Protina alang sa mga babaye alang sa pag-angkon maniwang kaunoran ug mawad-an sa gibug-aton

Karon, sports nutrisyon gihatag dili lamang sa propesyonal nga maskuladog lawas ug maskuladog lawas, apan usab sa ordinaryo nga mga tawo nga moapil diha sa gahum sa sports ug fitness. Espesyal nga-apod-apod nakadawat sa protina. Karon kini biological nga madugangan ang popular alang sa mga lalaki ug mga babaye. Protina alang sa mga babaye mao ang dili lamang sa usa ka tinubdan sa protina alang sa kaunoran building, apan usab sa usa ka maayo nga paagi sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga gibug-aton.

matang sa protina

Ayaw kalimti nga ang protina - mao, sa pagkatinuod, sa protina lamang diha sa porma sa usa ka espesyal nga powder, nga mao ang usa ka kinuha gikan sa usa ka matang sa mga mananap ug sa tanom nga mga produkto. Pinaagi sa assimilation rate niini nga pagkaon madugangan gibahin ngadto sa duha ka mga matang. Whey protina mao ang usa ka kaayo nga pagpuasa, nga gigamit alang sa instant pagkaayo sa amino acid balanse. Mahinay protina - sila soy (alang sa mga vegetarians) ug casein (usa ka kinuha gikan sa gatas) - mao na sa usa ka hataas nga panahon, anam-anam nga nagaut-ut sa lawas.

Usab protina lahi sa porsyento sa mga aktibo nga bahandi. Ang labing barato nga matang sa dili labaw pa kay sa 50-80% kada 100 gramo sa gibug-aton, ang uban nga tambok ug carbohydrates. Kaayo popular nga protina pagkaon alang sa mga babaye - sa usa ka whey protina concentrates, ang mao nga-gitawag nga "isolates". Sila makahimo naglakip sa 90% mapuslanon ahente. Depende sa atubangan sa mga impurities, kini nga mga mga suplemento gibahin ngadto sa monocomponent ug multicomponent. Ang ulahing mahimo nga naglakip sa maltodeksin (kaayo sa pagpuasa carbohydrate) alang sa mas maayo nga protina panghilis, nagkalain-laing mga bitamina ug mineral mga suplemento, mga utanon ug sa ingon sa. D.

makatilaw mga hiyas

Natural protina alang sa mga babaye mahimong kaayo daotan pagtilaw. Mao nga nganong dili pagpalit sa usa ka produkto sa nagkalain-laing masking ahente o sa dissolving sa powder sa bunga juice, kini mao ang labing maayo nga gamiton ang orange o apple. Usab, kini mahimong sweetened kakaw o jam. Maayong kapilian - sa pagkuha sa mga berries (strawberry, cherry, raspberry) o vanilla palami, kini sayon sa pag-inum uban sa patag sa tubig ug gatas. Apan, ang labing maayo nga protina alang sa mga babaye - chocolate, nga dili lamang kini sa pagtagbo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa tam-is, apan usab sa paghatag sa lawas uban sa pagpuasa carbohydrates.

Ang pagpili sa mga protina

Kon ang imong tumong - sa usa ka matahum, slender numero uban sa usa ka lig-on nga mga unod sa hinabang, sa gawas sa sports nutrisyon dili kamo mahimo. Aron makab-ot ang mga resulta sa madali gikinahanglan sa paghunahuna sa pipila ka mga nuances. Sa pangutana kon ang usa ka protina mao ang mas maayo alang sa mga babaye, ang tubag mao: whey protina concentrate. Kini naglangkob sa kinadak-ang gidaghanon sa mga aktibo nga mga butang. Ug kon sa pagbaton kaninyo multicomponent grado, unya ingon sa usa ka nindot nga bonus, sa pagkuha sa usa ka hugpong sa mga importante nga mga elemento sa pagsubay sa pagpalambo sa athletic performance, ug ikaw dili na kinahanglan nga mogahin og salapi sa dugang nga additives.

Whey protina alang sa mga babaye mao ang maayo tungod kay kini mao ang kaayo paspas masuhop. Kini kinahanglan nga gikuha sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan o sa pamahaw alang sa 1.5-2 ka oras sa wala pa ehersisyo ug diha-diha dayon human sa niini, sa 40 minutos. Sa mga adlaw sa pagpahulay kinahanglan limitahan ang atong kaugalingon ngadto sa duha ka dosis uban sa usa ka sal sa mga 8-10 ka oras. Apan, kon naninguha kamo sa usa ka kaayo nga pagpuasa hugpong sa mga gibug-aton, nga imong mahimo sa pagpalit sa dugang nga casein (dugay) protina ug pag-inom niini sa wala pa bedtime. Busa kamo sa imong kaunoran tungod sa kamatuoran nga ang lawas usa ka dugang nga make-up sa gabii.

dosis

Protina alang sa mga babaye sa pag-alagad ingon nga usa ka stimulator sa kaunoran sa pagtubo ug sa tambok burner. Base sa mga tumong, kini mao ang gikinahanglan nga sa dosis husto niini nga kasarang sa pagdugang. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa protina alang sa babaye, nga aktibong moapil unpicked mao ang 1 gram matag kg gibug-aton sa lawas. Ang tibuok nga kantidad sa protina kinahanglan walay labaw pa kay sa 25-30% sa imong adlaw-adlaw nga caloric mga panginahanglan. Usab ayaw kalimot nga ang kadaghanan sa mga amino acid nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa pagkaon. Busa, sa adlaw nga kinahanglan dili labaw pa kay sa 30-35 gramo sa hangtud sa pagkaabug, ang nabilin nga mga protina pagaut-uton sa pagkaon (mga itlog, keso, gatas, kalan-on).

Protina alang sa mga babaye nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga sa 40-45% sa adlaw-adlaw nga kaloriya konsumo, ang nahibilin nga tambok. Ang kantidad sa carbohydrates kinahanglan nga dili mapaubsan. Busa, sa adlaw nga imong gikinahanglan sa mga 50-60 gramos.

Mga lagda sa pag-andam ug pagtipig

Kay sa usa ka maayo nga digestibility sa mga produkto nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-andam sa husto nga paagi. Ang labing komon nga matang sa paggamit sa additive mao ang usa ka protina shake. Adunay usa ka daghan sa mga resipe, apan ang basehan alang sa tanan halos sa mao usab nga.

Ikaw nagkinahanglan sa powder sa iyang kaugalingon, ubos-tambok gatas (kinahanglan bugnaw) ug usa ka saging. Mix sa tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug makatagamtam. ilimnon Kini nga mahimong gitipigan sa refrigerator alang sa dili na kay sa usa ka adlaw. resipe mahimong vary cream, curd, itlog puti, berries ug mga bunga. Protina, lasaw sa tubig, mahimong gitipigan alang sa daghan na, kini dili mawad-an sa bisan unsa nga palami o mapuslanon nga mga kinaiya. Ang nag-unang butang mao nga ang liquid mao ang kanunay nga bugnaw. Gikan sa taas nga temperatura protina toril, ug kamo sa risgo sa inagaw sa mga produkto.

timailhan

Kon sa unsang paagi mapuslanon protina alang sa mga babaye? Reviews nga makita sa duha positibo ug dili sa ingon. pagtuman lang sa dosis ug paggamit sa mga lagda, samtang ang negatibo nga mga epekto nga mahimong dali malikayan.

Sa diha nga ang usa ka babaye mahimo sa protina:

• Sa diha nga sa pagbuhat sa bisan unsa nga matang sa propesyonal nga sports.
• Atol sa grabe nga workouts sa gym sa usa ka predominance sa anaerobic ehersisyo.
• Aron sa pagdugang sa kahupayan sa kaunoran masa.
• Uban sa usa ka mabug-at kaayo nga pisikal nga paningkamot sa trabaho o sa balay, sa diha nga sa buntag sa usa ka pagbati sa "kaunoran kahuyang." Sa kini nga kaso, ang protina makatabang makapalong sa protina kakulangan.
• Sa mahait kakulangan masa o pagtambal sa anorexia. Protina shake makatabang sa anam-anam nga mobalhin sa sa usa ka normal nga pagkaon.
• Intolerance sa protina pagkaon (kalan-on, mga itlog, isda). Sa kini nga kaso, sa malampuson nga fitness nagkinahanglan sa usa ka tinubdan sa protina.

Sa diha nga kini mao ang dili kinahanglan aron sa paghimo sa usa ka protina:

• Alang sa seryoso nga atay ug kidney sa mga sakit.
• Sa diha nga laktoneperenosimosti (Apan, nga imong mahimo sa paghatag sa pagpalabi sa itlog o soy protina sa mga kaso).
• Sa mga sakit sa urinary bladder.
• Kon kamo nalipong, ug gikan sa iyang baba may usa ka baho sa ammonia, kinahanglan diha-diha dayon mohunong sa pagkuha protina o tungaon ang dosis sa iyang konsumo.