Hustong nutrisyon alang sa kaunoran sa pagtubo

Kon ang usa ka atleta wala mahibalo sa bisan unsa mahitungod sa pagkaon, kini dili sa pagtukod sa kaunoran. Kini daw - unsa ang koneksyon? Bansaya labaw pa nagdugang sa load - ug ang mga kaunoran motubo sa ilang kaugalingon. Apan dili kini tinuod, husto nga nutrisyon alang sa kaunoran pagtubo importante. Samtang kita sa paghisgot mahitungod sa hustong nutrisyon, nga mao ang lain-laing gikan sa unsa ang ug sa unsa nga paagi sa pagkaon sa usa ka normal nga tawo, dili okupar sa mga exhausting workouts. Kini nagkinahanglan sa usa ka indibidwal nga paagi ngadto sa matag atleta base sa iyang edad, sekso, stress intensity physique.

Hustong nutrisyon alang sa kaunoran sa pagtubo kinahanglan maglakip dili lamang sa mga tambok, protina ug carbohydrates, apan usab sa mga bitamina ug minerales. Adlaw-adlaw nga atleta menu kinahanglan nga lain-laing ug naglakip sa mga pagkaon gikan sa tanan nga mga grupo. Kini nga mga produkto gikan sa gatas, karne, isda, itlog, tambok, confectionery ug harina nga produkto, mga utanon ug mga prutas. Dairy ug kalan-on nga produkto kinahanglan nga ang tumong sa pagkaon, tungod kay makaamot sila sa usa ka mas dako nga gidak-on sa kaunoran sa pagtubo. protina kinahanglan nga mangaut-ut kada adlaw gikan sa niini nga kalkulasyon: 2d gipadaghan sa iyang kaugalingon nga gibug-aton sa mga kilo.

Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi sa pagkaon sa matarung sa panahon sa pagbansay-bansay, ang imong ehersisyo mahimo sa pagsunog sa mga gitipigan enerhiya - ug unya mawad-an sa sila sa ilang kahulogan. Carbohydrates paghatag og enerhiya sa tibuok lawas ug kinahanglan ut-ut sa husto nga paagi. Carbohydrates gibahin ngadto sa duha ka grupo: sa pagpuasa ug hinay. Sa wala pa sa pagbansay kinahanglan sa usa ka ikaduha, nga mao ang hinay nga mahilis, nga nagpasabot nga na magabantay kaunoran toned. Sila naglakip sa mga produkto sama sa patatas, bugas ug oatmeal. Puasa carbohydrates usab gikinahanglan, apan sila kinahanglan nga-ut human sa ehersisyo, kini mohatag sa inyong kaunoran sa enerhiya gihurot sa dagan sa pisikal nga kalihokan. Kini naglakip sa dugos, jam, pasas ug confectionery.

Kon mohatag kaninyo og usa ka kinatibuk-ang kahulugan, sa unsa nga paagi sa pagkaon sa mga Sportsmen, ang labing importante nga butang nga inyong kinahanglan nga mahibalo - sa pagkaon kinahanglan nga usa ka matang sa pagkaon ug sa panginahanglan sa pagkuha sa labing menos lima ka beses kada adlaw. Ug bisan pa kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga ang mga kaunoran modaghan sa panahon sa pahulay ug dili sa panahon sa ehersisyo. Panapos: kita kinahanglan nga usa ka maayo nga kapahulayan, tungod kay ang kaunoran pagtubo agad sa ratio sa maayong nutrisyon, ehersisyo ug pahulay. Ug kita kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa tubig, o uban sa insufficient pag-inom sa tubig diha sa mga kaunoran lawas lamang mahugno.

Daghang mga tawo ang nagtuo nga tambok dili gikinahanglan sa pagkaon. Kini mao ang batakan nga sayop. Husto nga nutrisyon alang sa kaunoran sa pagtubo kinahanglan maglakip sa tambok. Sila naglakip sa kaloriya nga gikinahanglan alang sa usa ka tawo nga sa kanunay nga moapil diha sa gym. Dugang pa, ang kakulang sa tambok mahimong makaapekto sa sekswal nga function, tungod kay testosterone kalangkuban dili mahimo nga walay tambok. Ang ilang konsumo kinahanglan nga metered ug sa gidak-on sa dili tambok. Kon ang usa ka atleta naggamit itlog, nuts, keso, mga binhi ug mga utanon sa lana, ang kantidad sa tambok igo na.

Hustong nutrisyon alang sa kaunoran sa pagtubo kinahanglan maglakip sa mga utanon ug mga prutas, ingon man usab sa juices, kini mao ang labing maayo kon kini lab-as. Uban sa lab-as nga mga utanon ug bunga sa panahon, ting-init ug sa tingdagdag walay mga problema, apan dinhi sa panahon sa tingtugnaw ug sa tingpamulak nga pagsalig sa uga nga mga bunga - pasas, pinaugang apricots, igos naglakip igo sustansiya. Dugang pa, ang usa ka balanse nga pagkaon dili iapil sa paggamit sa mga multivitamins. Ug, siyempre, sa pagkaon kinahanglan nga walay pagpuasa pagkaon, ingon man usab sa hilabihan thermally proseso nga mga pagkaon.

Kinatibuk-ang mga giya alang sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa mga atleta, lakip na ang mga tips sa pagkaon dili kaayo asin ug asukar, tambok sa mananap ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pag-ilis sa mga tanom. Buluhaton nga kinahanglan sa pagsulbad sa gahum: aron sa pagsiguro sa usa ka igo nga kantidad sa mga kaloriya, bitamina ug minerales, pagkunhod sa tambok layer, ug sa ingon, sa usa ka dugang sa lawas kaunoran. Ingon sa usa ka resulta, ang mga kamalaumon hormonal balanse nga makab-ot nga makab-ot ang maximum mga resulta.