Unsa nga paagi sa pag-download sa mga press, sa walay pagbiya sa balay

Ang matag makausa sa akong kinabuhi naghunahuna nga ang iyang numero kinahanglan sawayon. Ug ang labing pagsaway nga dapit sa dalan sa tiyan kaunoran nga naghulga sa mangil-ad nagakaniwang sa matag higayon nga relaks kaninyo, mihunong sa paghimo sa sports ug sobra nga paggamit pagdawat matam-is. Ug bisan pa, sa pag-atubang uban sa niini nga nuisance kamo sa madugay o madali magsugod. Ug unya kamo mapuslanon nga impormasyon mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pag-download sa mga press, nga ang imong mga lihok sa mga labing dako nga epekto.

Bisan sa daghang mga maskuladog lawas wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pagbuhat niini sa husto nga paagi. nakalimot sila nga ang tiyan kaunoran nahimutang dili lamang sa direkta, apan obliquely, ug sa tunga adunay mga external ug internal. Monotonous ug sayop exercises complex mahimong adunay kaatbang nga epekto ug modala ngadto sa usa ka dugang sa hawak gidak-on. Kini nga artikulo naghatag og mga panig-ingnan kon sa unsang paagi sa pag-tabyog sa hustong paagi sa press sa pag-ugmad tiyan kaunoran hapsay.

Sugdi uban sa sa kamatuoran nga ang pangutana kon unsaon sa paghapos sa hustong paagi sa press, hangyoa ang imong doktor. Siya makahatag kaninyo sa labing maayo nga tambag ug bisan sa hingalan sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga mahimong labing angay alang kaninyo. Balika sa imong kaugalingon sa anatomy sa lawas sa tawo gambalay ug sa pagsusi sa paghulagway sa tiyan kaunoran. Unya ikaw sa imong kaugalingon sa dili madugay mahibalo kon unsay imong kinahanglan nga maningkamot sa dugang nga paningkamot, nga kaunoran sa pagbansay. Kon nahuman kamo niini nga mga lakang, nga kamo mahimo sa pagpili alang sa imong kaugalingon usa sa mga pagbansay-bansay nga gihulagway sa ubos ug sa paghukom alang sa ilang kaugalingon kon sa unsang paagi sa husto tabyog sa usa ka press kaninyo.

Ang labing inila nga ehersisyo sa taliwala sa mga tawo nga naghunahuna kon sa unsang paagi sa husto tabyog sa usa ka press tiyan - sa usa ka pagtindog sa lawas. Kini nagtumong sa sa rectus abdominis kaunoran. Atol sa iyang pagpatay, kini mao ang importante nga ayuhon ang husto nga pagsugod posisyon, kon dili ikaw modagan sa risgo sa gisi balik. mga tiil kinahanglan nga lig-on ug direkta nga nahimutang sa ibabaw sa salog. Balik kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay, sugod gikan sa ibabaw, unya moadto sa sa pagbayaw sa tunga-tunga ug unya load balik, nagkalingin sa dugokan ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, bending sa iyang mga abaga ngadto sa pelvis. Sa bisan unsa nga kaso nga kini imposible sa paghimo sa bisan unsa nga kalit nga jerks sa lawas. Lang nga hapsay mao ang usa ka garantiya nga dili ka makadaot sa imong kaugalingon.

Ang mosunod nga ehersisyo mao usab ang usa ka sunod-sunod nga sa unsa nga paagi sa husto tabyog sa usa ka press tiyan, ug usab nagtumong sa pagtultol ug nagpahiping kaunoran. Kini tiil mobangon gikan sa pagsugod posisyon naghigda. Unang bitiis katunga-nga-binawog nga mga tuhod makahimo sa nga gidala ngadto sa pelvis, ug unya gibayaw direkta sa mga pelvis. Sa kini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan nga maghupot sa usa ka butang lig-on sama sa usa ka bangko, nga nahimutang sa luyo sa ulo. Nagbitay nga gidili, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpataas sa mga paa sa hinay-hinay aron malikayan hawak injury. Diversify data sa trapiko sa rekomend sa pagbayaw sa mga tiil nga matulin sa gikumot, nga gidala gikan sa bar.

Epektibo alang sa mga tawo nga namalandong sa pangutana kon unsaon sa pump sa press, mao ang mao nga-gitawag nga curling. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga molingkod sa salog, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo concatenate ug mga tiil gibutang sa usa ka posisyon ingon nga kon ikaw naglingkod sa usa ka ordinaryo nga lingkuranan. Ug kamo magsugod sa "hangin sa", nga nagdala sa mga abaga sa mga pelvis, sa exhale, paghikap sa ulo sabakan. Naghupot sa posisyon nga alang sa usa ka higayon ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. ehersisyo Kini nga nagbansay sa mga obliques ug intercostals kaunoran. Ang ehersisyo, bisan pa sa kayano sa paghulagway, hinoon komplikado. Ikaw mahimo diversify sa iyang kilid twists. Sa proseso sa panghilis nagkinahanglan og panahon, apan ang resulta mao ang dayon makita.

Ug nahuman ang panaghisgot kon unsaon sa pump sa press, magpasundayag ug alang sa punoan flexion ug ang mao nga-gitawag nga "Romano nga lingkuranan." Ang unang ehersisyo gihimo, naghupot sa mga kuptanan, ug mao ang torso sa unahan hangtud nga kini nga makahikap sa salog agtang. Ug ang ikaduha - ang lawas balik gikan sa "naglingkod sa lingkuranan, ang iyang mga bukton mitabok sa iyang dughan." Ug unya, ug mas ehersisyo maayo alang sa tul-id, intercostal ug serratus kaunoran.

Sa diha nga nagbuhat sa kanunay ug sa husto inibut nga sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa pagkab-ot sa usa ka matahum nga numero mahimong diha sa usa ka mubo kaayo nga panahon.