lig-ong nagbarug sa salog, pahulay niini uban sa imong mga tiil, ibutang ang imong mga kamot nga mas gamay kay sa imong mga abaga. Sugdi sa pagpadayon, samtang naggunit sa lawas nga tul-id. Kini nga pag-ehersisyo mao ang basehan alang niadtong kinsa buot sa epektibong pagbomba sa mga kalamnan sa pektoral.
3. Pagtaas. Aron nga maayo ang pagpalambo sa mga kalamnan sa pektoral, gikinahanglan ang pagpahigayon sa mga ehersisyo sa kalig-on nga nagtumong sa pag-uswag niini. Ang pagdali-dali sa pagtuyhad sayon kaayo: magkuha og usa ka parisan sa mga lingkuranan ug pahulayon kini uban sa imong mga kamot sa usa ka posisyon nga mas gamay kay sa imong mga abaga ug sa lebel sa imong balutan. Ibutang ang imong mga tiil sa higdaanan. Maayo kaayo, kung ang gitas-on niini molabaw sa gitas-on sa mga lingkuranan. Pagpadayon, sa lawom nga sag hangtud nga ikaw mobati og gamay nga kasakit sa imong dughan. Kini nagpaila nga ang mga kaunoran nga gibag-on, ug unya motubo. Sa pagbangon, tul-ura dayon ang imong mga bukton. Kinahanglan nga ipatuman ang 4 nga pamaagi. Ang gidaghanon sa mga pagsubli magdepende sa lebel sa imong pisikal nga kabaskog.

Kadtong mangutana sa "unsaon sa pagpuno sa mga kaunoran sa pektoral sa madali", ayaw kalimti ang pagkaon ug pahulay. Ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon ang mga pagkaon sa protina: keso, karne, mani, mga itlog, mga lagutmon. Ayaw kalimti ang mga prutas ug mga lugas. Tugoti ang mga kaunuran sa hingpit nga pagrelaks, kung dili kini dili makahimo sa hingpit nga paglambo.